Mundarija
Kardiojarrohlik va kuch-quvvat mashqlari paytida tana har xil ishlaydi, shuning uchun sportning ikki turi har xil ta'sirga ega. Og'irlikni yo'qotish bo'yicha eng g'alaba qozonish strategiyasi bu ikkitadan birini tanlash emas, balki ikki turdagi yukning mohirona kombinatsiyasi bo'ladi. Kilogrammni yo'qotishda muvaffaqiyat kaloriya miqdori ularni iste'mol qilishdan qancha vaqt ustun bo'lishiga bog'liq. Keling, qaysi mashg'ulotlar bizni ko'proq pul sarflashga majbur qilishini ko'rib chiqaylik.
Kuch mashqlari va kardiojarrohlik o'rtasidagi farqlar
Mashinada yoki o'zingizning vazningiz bilan kardio mashg'ulotlari uzoq vaqt davomida doimiy ravishda amalga oshirilishi mumkin. Uning davomiyligi sizning chidamliligingizga va jismoniy mashqlar intensivligiga bog'liq. U o'n daqiqadan bir soatgacha yetishi mumkin. Ayni paytda tanasi aerobik rejimda ishlaydi - u kislorodni faol iste'mol qiladi va kaloriyalarni sarflaydi. Jismoniy mashqlar tugashi bilanoq, kuchli kaloriya iste'moli to'xtaydi.
Quvvat mashqlarini to'xtovsiz bajarish mumkin emas. Bitta yondashuv o'rtacha 20-30 soniyani tashkil qiladi, undan so'ng qisqa dam olish pauzasi talab qilinadi. Agar ishchi vazn to'g'ri bo'lsa, siz belgilangan takroriy sonidan ko'proq bajarolmaysiz. Organizm anaerob rejimida quvvat kuchi bilan ishlaydi - u kislorod emas, balki mushaklarning energiyasidan foydalanadi. Jismoniy mashqlar tugagandan so'ng, tana zararlangan mushaklarni tiklash uchun kaloriyalarni iste'mol qilishni davom ettiradi. Kaloriya iste'molining ko'payishi kun davomida davom etadi.
Tadqiqot o'tkazildi, unda sub'ektlar kuch-quvvat mashqlaridan so'ng kaloriya iste'molini o'lchashdi. Olimlar energiya sarfining o'rtacha 190 kkalga ko'payganligini qayd etdilar va o'rtacha 45 daqiqa davom etadigan intensiv mashqlar dam olish paytida kaloriya sarfini ko'paytiradi degan xulosaga kelishdi.
Faoliyat qanchalik intensiv bo'lsa, shunchalik ko'p kaloriya sarflaysiz. To'rtta 8-8 ta takroriy mashqlarda bajarilgan 12 mashqdan iborat odatiy kuch mashqlaridan so'ng, kaloriya harajatlari asosiy energiya sarfining 5 foiziga oshdi.
Va shiddatli mashqdan so'ng, asosiy mashqlar ishtirokchilar tomonidan aylana shaklida bajariladigan asosiy mashqlar bo'lgan, kunlik kaloriya iste'moli 23% ga oshgan. Olimlar kuch mashqlari metabolik funktsiyani yaxshilaydi va agar bu juda qiyin bo'lsa, ko'proq kaloriya sarflashga yordam beradi degan xulosaga kelishdi.
Yog 'yoqish uchun eng maqbul davra o'qitish hisoblanadi. Ular ortiqcha og'irliklarni ko'tarmasdan yuqori intensivlikda mashq qilishingizga imkon beradi.
Qanday qilib kardio bilan ko'proq kaloriyalarni yoqish kerak
Kardiologiya kaloriya sarfini ko'paytirish uchun ajoyib vosita bo'lishi mumkin, agar bu asosiy mashg'ulot emas, balki qo'shimcha bo'lsa. Kardiojarrohlik mashg'ulotlari davomida siz kuch mashqlaridan ko'ra ko'proq energiya sarflaysiz. Ushbu xarajatlar mashqlar tugashi bilan to'xtaydi.
Agar aerob mashqlari sizni jismoniy mashqlar paytida ko'proq kaloriya sarflashga majbur qilsa, u holda kuch-quvvat mashqlari dam olish vaqtida energiya sarfini ko'payishini ta'minlaydi. Bundan tashqari, vazn yo'qotish uchun juda ko'p kaloriya tanqisligini yaratishingiz shart emas degani.
Kardio, kuchdan farqli o'laroq, mushaklarni kuchaytirmaydi va mushaklar nafaqat jozibali figurali siluet yaratadi, balki ko'proq energiya sarflashga yordam beradi. Kimning mushaklari ko'proq bo'lsa, u ko'proq kaloriyalarni yoqadi.
Kardiojarrohlik samarali bo'lishi uchun tanangiz uchun barqaror energiya sarfini ta'minlash uchun siz bo'shliqlarsiz muntazam ravishda bajarishingiz mumkin bo'lgan minimal miqdorni tanlashingiz kerak. O'rtacha o'rtacha vazn yo'qotish uchun sizga haftasiga 2-4 ta kuch mashqlari kerak, ulardan so'ng darhol 15-30 daqiqagacha kardiojarrohlik qiling va ma'lum kunlarda 2-3 daqiqa davomida 45-60 marta kardiojarrohlik mashqlarini bajaring.
Yog 'yoqish mashqlar turiga bog'liq emas, balki nafaqat kuch va kardio kardiyani, balki kaloriya tanqisligi bilan muvozanatli ovqatlanishni, mashg'ulotdan tashqari faollikni, sog'lom uyquni va stressni nazorat qilishni o'z ichiga olgan bir qator chora-tadbirlarga bog'liq.