Qaror aniq. Shunday bo'lsa-da, birinchi navbatda aniqlab olish yaxshi bo'lardi xrom nima uchun?
· Xromni qabul qilish diabetga chalinganlar uchun juda muhim, chunki u qon shakarini tartibga soladi. Ushbu muammoga duch kelgan odamlar uchun shakar darajasini yaxshilashning oddiy va tabiiy usuli - barcha o'simliklarning dietasiga o'tish. Chromium glyukoza darajasini optimallashtiradi va uglevodlarni samaraliroq so'rilishiga imkon beradi.
Tana mushaklarini qurishga yordam beradi - bu element, ayniqsa, agar siz jismoniy tarbiya, fitnes bilan shug'ullansangiz juda muhimdir. Mexanizmning silliq ishlashi va mushaklarning o'sishi uchun tanaga murakkab (tolaga boy) uglevodlar kerak. Ammo, agar mashg'ulotdan oldin va keyin qondagi qand miqdori ko'pincha past darajada bo'lsa, uglevodlar kerakli darajada ishlamaydi. Yechim, yana, etarli miqdorda xrom iste'mol qilishdir. Ba'zilar maxsus qo'shimchalarni afzal ko'radilar (xrom pikolinat eng yaxshilaridan biri hisoblanadi), lekin siz oddiygina xromga boy ovqatlarni muntazam ravishda iste'mol qilishingiz mumkin (quyida batafsilroq).
· Xrom insulinni tartibga solish mexanizmlari bilan yaqin aloqasi tufayli yuqori qon bosimini pasaytirishga yordam beradi. Agar insulin darajasi keskin ko'tarilsa, qon bosimi ham ko'tarilishi mumkin va bu tanaga qo'shimcha yuk olib keladi. Agar bu muntazam ravishda sodir bo'lsa, jiddiy yurak muammolari paydo bo'lishi mumkin. Yana bir bor ta'kidlaymizki, yechim foydali va sog'lom ovqatlardan etarli miqdorda xrom olishdir. Bundan tashqari, jismoniy tarbiya uchun muntazam ravishda vaqt ajratish muhimdir.
· Xromga boy oziq-ovqatlar ortiqcha vazn yoki semizlik muammosi bo'lganlar uchun tez va og'riqsiz vazn yo'qotishga yordam beradi. Bu tanadagi insulinning ishi bilan ham bog'liq: uning sakrashi, hatto tana har tomonlama to'la bo'lsa ham, sub'ektiv, ochlik hissini oshiradi. Shakar miqdori vazn yo'qotishda muhim rol o'ynaganligi sababli, xrom, temir, sink o'z ichiga olgan oziq-ovqatlarni o'z ichiga olgan muvozanatli dietaga ega bo'lish muhimdir - ular to'yish hissi beradi va qon shakar darajasini sog'lom saqlashga imkon beradi.
Qaysi ovqatlar xromga boy?
Siz kuniga atigi 24-35 mikrogram (mkg) xrom iste'mol qilishingiz kerak. Buning uchun dietangizga quyidagi ovqatlarni kiriting:
· Brokkoli boshqa o'simlik ovqatlariga qaraganda ko'proq xrom o'z ichiga olgan sog'lom sabzavot. Bir chashka brokkoli kunlik xrom miqdorining 53 foizini beradi. Brokkoli ham tolaning yaxshi manbai, shuning uchun u sizni to'liq his qiladi.
· Yulaf po'stlari diabetga chalinganlar uchun juda yaxshi, chunki. uzoq vaqt davomida to'yinganlik hissi bering. Ular ko'plab boshqa donlarga qaraganda tolaga boy va shuningdek, magniy, kaliy va temir kabi oqsil va ozuqa moddalarining tabiiy manbai hisoblanadi. Bir stakan jo'xori uni kunlik xrom qiymatining 30% ni o'z ichiga oladi.
· Arpa xromning yana bir ajoyib manbai bo'lib, qon shakar darajasini tartibga solish qobiliyati bilan mashhur. Bir chashka arpa bo'tqasi xromning kunlik qiymatining 46% ni o'z ichiga oladi. Arpani sabzavotli güveç yoki sho'rvaning bir qismi sifatida ishlatish yaxshidir.
· Yashillar, ayniqsa karam, ismaloq, marul va spirulina xromning ajoyib manbalari, shunchaki mazali bo'lishdan tashqari. Ulardagi xromning tarkibi etishtirish usuliga juda bog'liq - tabiiyki, uning ko'p qismi "organik" ko'katlarda. Ko'katlar tarkibida magniy ham mavjud bo'lib, u xrom kabi shakar darajasini nazorat qilishda yordam beradi, shuning uchun u deyarli birida ikkitadir.
· Xromning boshqa manbalari: yong'oqlar, urug'lar, to'liq donalar (shu jumladan makkajo'xori), pomidor, dukkaklilar (jumladan, kakao va qahva loviyalari), qushqo'nmas, shirin kartoshka (yam), oddiy kartoshka, banan va olma. Bundan tashqari, ozuqaviy xamirturushda ko'p xrom mavjud.
Umuman olganda, har kuni ko'proq o'simlik ovqatlarini iste'mol qiling va siz tanadagi xrom etishmovchiligini osongina to'ldirasiz. Agar biron sababga ko'ra yangi oziq-ovqatga ega bo'lmasangiz (masalan, band bo'lgan ish safari paytida), xromning kunlik miqdorini o'z ichiga olgan ozuqaviy qo'shimchalar yoki multivitaminlardan foydalaning.