Avval siz tanqidiy kunlarda og'riq odatda gormonal muvozanatning natijasi ekanligini tushunishingiz kerak. Ammo bu muammoni kimyoviy gormonlar bilan hal qilish kerak degani emas. Bizning tanamiz o'zini yangilashi, tozalanishi va muvozanatni saqlab, o'zini tiklashi mumkin bo'lgan juda dono tizim ekanligini eslash kifoya. Shunday qilib, bizning vazifamiz faqat tanaga tabiiy jarayonlarda yordam berish va ichki muvozanatni buzadigan omillarni bartaraf etishdir. Buning uchun biz ovqatlanish, turmush tarzi, amaliyot va o'zimizga bo'lgan munosabatga ko'proq ongli ravishda yondashamiz.
1) Fenugreek urug'ining qaynatmasi yoki shamballa og'riqli kunlarda sehrli eliksirga aylanadi. Bu ichimlik nafaqat ichidagi g'azablangan olovni tinchitibgina qolmay, balki energiya, tetiklik va tiniqlik beradi. Fenugreek tarkibida diosgenin moddasi mavjud bo'lib, undan tanamiz muvozanat uchun etishmayotgan gormonlarni ishlab chiqaradi.
Bir choy qoshiq fenugreek urug'ini bir kechada namlash tavsiya etiladi. Ammo zudlik bilan damlama kerak bo'lsa, siz ho'llashsiz qilishingiz mumkin. Urug'larni bir stakan suv bilan to'kib tashlang, qaynatib oling va 5-7 daqiqa davomida pishiring. Ushbu ichimlikning boy sariq rangi va tuproq hididan rohatlaning! Pishirgandan keyin urug'lar tashlanishi mumkin, yoki siz salatga qo'shishingiz yoki asal bilan ovqatlanishingiz mumkin - foydali ta'sir faqat kuchayadi. Bu tabiiy energiya hayotingizni qanday osonlashtirishini his eting va tabiatingiz bilan do'stlashing.
2) Bu kunlarda tozalangan shakardan (bulochkalar, shirinliklar, shokoladlar, tortlar) va eng muhimi, tabiiy va muzlatilgan quritilgan qahvalardan voz keching. Birinchidan, bu bachadonning qisqarishini kuchaytiradi, bu faqat kramplarni yanada og'riqli qiladi va oqindi ko'proq bo'ladi. Bundan tashqari, qahva bizning hissiy o'zgarishlarimizni kuchaytiradi va bizga faqat teskari ta'sir kerak. Va eng muhimi, bu ichimlik gormonal muvozanatni buzadi. O'ylab ko'ring, siz kun davomida ko'p qahva ichasizmi? Ehtimol, bu og'riqli davrlarning sabablaridan biri? Tajriba o'tkazing va hayz ko'rish boshlanishidan 7 kun oldin kofedan voz keching, aniqrog'i, bir oy davomida usiz yashang va yangi tsiklni boshlash qanchalik osonligini solishtiring. Agar siz hali bunday qattiq tejamkorlikka tayyor bo'lmasangiz, kuniga 1 stakandan ko'p ichmang.
3) Umuman dietaga kelsak, Nava Yogini Tantradagi Svami Muktananda kaliy etishmasligini to'ldirish va hissiy muvozanatni saqlash uchun hayz paytida pishgan banan, apelsin yoki limonni iste'mol qilishni tavsiya qiladi. Anor yoki anor sharbatidan foydalanish gematopoetik jarayonni rag'batlantiradi va ba'zi hollarda kamqonlik uchun ayniqsa muhim bo'lgan bosh aylanishidan qutqaradi. Shuningdek, ko'proq sabzavot, meva va rezavorlar iste'mol qilish, yong'oqlar, unib chiqqan bug'doy va tozalanmagan o'simlik moylari haqida unutmang, ko'proq suv va o'simlik choyi ichish foydali bo'ladi. Qorinning pastki qismida og'riqli kramplar bilan, ayniqsa, omega-3 yog 'kislotalari kerak. Siz ularni qizil baliqda bo'lmasa, parhez qo'shimchalari orasida yoki, masalan, chia urug'larida topishingiz mumkin.
4) Bachadon mushaklarining bo'shashishiga e'tibor berish muhimdir. Bu, siz bilganingizdek, issiq isitish pedi, shuningdek, "bachadondan nafas olish" amaliyotiga yordam beradi. Tinch va osoyishta joyda 15-20 daqiqa yotish imkoniyatini toping. Ko'zlaringizni yuming va butun tanangizni dam oling. Bir nechta nafas aylanish jarayonini kuzating va keyin nafasingiz qorinning pastki qismiga o'tishini tasavvur qiling. Nafas olish bilan bachadoningiz qanday oziqlanayotganini, to'q sariq yoki pushti nur bilan to'ldirilganligini va nafas chiqarish bilan tashvish, xafagarchilik, qo'rquv va barcha to'plangan salbiy his-tuyg'ular uni kulrang oqim bilan qoldirishini tasavvur qiling. Sizning bachadoningiz tozalanadi, bo'shatiladi, yangi nafas bilan yangi energiya bilan to'ldiriladi. Nafas olayotganda, spazm va og'riqni bo'shatib, ongli ravishda dam olishga chuqurroq kiring. Sizning e'tiboringiz bilan siz tanangizga yordam berasiz, uning tabiiy jarayonlarini targ'ib qilasiz, quyi markazlarda energiyani uyg'unlashtirasiz. Shavasana va yoga nidra amaliyoti ham foydali bo'ladi.
5) Vaqt o'tishi bilan har kuni (tsiklning dastlabki uch kunidan tashqari) yoga mashqlari gormonal muvozanatni tiklashga yordam beradi, jumladan:
a) orqa bukilishlar: natarajasana (raqqosalar qirolining pozasi), rajakapotasana (qirollik kaptarining pozasi), dhanurasana (kamon pozasi) va boshqalar;
b) pastki energiya markazlarini tozalashga yordam beradigan asanalar: malasana (gulcha pozasi), utkatakonasana (kuchli burchak pozasi yoki ma'buda pozasi) pulsatsiyalanuvchi mula bandha bilan;
v) bir oyoqda muvozanat: archa-chandrasana (yarim oy pozasi), garudasana (burgut pozasi), virabhadrasana III (jangchi III pozasi),
d) qalqonsimon bezni uyg'unlashtiradigan teskari postlar: salambasarvangasana (sham holati), halasana (shudgor holati), viparitakaranimudra (teskari harakat holati),
va e) oxirida majburiy shavasana.
Shuni ta'kidlaymanki, bu umumiy amaliyot uchun tavsiyalar va ular tsiklning dastlabki uch kunida qo'llanilmaydi. Hayz paytida va biz o'zimizni yomon his qilganimizda, biz dam olamiz yoki agar xohlasak, biz faqat dam olishga qaratilgan yumshoq mashqlarni bajaramiz, barcha asanaslarni tayanchlar, yostiqlar va ko'rpa-to'shaklar yordamida osonlashtiradi.
6) Ko'pincha muntazam ayol og'riqlari psixosomatikaga asoslanadi. Ularning asosiy sababi ayolning tabiatini, tug'ma ayolligini va hayz ko'rish jarayonini rad etishidir. O'zingizni tinglang: siz ayol bo'lib tug'ilganingiz uchun minnatdormisiz? O'zingizni, tanangizni, his-tuyg'ularingizni, xatolaringizni qabul qilasizmi? Siz o'zingizni zaif bo'lishingizga va o'zingizda erkaklik emas, balki yumshoq ayollik kuchini his qilishingizga ruxsat berasizmi? Siz Koinotning sevgi va g'amxo'rligini osongina qabul qilasizmi va bu sevgi va g'amxo'rlikni o'zingizga, yaqinlaringizga va barcha tirik mavjudotlarga saxiylik bilan berasizmi? Men har bir ayol bu savollarning barchasiga yuragi bilan "HA" deb javob berishini istardim va shu vaqtgacha biz o'zimizni bilish, meditatsiya, yoga va ayollar amaliyoti orqali ayolligimizni qabul qilishga boramiz. To'g'ri davolash, shu jumladan hayz ko'rish juda muhimdir. Bu hech qanday la'nat yoki jazo emas va tabiatan ular azoblanish uchun mo'ljallanmagan. Tsiklning birinchi kunlari - bu tozalash jarayoni, to'plangan salbiydan xalos bo'lish. Bu bizning qonimizni yangilaydigan, butun tanamizdagi salomatlikni saqlaydigan sovg'adir, biz qayta ishga tushamiz va har oy noldan yashashni boshlaganga o'xshaydi. Ushbu poklanish va yangilanish jarayonini minnatdorchilik bilan qabul qiling! Bizning farovonligimiz, sog'lig'imiz va baxtimiz uchun qanchalik muhimligini tushunib eting, shunda hayz ko'rish siz uchun osonroq va unumdor davrga aylanadi.
7) Yana nima haqida o'ylash kerak - bu umuman hayot tarzi. Sizga tanish bo'lgan stress va kuchlanish darajasini baholang. Hayot davomida suzish yoki poyga qilish tezligidan xabardor bo'ling. Negativlikni qayerga jalb qilganingizni va uni qanday tashlaganingizni kuzatib boring. Yoki, ehtimol, siz hamma narsani o'zingizda saqlashga va salbiyga yo'l qo'ymaslikka odatlangansiz? Gap shundaki, oy davomida bizda qancha salbiy fikrlar va his-tuyg'ular to'plangan bo'lsa, poklanish kunlarimiz shunchalik qiyin kechadi. Bu mantiqiy, to'g'rimi? Sekinroq va silliq harakat qilish, chuqurroq va xotirjamroq nafas olish, shovqin-suron va kamroq stress bo'lish, tabiatda ko'proq yurish, go'zallik va sevimli mashg'ulotlarga vaqt topish, do'stlar bilan uchrashish uchun turmush tarzingizni o'zgartirishga harakat qiling. Siz vazifa juda idealistik deb aytasizmi? Ammo sizning haqiqiy ustuvorliklaringiz va bugungi kunda birinchi o'ringa qo'ygan narsangiz haqida o'ylab ko'rishga arziydi, shunda vazifa mutlaqo haqiqiy bo'lib chiqadi.
Eng og'riqli kunda, ayniqsa, zaif bo'lishga ruxsat berish juda muhimdir. Sizning farovonligingiz birinchi o'rinda turadi, shuning uchun ko'proq dam olish va yotish, go'yoki sizsiz hech kim hal qila olmaydigan barcha "asosiy" narsalarni tark etish tavsiya etiladi. Bu kunda siz jismoniy, hissiy va baquvvat jihatdan ayniqsa zaifsiz va siz o'zingizni ortiqcha sarflamasdan va ichki tozalash jarayoniga aralashmasdan tinchlikda bo'lishga alohida huquqingiz bor. Barcha jasorat va g'alabalar kutadi. Kechasi yaxshi uxlang va xohlaganingizcha yotoqda qoling. Xavotir olmang, yaqinlaringiz uy vazifasini a'lo darajada bajaradi. Agar siz barcha ishlardan chekinish huquqini tan olsangiz va bu vaqtni sog'ligingiz va ichki muvozanatingizga bag'ishlasangiz, uy xo'jaliklari buni oxir-oqibat qabul qiladilar va sizga yanada ehtiyotkorlik va xushmuomalalik bilan munosabatda bo'lishadi.
O'z tabiating bilan do'st bo'l, keyin har kuni Ayol bo'lib tug'ilganingga shukur qilasan.