Mundarija
7 kun ichida 14 kg gacha vazn yo'qotish.
O'rtacha kunlik kaloriya miqdori 830 Kkal.
Mutaxassislar uzoq vaqtdan beri O'rta er dengizi aholisi, shu jumladan Gretsiya salomatligi bilan ajralib turishini va kamdan-kam ortiqcha vazndan aziyat chekishlarini payqashgan. Yunonlarning nafaqat o'rtacha kaloriya, balki foydali bo'lgan ovqatlanish tamoyillariga asoslanib, ushbu parhez ishlab chiqilgan bo'lib, unda 14 kun ichida taxminan 7 kg vazn yo'qotish mumkin.
Yunonistonning parhezga bo'lgan talablari
Yunon parhezining talablariga ko'ra, iste'mol qilish uchun ruxsat etilgan oziq-ovqat bir necha guruhga bo'linadi.
Birinchi guruhga har kuni iste'mol qilinadigan, ikkinchisi - haftasiga 4 martagacha ruxsat berilgan, uchinchisi - parhez tarkibida, ko'pi bilan oyiga 3 marta kiradigan ovqatlar kiradi.
Birinchi guruh:
- dukkaklilar;
- don mahsulotlari;
- qattiq bug'doydan tayyorlangan makaron;
- sabzavotlar;
- meva;
- urug'lar;
- har xil turdagi yong'oqlar;
- pishloq;
- sut va fermentlangan sut mahsulotlari;
- zaytun yog'i;
- quruq qizil sharob.
Albatta, agar siz spirtli ichimlik ichmasangiz, vino ichmasligingiz kerak. Ammo bu xuddi shu pivoga, agar ikkinchi shishani ichish odat tusiga kirgan bo'lsa yoki shirin likyorlarga muqobildir.
Ikkinchi guruh:
- tuxum;
- shirinliklar;
- baliq;
- dengiz mahsulotlari.
Ushbu parhezni ishlab chiquvchilarning fikriga ko'ra, ushbu mahsulotlar menyuda aynan shunday chastotada bo'lishi kerak. Shunday qilib, siz tanani tinchgina tozalashga va ayni paytda vazn yo'qotishga yordam berib, optimal muvozanatni saqlaysiz.
Albatta, siz o'zingizning qismlaringizning o'lchamlarini kuzatishingiz kerak. Oshqozonni cho'zmaslik va ko'plab qo'shimcha kaloriyalarni emirmaslik uchun siz bir vaqtning o'zida 200 dan ortiq (maksimal, 250) g dan iste'mol qilmasligingiz kerak. Yunoncha parhezning kaloriya miqdori kuniga 1200-1500 kaloriya. Agar siz ushbu ko'rsatkich bilan juda uzoqqa borishdan qo'rqsangiz, iste'mol qilinadigan ovqatlar va idishlarning kaloriya miqdorini hisoblang.
Hammasi kilogramm berish uchun qancha va qancha vaqt kerakligiga bog'liq. Agar siz tanangizni zudlik bilan biron bir voqea uchun zamonaviylashtirmoqchi bo'lsangiz, unda 14 kunlik parhez yordamga keladi, uning menyusi quyida keltirilgan. Agar siz ozishni asta-sekin kamaytirmoqchi bo'lsangiz va shoshilinch tanani tuzatish kerak bo'lmasa, unda siz me'yorida va mutanosib ravishda ovqatlanishingiz mumkin. Aytgancha, vazn yo'qotgandan so'ng, taxminan, bunday dietada o'tirishga arziydi (ehtimol ba'zida bo'shashishga imkon beradi, lekin undan qat'iy ravishda chetga chiqmaydi).
Birinchi ovqatda, ko'plab ovqatlanish mutaxassilarining fikriga ko'ra, oziq-ovqat zaxirada saqlanmagan bo'lsa-da, etarli jismoniy faollik bilan yoqilganda, uglevodlarni iste'mol qilish tavsiya etiladi. Ammo ko'p miqdordagi tez uglevodlarni o'z ichiga olgan pirojnoe va shunga o'xshash shirinliklar emas, balki qattiq bug'doy makaronlari, yormalar, javdari nonlari va boshqalar. xom yoki dimlangan sabzavotlar ... Aperatifler uchun o'zingiz yoqtirgan mevalar, yong'oqlar, mevalar va sabzavotlarni tanlang.
14 kunlik parhezga kelsak, uning o'ziga xos xususiyati kunlarning o'zgarishi: biri oqsil, ikkinchisi vegetarian. Ko'p jihatdan, bu tizimga rioya qilish paytida yaxshi natijaga erishishga yordam beradi.
Agar siz 14 kunlik yunoncha parhezga o'tishga qaror qilsangiz, ushbu menyuga o'xshash narsalarga rioya qilishingiz kerak.
Birinchi kun
Nonushta: kichik pishloqli pishloqli tost; qora qahva.
Ikkinchi nonushta: tabiiy shakarsiz qatiq, unga ozgina asal qo'shsa bo'ladi.
Tushlik: tovuqning kichik bo'lagi (yog'siz qovurilgan yoki pishirilmagan), bolgar qalampiri va qizil piyozli salat.
Peshindan keyin snack: nonushta nusxalari.
Kechki ovqat: panjara qilingan baliq; bir piyola o'simlik choyi.
Ikkinchi kun
Nonushta: bodring, pomidor, salat salatasi; qora qahva.
Ikkinchi nonushta: bir nechta sabzavotlar (sizning xohishingizga ko'ra).
Tushlik: bir juft pishirilgan kartoshka yoki baqlajon; sabzavotli sho'rva.
Peshindan keyin snack: bir oz yunon salatasi.
Kechki ovqat: pomidor va ozgina pishloq bilan pishirilgan qovoq; yashil choy.
Uchinchi kun
Nonushta: 200 g gacha kam yog'li tvorog; sutli qahva.
Ikkinchi nonushta: piyoz va ozgina zaytun moyi bilan bir necha bodring.
Tushlik: qovurilgan yoki pishirilgan baliq, bir nechta pomidor.
Peshindan keyin snack: pishloq va pomidor bilan lavash bo'lagi.
Kechki ovqat: yog'siz qiyma va piyozli baqlajon.
Keyin biz birinchi kunga qaytamiz va dietaning oxirigacha yuqoridagi uch kunni takrorlaymiz.
Yunoncha parhezga qarshi ko'rsatmalar
Agar sog'lig'ingizda jiddiy muammolar bo'lmasa va dietada faol ishlatiladigan oziq-ovqat tarkibiy qismlariga alerjiya bo'lsa, unda siz ushbu tizimga rioya qilishingiz mumkin.
Kilogrammni yo'qotishning boshqa yangi usullaridan farqli o'laroq, yunoncha parhezni ishlab chiquvchilar tomonidan tavsiya etilgan parhez juda muvozanatli.
Og'irlik birdan sakrab o'tirmasdan, xotirjamlik bilan ketadi va bu sog'likni saqlash uchun juda muhimdir.
Yunoncha parhezning fazilatlari
Metabolizm tezlashadi.
Terining, sochlarning, tirnoqlarning holati zarar ko'rmaydi, aksincha, agar siz vazn yo'qotishga to'g'ri yondashsangiz, u yaxshilanishi mumkin.
Ushbu parhez ko'plab odamlarga mos keladi. Cheklovlar juda oz.
Siz mazali ovqatlanishingiz mumkin, ochlikdan emas, shu bilan birga asta-sekin va chinakam ozishingiz mumkin.
Belgilangan vaqtdan keyin ovqatni olish kerak emas. Shuning uchun, siz odatdagi hayot oqimini buzmasdan tizimni jadvalingizga mos ravishda sozlashingiz mumkin.
Yunoncha parhezning kamchiliklari
Ehtimol, yagona kamchiliklar ba'zi mahsulotlarning narxidir. Ushbu oziq-ovqat tizimida taklif qilingan barcha ingredientlar siz uchun mos bo'lmasligi mumkin.
Qayta ovqatlanish
Ushbu parhez juda muvozanatli bo'lsa-da, uni yana takrorlashdan oldin kamida bir oy kutish yaxshidir (bu 14 kunlik tizimga tegishli). Ammo mahsulotlarni guruhlarga bo'lish bilan ovqatlanish tamoyillarini hayot tarziga aylantirish tavsiya etiladi.