Kaloriya kalkulyatori sizning bo'yingiz, vazningiz va jismoniy faolligingiz asosida tanangizga har kuni kerak bo'ladigan energiya miqdorini hisoblash imkonini beradi. Bundan tashqari, kaloriya kalkulyatorining ushbu versiyasi, hisoblash natijasida vazn yo'qotish, vazn ortishi, vaznni saqlash, shuningdek tez kilogramm berish va haddan tashqari vazn yo'qotish uchun zarur bo'lgan kaloriyalar sonini beradi.
Siz kunlik kaloriya iste'molini ikki xil usul bo'yicha hisoblashingiz mumkin. 2005 yilda ishlab chiqarilgan Mifflin-Saint Geor formulasiga ko'ra eng zamonaviylardan biri. Va eng yoshi katta, ammo bizning davrimizda ovqatlanish mutaxassilari orasida hali ham mashhur bo'lgan 1919 yildan beri ma'lum bo'lgan Xarris-Benedikt formulasi.
Onlayn kaloriya kalkulyatori
Birinchidan, kalkulyator o'z dietasini kuzatadigan va kaloriyalarni hisoblaydigan odamlar uchun ortiqcha vazndan xalos bo'lish va kelajakda tana vaznini saqlab qolish uchun foydalidir. Kaloriya nazorati kilogramm berishning eng samarali usullaridan biridir. Ushbu onlayn hisoblagich bu jarayonni qulay va tezkor qiladi.
Bundan tashqari, kaloriya kalkulyatori sportchilar, bodibildingchilar uchun foydali bo'ladi. Bu menyuda protein, yog 'va uglevodlar miqdorini nazorat qilishni xohlaydigan fitness muxlislari uchun foydalidir. Masalan, ushbu sayt yordamida mushaklarni kuchaytirish protein dietasi menyusini tuzishda foydali bo'lishi mumkin. Va "quritish" (tez vazn yo'qotish jarayoni) deb ataladigan narsa uchun siz tarkibida uglevod miqdori past bo'lgan menyu qilishingiz mumkin.
Aytgancha, ushbu sayt faqat ma'lumot olish uchun yaxshi bo'lishi mumkin. Asosan, bu toifalar bo'yicha taqsimlangan oziq-ovqat kaloriyalarining onlayn jadvali. Agar siz menyu tuzishingizga hojat bo'lmasa, lekin ma'lum bir mahsulotda qancha kaloriya borligini bilishingiz kerak bo'lsa, unda sizga eng yuqori qismida oziq-ovqat bazasida tezkor qidiruvdan foydalanishni maslahat beramiz.
Kuniga kaloriya
Yagona va hamma tomonidan qabul qilingan kunlik kaloriya me'yori yo'q. Ga ko'ra Tavsiyalar Jahon sog'liqni saqlash tashkilotining "Energiya iste'moli (kaloriya) energiya sarfiga teng bo'lishi kerak. ” Shunday qilib, sizning individual kaloriya miqdori, avvalambor, sizning ishingizning tabiati, jismoniy faollik darajasi, jinsi, yoshi va boshqa bir qator omillarga bog'liq.
Biroq, tarmoqda siz kelib chiqishi noma'lum bo'lgan ko'plab jadvallarni va kalkulyatorlarni topishingiz mumkin, ular go'yoki nufuzli manbalarga asoslanib kunlik stavkalar haqida ma'lumot beradi. Biz ushbu ma'lumotlarning sifati ancha shubhali deb hisoblaymiz.
Shaxsiy kaloriya talabini aniqlashning eng ishonchli usuli kun davomida (yoki bir necha kun) iste'mol qiladigan oziq-ovqatning energiya qiymatini odatiy hisoblashdir. Faqat qog'ozga odatiy kunlik nisbatingizni yozing. Kun davomida nima va qancha ovqat iste'mol qilganingizni yozing. Mahsulot yorliqlari ma'lumotlari va veb-saytimiz yordamida to'g'ridan-to'g'ri kaloriya tarkibini hisoblashingiz mumkin. Sizning sog'lom ekanligingizni va sizning vazningiz hozirgi dietada juda ko'p o'zgarmayotganini hisobga olsak. Natijalar shartli ravishda sizning kunlik normangiz deb hisoblanishi mumkin.
Kaloriya kalkulyatoridan foydalangandan so'ng ozish uchun siz parhezning kunlik energiya qiymatini biroz pasaytirishingiz kerak. Xuddi shu turmush tarzini saqlab, ozgina kaloriya tanqisligi bo'ladi, chunki xarajatlar bir xil bo'lib qoladi. Bu sizning yog 'zaxirangizni asta-sekin yonishiga olib keladi.
Qaysi defitsit aniq bo'lishi kerak, bu sizga bog'liq. Biz uni keskin oshirmaslikni qat'iy tavsiya qilamiz, chunki bu yaxshi narsaga olib kelmaydi. Kaloriya iste'molini asta-sekin kamaytiring va asta-sekin ozing. Shunday qilib, siz o'zingizni qiynashingiz va vaqti-vaqti bilan ko'ngli qolishingiz shart emas. Va, albatta, dietada o'zgarishlarni amalga oshirishdan oldin shifokoringiz yoki malakali dietolog bilan maslahatlashishni qat'iy tavsiya qilamiz.
Kaloriya miqdorini hisoblash uchun to'g'ri turdagi yukni qanday tanlash kerak
Formulada oltita yuk variantlari mavjud - minimaldan juda yuqori. Bu nafaqat mashqlarni, balki boshqa tadbirlarni ham hisobga oladi: yurish, uy ishlari. Olingan ko'rsatkichlar haqiqatga mos kelishi uchun xususiyatlarni bo'rttirmaslik muhimdir.
Agar siz ofisda ishlasangiz, jismoniy mashqlar bilan shug'ullanmasangiz va kechqurun va dam olish kunlarini sayr qilishdan ko'ra kompyuterda o'tkazishni afzal bilsangiz, minimal yukni tanlang.
"Yorug'lik" parametri uy atrofida ko'p ishlaydigan, it bilan yuradigan, ba'zan transport o'rniga yurishni tanlaydigan va vaqti-vaqti bilan sport bilan shug'ullanadiganlar uchun javob beradi.
O'rtacha yuk - bu haftada 3 dan 5 martagacha mashq qilishingizni anglatadi. Bo'sh vaqtingizda divanda yotib, piyoda yuring, kundalik vazifalarni bajaring.
Faol ish yuki sizni haftasiga 6-7 marta yoki 3-5 marta sport bilan shug'ullanishingizni taklif qiladi, ammo sizning ishingiz jismoniy mehnatdir.
Juda yuqori yuk kuniga 2 marotaba mashg'ulot olib boradigan yoki ko'plab sport turlari bilan shug'ullanadigan va jismoniy ish bilan shug'ullanadiganlar uchun odatiy holdir, ammo shu bilan birga boshqa faoliyat turlarini unutmaydi.
Kaloriya kalkulyatori natijalari bilan nima qilish kerak
Kalkulyator vaznni saqlab qolish va vazn yo'qotish uchun qancha kaloriya iste'mol qilish kerakligini ko'rsatadi - xavfsiz yoki tez.
Og'irlikni tejash bilan hamma narsa aniq. Og'irlikni yo'qotish qiyinroq. Kilogrammni tezroq yo'qotish uchun imkon qadar ozroq ovqat iste'mol qilish istagi paydo bo'ladi. Ushbu yondashuv ilmiy jihatdan tasdiqlangan salbiy oqibatlarga olib keladi. Ratsion qanchalik qattiq bo'lsa, unga rioya qilish ehtimoli kamroq. Bo'shashishni, muntazam ravishda ortiqcha ovqatlanishni buzish xavfi katta va bu barcha sa'y-harakatlarni bekor qiladi. Agar siz qattiq cheklovlardan so'ng odatiy turmush tarzingizga qaytsangiz, kilogramm ham qaytadi. Va ular o'rtoqlarni olib kelishadi. Bundan tashqari, vaznni juda tez yo'qotish sog'liq muammolariga olib kelishi mumkin. Ular safro toshlari, ozuqaviy etishmovchilik, hayz davrining buzilishi va sochlarning to'kilishini o'z ichiga oladi.
Agar siz salbiy oqibatlarga yo'l qo'ymaslikni istasangiz, xavfsiz vazn yo'qotish uchun tavsiya etilgan raqamlarga e'tibor bering. Tez vazn yo'qotish uchun hisoblash hali ham xavfsizdir, ammo bu sizdan intizom va sabr-toqat talab qiladi: bu cheklovlar hamma uchun oson emas. Ushbu ko'rsatkichdan pastga tushmaslik yaxshiroqdir.
