Mundarija
2 kun ichida 3 kg gacha vazn yo'qotish.
O'rtacha kunlik kaloriya miqdori 530 Kkal.
Siz shirinliklarni yoqtirasizmi, lekin ortiqcha vaznga egasiz va ehtirosingizdan xalos bo'lmaguningizcha hech qachon chiroyli qiyofani ko'rmayman deb o'ylaysizmi? Shirin parhezni ishlab chiquvchilar bahslashayotganda, siz yanglishasiz. Ushbu parhez qisqa muddatli, atigi uch kun davom etadi. Ammo biron bir hodisadan oldin 2-3 kilogramm vazn yo'qotish kerak bo'lsa, lekin vazni sezilarli darajada kamayishi uchun, tanaffuslar bilan u bilan bir necha bor bog'lanishingiz kerak.
Shirin ovqatlanish talablari
E'tibor bering, haqiqiy shirin tishlardagi shirinliklarga bo'lgan muhabbat alkogol yoki giyohvandlikka o'xshaydi. Albatta, birinchisi, qolgan ikkisi kabi, ijtimoiy hukmni keltirib chiqarmaydi. Lekin shirinliklar uchun, odatda, shirinliklardan voz kechish, alkogolizm va giyohvandlikdan aziyat chekayotganlar uchun, odatdagidek.
Shirinlikka intilish yoqimsiz raqamdan tashqari, boshqa ko'plab muammolarni keltirib chiqaradi. Shirin hayotni sevuvchilar qandli diabet, oshqozon osti bezi va oshqozon-ichak trakti bilan bog'liq muammolar, tish va tish go'shti holatining yomonlashishi, vitaminlar etishmovchiligi, dysbioz va teridagi muammolar haqida gapirmasa ham kutishadi.
Shuningdek, shirinliklarni ortiqcha iste'mol qilish hissiy beqarorlikka, asabiylashish kuchayishiga, tajovuzkorlikka, mushaklarning charchashiga, kamqonlikka va ko'rish sifatining pasayishiga olib kelishi mumkin. Ratsionda shakarning haddan tashqari ko'p bo'lishi va yurak-qon tomir tizimining buzilishi o'rtasida to'g'ridan-to'g'ri bog'liqlik o'rnatildi. Shakar tiamin etishmovchiligini keltirib chiqarishi mumkin va ushbu moddaning kamayishi yurak mushaklarining distrofiyasiga va ko'plab sog'liqqa olib keladi. Va ortiqcha vazn shakar tomonidan qo'zg'atiladigan ekstravaskulyar suyuqlik to'planishi, hatto yurakni to'xtatishga olib kelishi mumkin! Va bu faqat asosiy muammolar.
Ko'pincha odamlarning shakardan voz kecha olmasliklarining sababi shundaki, bu oq ovqat sizni yolg'on ochlikni his qiladi. Ko'rinishidan, odam shunchaki shirin va juda kaloriyali narsani iste'mol qilgan va u yana gazak istamoqchi. Olimlar aniqlaganidek, miyada shakar iste'mol qilinganda, erkin hujayralar ajralib chiqadi, bu esa miya hujayralarining normal ishlashiga xalaqit beradi va aslida to'ygan vaqtingizda ochlikni keltirib chiqaradi. Shunday qilib, ular tanani aldaydilar.
Soxta ochlik tuyg'usini keltirib chiqaradigan yana bir sabab bor. Tanadagi shirinliklarni iste'mol qilishda glyukozada keskin sakrash mavjud. Ammo xuddi shundan keyin ham, agar siz shirinlik yemasangiz, glyukoza darajasi keskin pasayadi. Sovutgichga jalb qilingan narsalar tufayli. Oldindan shirinliklar bilan aloqa qilmasdan, shunchaki och bo'lganingizdan ko'ra, bu holatda ortiqcha ovqatlanish juda osondir.
Ushbu dietaning asosini tashkil etadigan asal va mevalar shirinliklarga bo'lgan ishtiyoqni tinchlantirishga yordam beradi. Bir kuni muzqaymoq bilan ham o'zingizni erkalashga ruxsat beriladi.
Ovqatlanish - kuniga uch marta, nonushta, tushlik va kechki ovqat oralig'i taxminan bir xil. Yotishdan oldin kamida uch soat ovqatlanmaslikka harakat qiling. Shirin dietada aperatiflar istalmagan. Agar ovqatdan oldin vaqtni o'tkazib yuborish qiyin bo'lsa, ochligingizni asal bilan ozgina shirinlangan choy bilan o'ldirishga harakat qiling. Bu odatda ishlaydi. Har qanday mevaga ruxsat beriladi. Ammo tanlovingizni banan kabi kraxmalli mevalarda emas, olma, sitrus mevalarida tez -tez to'xtatish yaxshiroqdir. Sabzavotlardan kartoshkadan boshqa hamma narsani qilishingiz mumkin. Shuningdek, dukkakli ekinlarga suyanish tavsiya etilmaydi. Sabzavotli salatlarni tuzlashga ruxsat beriladi, lekin ozgina. Agar siz qisqa vaqt ichida tuzli ovqatlardan butunlay voz kechsangiz - juda yaxshi. Salataga, shuningdek choyga lazzat qo'shish uchun siz ozgina yangi siqilgan limon sharbatini qo'shishingiz mumkin.
Aytgancha, yuqori kaloriyali va nosog'lom shirinliklarni dietasiz vaqtda ko'proq foydali va past kaloriyali shirinliklar bilan almashtiring. Ko'proq meva, quritilgan mevalarni (xususan, mayiz, o'rik, xurmo) dietaga kiriting. Jam (ideal shakarsiz) yoki asal choy va boshqa issiq ichimliklar tarkibidagi shakar o'rnini bosishi mumkin.
Sotib olingan shirinliklardan marmelad va marshmallow eng past kaloriyali va foydaliroq hisoblanadi. Siz dietangizda qora shokoladni ham saqlashingiz mumkin. Qolgan shirin mahsulotlar, albatta, sog'lig'ingizga yoki raqamingizga foydali narsa keltirmaydi. Agar siz taqiqlangan mahsulotlardan biror narsani xohlasangiz, ularni hayotingizdan butunlay va qaytarib bo'lmaydigan tarzda o'chirib tashlashingiz shart emas. Bu stress va natijada buzilish bilan to'la bo'ladi, buning natijasida siz qo'shimcha kilogramm olishingiz mumkin.
kun 1
Nonushta
: limon va asal bilan yashil choy (1 choy qoshiq); 2-3 sevimli mevalar.
Kechki ovqat
: 50 g pishloq (tercihen kam yog'li); qahva yoki choy, unga murabbo yoki asal qo'shiladi (2 osh qoshiq).
Kechki ovqat
: 150 g kam yog'li go'sht yoki baliq suvi; 200-300 g mevali salat.
kun 2
Nonushta
: qaynatilgan tuxum; 1 choy qoshiq bilan yashil choy. asal va bir tilim limon.
Kechki ovqat
: 50 g kam yog'li qattiq pishloq; Sabzavotli salat; va shirinlik uchun popsicles portsiyasi.
Muzqaymoq retsepti quyidagicha. Bir yoki bir nechta sevimli mevalaringizning pulpasini maydalang va muzlatish uchun muzlatgichga qo'ying. Keyin aralashtiring. Aralashtirishni 2-3 marta takrorlang va keyingi qotib qolgandan so'ng, muomala ishlatishga tayyor bo'ladi. Bunday muzqaymoqning afzalliklari shundaki, u yog'li, past kaloriyali, byudjetga mos emas, lekin ayni paytda ko'pchilikka yoqadi va faqat tanaga foyda keltiradi. Agar noziklikni o'zingiz tayyorlashning iloji bo'lmasa, oxirgi chora sifatida siz do'kondan foydalanishingiz mumkin. Keyin muzlatilgan sharbat yoki kam yog'li muzqaymoqni tanlash tavsiya etiladi. Agar siz muzqaymoqni yoqtirmasangiz, uni bir necha bo'lak shokolad bilan almashtiring. Kakao miqdori yuqori bo'lgan quyuq rangni tanlash tavsiya etiladi. Bu zararli shirinliklarga bo'lgan ishtiyoq bilan kurashishga yordam beradi va oq yoki sutli hamkasblariga qaraganda ancha foydali.
Kechki ovqat
: javdari non bilan iste'mol qilish mumkin bo'lgan qaynatilgan yoki pishirilgan sabzavotlar; 1 choy qoshiq bilan yashil choy. asal va bir tilim limon.
kun 3
Nonushta
: qaynatilgan tuxum; 1 choy qoshiq bilan choy yoki qahva. sevimli mevali murabbo.
Kechki ovqat
: 150 g gacha bo'lgan kam yog'li tvorog; o'rta kattalikdagi olma va choy yoki qahva, unga ozgina asal yoki murabbo qo'shishga ruxsat beriladi.
Kechki ovqat
: 100 osh qoshiq pishirilgan yoki qaynatilgan baliq sabzavotli salat va yashil choyning 1 unsiyasi. asal va bir tilim limon.
Shirin ovqatlanish uchun kontrendikatsiyalar
Tajribali mutaxassis bilan maslahatlashmasdan bunday ovqatlanishni kuzatish gastrit, kolit, oshqozon yarasi bo'lgan yoki diabet kasaliga chalinganlarga kontrendikedir.
Biroq, parhez kursidan oldin shifokorga murojaat qilish, albatta, boshqalarga zarar etkazmaydi, bunday ovqatlanish nafaqat foyda keltirishiga ishonch hosil qiling.
Shirin parhezning afzalliklari
- Kilogramm halok bo'lishiga yordam beradigan kaloriya iste'molining sezilarli darajada pasayishiga qaramay, bunday ovqatlanish energiya muvozanatini saqlaydi.
- Odam baquvvat va kuchga to'lgan bo'lib, osonlikcha sport bilan shug'ullanishi mumkin va befarq va hatto undan ham depressiv holatga duch kelmaydi (afsuski, bu boshqa parhez bo'yicha mutaxassislar bilan aloqa qilishda sodir bo'ladi).
- Bundan tashqari, ortiqcha narsalarga organizm foydali elementlarning keskin tanqisligiga duch kelmasligi kerakligi kiradi.
- Ammo, albatta, dietani belgilangan muddatdan keyin davom ettirishga arzigulik emas. Biroq, uch kunlik parhezning menyusi tanaga zarur bo'lgan barcha moddalarni o'z ichiga olmaydi. Agar ovqatlanishni o'z vaqtida to'xtatmasangiz, muammolar boshlanishi mumkin.
Shirin ovqatlanishning kamchiliklari
Shirin parhezdan so'ng, siz dietangiz uchun o'ta mas'uliyatli bo'lmasangiz, uzoq vaqt davomida natija va o'zgargan raqam bilan faxrlana olmaysiz. Ko'p jihatdan, bu ortiqcha vazn yo'qotmaydi, balki suyuqlik, har qanday ortiqcha bilan, xuddi shunga o'xshash tarzda tez va osonlik bilan qaytib, sizni avvalgi shakllaringizga qaytaradi.
Shirin parhezni takrorlash
Shirin ovqatlanish qisqa muddatli va ro'za tutish kunlariga o'xshash bo'lgani uchun, agar u yaxshi muhosaba qilingan bo'lsa, uni tez-tez bajarish mumkin. Agar sizga bir necha kilogrammdan ko'proq vazn yo'qotish kerak bo'lsa, u bilan yana bog'laning, ammo kamida 7-10 kundan keyin yoki raqamingizni biroz tuzatish kerak bo'lganda. Shu tarzda siz aniq natijalarga erishishingiz mumkin. Yaxshi xabar shundaki, vazn yo'qotish asta-sekin, bosqichma-bosqich, tanani jiddiy stressga olib kelmasdan va parhez oralig'ida bo'shashmasdan sodir bo'ladi.