Tomoshabinlarim statistikasiga ko'ra, men kabi o'quvchilarning aksariyati 30+ yosh toifasida. Menimcha, ayol uchun eng yaxshi yosh, lekin maqola bu haqda emas, balki 30 yildan keyin sog'lig'ingizni avvalgidan ko'ra bir oz ehtiyotkorlik bilan kuzatishingiz kerakligi haqida ?
Mutaxassislar sog'liqni saqlashning quyidagi jihatlariga alohida e'tibor berishni maslahat berishadi:
- sog'lom vaznni saqlash,
- terining yoshligini saqlash,
- suyaklarning yo'qolishini oldini olish,
- stress darajasini pasaytirish.
Muntazam tekshiruvlar va yaxshi odatlar sizning ongingiz, ongingiz va tanangizni sog'lom saqlashga yordam beradi va kelgusi o'n yillar davomida sog'liq uchun asos yaratadi.
Sizning tanangiz qanday o'zgarishi mumkin
O'ttizdan keyin ko'plab ayollar terishni boshlaydilar vaznchunki metabolizm sekinlashadi. Sog'lom vaznni saqlash uchun quyidagilar muhim:
- aerobik faoliyatni (yurish, yugurish, velosipedda yurish yoki suzish) o'z ichiga olgan o'quv dasturiga rioya qilish;
Balanslangan sog'lom ovqatlanish, qo'shimcha shirinliklar va qayta ishlangan ovqatlardan voz kechish, ko'proq o'simliklarni iste'mol qilish: mevalar, sabzavotlar, o'tlar, donlar, dukkaklilar, yong'oqlar,
- uxlash sifatini kuzatib boring: uni boshqa narsaning foydasiga qurbon qilmang, kuniga kamida 7-8 soat uxlang.
30 yildan keyin boshlanadi suyak yo'qotilishibu suyak to'qimalarining ingichkalashiga olib kelishi mumkin - osteoporoz. Sizning mushaklar oxir-oqibat ingichka, kuch va muvozanatga ta'sir qilishi mumkin bo'lgan ohangni yo'qotishni boshlaydi. Suyak va mushaklarning yo'qolishini oldini olish uchun:
- dietangiz kaltsiyga boy ekanligiga ishonch hosil qiling va bu sut mahsulotlarini anglatmaydi. Bu haqda ko'proq ma'lumotni bu erda o'qing;
- tanani aerob mashqlari bilan yuklang (kuniga 30 dan 60 minutgacha o'rtacha faollik, masalan, tez yurish) va har doim kuch mashqlari (haftasiga 2-3 marta).
- Suyaklarni qanday qilib mustahkam tutish va dietada kaltsiy miqdorini ko'paytirish, masalan vitaminlar va mineral qo'shimchalar ichish kerakligi haqida doktoringizdan so'rang.
Siz boshdan kechirishingiz mumkin stress oldingisiga qaraganda tez-tez: martaba, ota-ona, ota-ona. Qayg'usiz yillar ortda qoldi .... Stress muqarrar, ammo tushunish kerakki, siz tanangizning stressga bo'lgan munosabatini qanday boshqarishni o'rganishingiz mumkin. Meditatsiya qilishni o'ylab ko'ring. Bu juda oddiy. Qanday qilib boshlash haqida ko'proq bilib oling. Meditatsiya bilan shug'ullanishdan tashqari, quyidagilarni bajarishga harakat qiling.
- jismoniy faol bo'ling,
- chekish yo'q, (agar cheksangiz, chekishni tashlash yo'lini toping),
- agar siz spirtli ichimlik iste'mol qilsangiz, o'zingizni kuniga bir marta ichish bilan cheklang;
- vaqt ajrating o'zi va sizning sevimli mashg'ulotlaringiz.
Shifokorga savollar
Siz ishonadigan shifokorga ega bo'lish juda muhimdir. Keyingi uchrashuvda unga quyidagi savollarni bering:
- Ratsionimni qanday yaxshilashim kerak, qanday faoliyat turlari menga mos keladi? (Shifokorga yordam berish uchun bir hafta davomida parhez va mashqlar kundaligini saqlang.)
- Qachon va qanday muntazam tekshiruvlar kerak?
- Menga ko'krakni o'z-o'zini tekshirish kerakmi va buni qanday qilishim mumkin?
- Osteoporozni qanday oldini olish mumkin? Menga qancha kaltsiy va D vitamini kerak?
- Qarish belgilarini kamaytirish uchun teringizga qanday g'amxo'rlik qilish kerak? Mollarning oylik tekshiruvini qanday o'tkazish kerak?
- Chekishni tashlashga yordam beradigan dasturni tavsiya qila olasizmi?
- Kontratseptsiya usulini o'zgartirishim kerakmi?
- Stressni qanday kamaytirish mumkin?
- Sug'urta siz tavsiya etgan skrining sinovlarini o'z ichiga oladimi? Agar menda sug'urta bo'lmasa, mening imkoniyatlarim qanday?
- Sinov natijalarini olish uchun kimga va qachon qo'ng'iroq qilish kerak? Esingizda bo'lsin: har doim so'rab o'ting va topshirayotgan imtihonlaringiz haqida batafsil javob oling. "Hech qanday yangilik yaxshi yangilik emas" tuzog'iga tushmang. Natijalar haqida sizga xabar berilmasligi mumkin, ammo ular haqida o'zingiz bilib olishingiz kerak.
Profilaktik skrining tekshiruvlari
Ushbu mavzu bo'yicha tavsiyalar turlicha, shuning uchun siz ishongan shifokor bilan suhbatlashishni unutmang. Men amerikalik mutaxassislarning, shu jumladan Amerika saraton kasalligi jamiyatining ma'lumotlariga asoslandim. Quyida 30 yoshdan oshgan ayollar uchun tavsiya etilgan profilaktik skrining testlari keltirilgan. Bundan tashqari, qaysi kasalliklarga ko'proq duch kelishingizni shifokoringiz bilan tekshiring.
Gipertenziyani tekshirish uchun qon bosimini o'lchash
Qon bosimi kamida ikki yilda bir marta o'lchanishi kerak - yoki 120/80 dan yuqori bo'lsa.
Xolesterin
Har besh yilda bir marta qon xolesterolini tekshirib ko'ring, yoki yurak xastaligi uchun xavfli omillar mavjud bo'lsa.
Ko'krakni klinik tekshirish
Har yili keling. Ko'krakni o'z-o'zini tekshirish ko'ksini saraton kasalligini aniqlashda kichik rol o'ynasa ham, tekshiruvni to'ldiradi. Agar siz oylik o'z-o'zini tekshirishga qaror qilsangiz, buni qanday qilish kerakligi haqida doktoringizga murojaat qiling.
Tish tekshiruvi
Tish shifokoringizga muntazam ravishda tashrif buyuring. Tekshiruvlar nafaqat og'iz bilan bog'liq muammolar, balki suyaklarning yo'qolishining dastlabki belgilarini aniqlashga yordam beradi. Har 4-6 oyda bir marta professional tishlarni tozalashni e'tiborsiz qoldirmang.
Qandli diabetga qarshi skrining
Qandli diabet xavfi qanchalik balandligini doktoringizdan so'rang. Masalan, sizning qon bosimingiz 135/80 dan yuqori bo'lsa yoki uni pasaytirish uchun dori-darmonlarni qabul qilsangiz, qon shakarini tekshirganingiz ma'qul.
Ko'zni tekshirish
30 yoshdan 39 yoshgacha ikki marta to'liq ko'z tekshiruvidan o'ting. Agar sizda ko'rish bilan bog'liq muammolar mavjud bo'lsa yoki diabet kasalligi aniqlangan bo'lsa, oftalmologga tez-tez murojaat qilishingiz kerak.
Servikal tampon va tos suyagi tekshiruvi
Har uch yilda bir onkotsitologiya va har besh yilda inson papillomavirusi uchun smear qiling. Oldingi tekshiruvlar natijalariga ko'ra aniqlangan patologiya, OIV, ko'plab jinsiy sheriklar, immunitet tizimining zaiflashishi - bularning barchasi har yili tekshirilishi uchun sababdir.
Ginekolog bilan muntazam tekshiruvni onkotsitologiya uchun smear bilan aralashtirmang. Natijalar bachadon bo'yni saratonining oldini olish yoki aniqlashga yordam beradi. Har yili ginekologik tekshiruvlardan va sinovlardan o'ting.
Qalqonsimon bezni tekshirish (qalqonsimon bezovta qiluvchi gormon)
Tavsiyalar har xil, ammo Amerika qalqonsimon bezlar assotsiatsiyasi 35 yoshdan keyin har besh yilda tekshiruvdan o'tishni tavsiya qiladi. Doktoringiz bilan maslahatlashing.
Teri saratonini rivojlanishiga yo'l qo'ymaslik uchun terini tekshirish
Har yili dermatologga murojaat qiling, oylik mollarni tekshiring, teringizni quyoshdan saqlang. Agar siz terining saraton kasalligiga chalingan bo'lsangiz yoki oilangiz a'zosi melanomadan davolangan bo'lsa, shifokoringizdan testlarni so'rang.