Mundarija
5 kun ichida 7 kg gacha vazn yo'qotish.
O'rtacha kunlik kaloriya miqdori 930 Kkal.
Quyida tavsiflangan parhez, odatda, bu so'zning ma'nosiga mos kelmaydi. Ko'plab parhez tavsiyalarini hayotga tatbiq etishning hojati yo'q, ulardan ortiqcha vazndan xalos bo'lishni istaganlar shunchaki titraydilar va vazn yo'qotish haqidagi orzulari shunday bo'lib qolmoqda.
Niderlandiyaning ko'plab aholisi tanani shakllantirishga rioya qiladigan Gollandiyalik tizimga ko'ra, siz umuman dietada narsalarni tartibga solishingiz kerak. Ochig'ini aytganda zararli ovqatlarni chiqarib tashlash, gazaklardan voz kechish (aslida ular och bo'lmaganida) va qismlarini o'rtacha qilish kerak. Uning ishlab chiquvchilari ushbu dietaga 7 kun davomida rioya qilishni maslahat berishadi. Odatda, bu hafta 2-5 kg keraksiz yog 'balastini iste'mol qiladi.
Gollandiyalik parhezga bo'lgan talablar
Gollandiyalik parhezning asosiy tamoyillari quyidagilarni o'z ichiga oladi.
Birinchi taom asosan foydali uglevodlardan iborat bo'lishi kerak, tushlik engil, kechki ovqat esa samimiy, ammo o'rtacha kaloriya bo'lishi kerak. Kundalik ovqatlanish ratsionini 5-6 fraktsiyaga bo'lish tavsiya etiladi.
Kechki soat 18 da kechki ovqatni tavsiya qilish tavsiya etiladi. Agar siz yotishga ancha kech yotgan bo'lsangiz (yarim tunda yoki undan keyin ham), oxirgi ovqat vaqtini biroz o'zgartirishingiz mumkin. Ammo kechki ovqat kechki 19-20 dan kech bo'lishi tavsiya etilmaydi. Kech ovqatlanishga odatlandingizmi? Kechki ovqat vaqtini asta-sekin orqaga qaytaring. Vaqt o'tishi bilan, ehtimol siz bunga ko'nikishingiz mumkin. Yotishdan oldin gazakni bemalol iste'mol qilishingiz mumkin, lekin tungi dam olishdan kamida bir-ikki soat oldin.
Jismoniy faoliyatni, hech bo'lmaganda, boshlang'ich, e'tiborsiz qoldirib bo'lmaydi. Muammoli joylarni ishlab chiqish uchun kuniga 20-30 daqiqani topishga harakat qiling va yangi qoidalar natijasi tez orada sizni xursand qiladi. Jismoniy faollik uchun kuch albatta bo'ladi. Axir, siz juda kam kaloriya dietasida emassiz, balki muvozanatli va o'lchovli parhezda emassiz.
Ratsion quyidagi oziq-ovqatlarga asoslangan:
- Sut va nordon sut: tvorog, pishloq, kefir, sut, qatiq, achitilgan pishirilgan sut va boshqalar. Yog 'miqdori past bo'lishi maqsadga muvofiqdir. Yog'siz ovqat eyishingiz shart emas. Tvorog sotib olayotganda, yog 'miqdorini 5%gacha cheklashga harakat qiling. Kefir yoki sut tarkibida 2,5% dan ortiq yog 'bo'lmasligi kerak.
- Ikki qavatli qozonda pishirilgan, pishirilgan yangi meva va sabzavotlar, shuningdek.
- Yog'siz go'sht, baliq, dengiz mahsulotlari.
- Ichimliklar: choy; albatta, toza suv; siz kofe ichishingiz mumkin (kuniga bir necha stakan). Shakarni ishlatmaslik va sun'iy tatlandırıcılardan saqlanish tavsiya etiladi.
Shirin va yuqori kaloriyali ovqatlar, shuningdek yog'li ovqatlardan voz kechish kerak. Yoki ularni dietaga biroz tushlikdan oldin kirgizing, shunda ulardan olingan kaloriyalarni yoqish osonroq bo'ladi, xususan, sport bilan shug'ullanish. Bundan tashqari, juda sho'r va achchiq ovqatlardan ehtiyot bo'lish kerak. Kaloriya miqdori past bo'lsa ham, ular tuzni ushlab turishi va natijada vazn yo'qotish jarayonini inhibe qilishi mumkin.
Gollandiyalik tizimdan keyingi bir hafta davomida tavsiya etilgan menyu bilan tanishishingizni tavsiya qilamiz.
dushanba
Nonushta: dudlangan go'shtli sendvich (javdar nonidan foydalanish maqsadga muvofiq); kam yog'li shakarsiz yogurt (200 g); yashil choy.
Ikkinchi nonushta: o'rtacha pechene (o'rtacha kaloriya miqdori bilan tanlang) yoki pirojnoe, muffin; har qanday meva.
Tushlik: bitta qovurilgan yoki qaynatilgan tuxum pomidor bilan; kam yog'li jambon yoki go'sht bo'laklari bo'lgan ikkita kichik sendvich; sut (250 g).
Peshindan keyin snack: bir stakan kam yog'li bulon.
Kechki ovqat: 100 g gacha bo'sh kartoshka pyuresi; 100-150 g go'sht yoki baliq (agar kerak bo'lsa, idishga qovurilgan yoki bug'langan qushqo'nmas salatini qo'shing); har qanday meva (lekin tercihen kraxmal bo'lmagan).
Ikkinchi kechki ovqat: har qanday meva bilan kam yog'li yogurt (1 osh qoshiq).
seshanba
Nonushta: jambon yoki pishloqli ikkita sendvich; yashil choy.
Ikkinchi nonushta: pirojnoe va choy bo'lagi; har qanday meva.
Tushlik: ingichka go'sht bo'laklari yoki kam yog'li pishloqli bir juft sendvich; bir stakan sut; har qanday meva.
Peshindan keyin snack: kam yog'li go'shtli bulon (150 g).
Kechki ovqat: 2 ta o'rta kattalikdagi qaynatilgan kartoshka; tovuq yoki yog'siz mol go'shtidan tayyorlangan kotlet.
Ikkinchi kechki ovqat: Siz tanlagan bitta meva bilan bir stakan silliq yoki yog'siz uyda tayyorlangan yogurt.
chorshanba
Nonushta: kam yog'li qatiq bilan 100-150 g mussli; bir piyola choy; apelsin.
Ikkinchi nonushta: choy bilan pirojnoe yoki pechene bo'lagi; har qanday meva.
Tushlik: semiz mol go'shti bilan ikkita kichik sendvich; har qanday meva; bir chashka kakao.
Peshindan keyin snack: bir stakan bulon.
Kechki ovqat: yumshoq tarzda pishirilgan 150 g baliq yoki kurka; yashil sabzavotlarga asoslangan salat yoki faqat bir juft marul.
Ikkinchi kechki ovqat: bir stakan yogurt; har qanday meva; bir piyola choy yoki qahva.
payshanba
Nonushta: pishloqli sendvich; bir parcha strudel; bir piyola ko‘k choy.
Ikkinchi nonushta: bir chashka kofe bilan mayda mayda bo'lak; meva.
Tushlik: sabzavotli salat kiyinmasdan; yog'siz go'sht bo'laklari bo'lgan ikkita kichik sendvich; bir piyola choy.
Peshindan keyin snack: bir stakan kam yog'li go'shtli bulon.
Kechki ovqat: bitta bug'langan yog'siz go'shtli kotlet; 100-200 g brokkoli yoki kartoshka pyuresi.
Ikkinchi kechki ovqat: engil yogurt (250 g) va siz tanlagan mevalar.
juma
Nonushta: kam yog'li tvorog (150 g gacha); kofe yoki choy.
Ikkinchi nonushta: muffin yoki muffin bo'lagi bilan qora kofe; tanlash uchun meva.
Tushlik: mevali murabbo bilan bir nechta tost; kam yog'li sut (250 g).
Peshindan keyin snack: bir stakan kam yog'li go'shtli bulon.
Kechki ovqat: 100 g makaron (yaxshisi qattiq bug'doy); 100 g sabzavotli salat yoki yangi yoki dimlangan sabzavotlar bilan yog'siz baliqlarga xizmat.
Ikkinchi kechki ovqat: 200 g yogurt va har qanday meva.
shanba
Nonushta: qovurilgan mol go'shti (bir necha bo'lak); ingichka pishloqli sendvich; yashil choy.
Ikkinchi nonushta: bir parcha pirojnoe bilan qora kofe; meva.
Tushlik: kam yog'li jambonli sendvichlar (2 dona); bir stakan sut.
Peshindan keyin snack: bir stakan kam yog'li go'shtli bulon.
Kechki ovqat: semiz mol go'shti bilan burger; sabzavotli sho'rva; bir stakan sut.
Ikkinchi kechki ovqat: har qanday mevali engil yogurt.
yakshanba
Nonushta: pomidor va tuxum bilan issiq sendvich; yangi meva yoki sabzavotlardan siqilgan sharbat (250 g) yoki bir stakan choy (qahva).
Ikkinchi nonushta: bir nechta kichkina pechene bilan qora kofe; meva.
Tushlik: yog'siz go'sht va o'tlar bo'laklari bilan bir nechta sendvich (ularni tomat pastasi va kam yog'li yogurt sousi bilan ziravorlashingiz mumkin); bir stakan choy yoki tabiiy limonad.
Peshindan keyin snack: bir stakan kam yog'li go'shtli bulon.
Kechki ovqat: 100 gramm yog'siz cho'chqa go'shti; pishloq bo'lagi; ba'zi qo'ziqorinlar; agar xohlasangiz, quruq qizil sharob ichishingiz mumkin (200 g gacha).
Ikkinchi kechki ovqat: kam yog'li yogurt bilan tanlagan mevangiz.
Eslatma: Agar kechki ovqatdan keyin ozgina ochlik hissi xotirjamlik bilan toqat qilinsa, siz ikkinchi kechki ovqatdan bosh tortishingiz mumkin.
Gollandiyalik parhezga qarshi ko'rsatmalar
Umuman olganda, Gollandiyalik oziq-ovqat tizimi juda muvozanatli va juda ko'p odamlarga mos keladi, bu raqamni qisqa vaqt ichida tuzatishga va kayfiyatni buzadigan bir necha funtdan xalos bo'lishga yordam beradi. Ammo shunga qaramay, shifokor bilan maslahatlashgandan so'ng, ovqat hazm qilish traktida muammolar yo'qligiga ishonch hosil qilish yaxshiroqdir. Masalan, meva va sutning kombinatsiyasi va hattoki sendvich kompaniyasida (bu parhez menyusida qo'llaniladi) salbiy oqibatlarga olib kelishi mumkin.
Gollandiyalik parhezning fazilatlari
Ushbu parhezning shubhasiz afzalliklari, ko'plab vazn yo'qotishlarning sharhlariga ko'ra, unga osonlikcha toqat qilinishini o'z ichiga oladi. Bunga fraksiyonel ovqatlanish yordam beradi. Aslida odam och qolishga ulgurmaydi. Engil ochlik tuyg'usi sizga faqat tunda tashrif buyurishi mumkin, ammo ikkinchi kechki ovqat (aka engil atıştırmalık) bu muammoni hal qilishga yordam beradi.
Agar siz sport bilan shug'ullanadigan bo'lsangiz, jismoniy faollikni oshirishingiz mumkin. Keyin vazn yo'qotish sezilarli darajada sezilishi mumkin va tanasi sezilarli darajada modernizatsiya qilinadi. Shuningdek, yurishni e'tiborsiz qoldirmang; oxir-oqibat ko'tarishdan voz keching. Bu raqam faqat buning uchun minnatdor bo'ladi.
Bunday parhez sizga tanani urmasdan bir nechta zerikarli funtni tashlashga yordam beradi. Balansli menyu tanani deyarli barcha kerakli moddalar bilan ta'minlaydi va uning och qolishiga yo'l qo'ymaydi.
Ratsionning kamchiliklari
Ushbu parhez tez va sezilarli darajada vazn yo'qotishni orzu qilganlar yoki juda ko'p qo'shimcha funtga ega bo'lganlar uchun mos kelmasligi mumkin. Buni yumshoq tanani shakllantirish usuli deb atash mumkin. Hozir tez ovqatlanishning zarari haqida gapirmaymiz. Har bir inson o'zi uchun hayot va vazn yo'qotish usulini tanlaydi. Agar siz vaznni sezilarli darajada kamaytirishga arziydiganligini tushunsangiz, malakali mutaxassis bilan bog'laning. Ehtimol, Gollandiyalik parhezda vazn yo'qotish mumkin, ammo ba'zi bir tuzatishlar bilan.
Shuni ham ta'kidlash kerakki, Gollandiyalik vazn yo'qotish, unda ishlatiladigan mahsulotlarga qarab, noziklik va jozibadorlikka erishishning eng arzon usuli emas. Ratsiondagi ko'plab ovqatlar unchalik arzon emas.
Gollandiyalik parhezni qayta amalga oshirish
Siz kamida ikki hafta o'tgach ushbu tizimni takrorlashingiz mumkin.
To nie jest dieta holenderska ,moja zaczynala sie 3 razy dziennie po trzy jajka ,zadn6ch slodyczy.