Hamma ham fitness-klubda mashq qilish imkoniyatiga ega emas. Uydagi mashqlar sport zalida yoki guruh mashg'ulotlarida bo'lgani kabi samarali bo'lishi mumkin. Faqat kerakli sport anjomlarini sotib olish kifoya. Siz uni sotib olishingiz, do'stlaringiz yoki qarindoshlaringizdan qarz olishingiz mumkin. Asosiysi, mashg'ulot turi to'g'risida qaror qabul qilish.
Uyda mashq qilish
Uyda kuch-quvvat mashqlarini bajarish uchun sizga juda ko'p jihozlar kerak emas. Ikkita gantel va stend bilan shtangani terish kifoya. Va agar siz ushbu to'plamga fitbol va gorizontal chiziq qo'shsangiz, u holda sizning uyingiz sport zalidan kam bo'lmaydi. Siz kuch bilan rivojlana olasiz, chidamliligini oshirasiz, mushaklarni kuchaytirasiz va yog 'yoqishingiz mumkin. Hatto ikkita ichki gantel ham butun tananing mushaklarini mashq qilish uchun kifoya qiladi. Dumbbelllar bilan o'tirish, o'pkalarni ko'tarish va to'g'ri oyoqli o'liklarni ko'tarish sizning sonlaringiz va glutlaringizni ishlaydi. Ikki qo'l bilan qatorlar ustiga egilib, bitta orqa mushaklaringizni ishlaydi. Ko'kragidan bosish va yotgan holda dumbbelllarni ko'tarish ko'krak qafasining mushaklarini o'z ichiga oladi, tik turgan holda dumbbelllarni yuqoriga ko'tarish va ko'tarish - elkalarning mushaklari va qo'llarning bukilishi va cho'zilishi sizga bisepsni mashq qilishga imkon beradi. va triceps.
Uyda siz standart to'plam va takroriy rejimda mashq qilishingiz va dumaloq yog 'yoqish mashqlarini bajarishingiz mumkin bo'ladi. Biroq, ular uchun shtrix, dumbbell, pancake va skameykani sotib olish arzon zavq emas, balki doimiy ravishda mashq qilishni rejalashtirsangiz, tanangiz va sog'lig'ingizga yaxshi sarmoya.
Video mashqlar
Mashhur murabbiylarning turli xil mahorat darajalari uchun tayyor o'quv dasturiga ega ko'plab video kurslari mavjud. Jillian Mayklz bilan mashg'ulotlar mashhur. Ko'pgina dasturlarda 2,5-4 kg gacha bo'lgan ikkita gantel va fitnes etarli. Jillian Mayklz yagona murabbiy emas. Siz o'zingizning xohishingizga ko'ra mashqlarni osonlikcha topishingiz mumkin - kuch-quvvat mashqlari, HIIT, aerobika, Pilates, yoga, har xil uslubdagi raqslar va hattoki poyga yurishlari.
Dasturlarning aksariyati uzoq muddatli xarakterga ega - 4-12 xaftalik muntazam mashg'ulotlarga mo'ljallangan, ammo ba'zi bir intensiv ekspress-treninglar ham mavjud. Video trening ma'lum bir faoliyat turida jismoniy tayyorgarlikni yaxshilashga yordam beradi. Masalan, yoga bo'yicha video darslar sizni moslashuvchan qiladi, lekin tezroq emas, va engil dumbbelllar bilan mashq qilish chidamliligini oshiradi, ammo kuchni oshirish va mushak massasini oshirish uchun foydasiz bo'ladi.
Uyda kardio mashqlari
Kardio - bu uy sportining eng maqbul variantidir. Bu ertalab yoki kechqurun yugurish, kardiojarrohlik mashg'ulotlari, yuqori intensiv intervalli mashqlar yoki kam vaznli jismoniy mashqlar bo'lishi mumkin. Bu ochiq havoda sakrash yoki yugurish paytida to'pig'ingizga zarar etkazmaslik uchun mat va sport krossovkasidan boshqa uskunalar kerak emas. O'qimagan odamlar uchun tez yurish yugurishga ajoyib alternativ.
Har bir inson kardio bilan shug'ullanishi kerak, chunki aerobik chidamlilik va faol hayot tarzi yurak-qon tomir kasalliklarining eng yaxshi oldini olish hisoblanadi. Ammo sizda yog 'yoqish kayfiyati bo'lsa, kuch mashqlari va aerob mashqlari kombinatsiyasi samaraliroq bo'ladi.
TRX Loop mashqlari
Uyda sport bilan shug'ullanish uchun yana bir mos keladigan narsa TRX menteşesi. Ular minimal joyni egallaydilar, ammo ular sizga barcha mushak guruhlarini ishlashga imkon beradi. Albatta, jismoniy tayyorgarligi yaxshi bo'lmagan odamlarga qaraganda, o'qimagan odamlar jismoniy mashqlar arsenaliga ega emaslar. Har qanday mashg'ulot darajasidagi TRX tsikllari yadro va chuqur muskullar-stabilizator mushaklariga sezilarli yuk beradi, bu barqarorlik va shikastlanishdan ishonchli himoya kaliti.
Treningning dastlabki kunlarida o'z yadroingizni mustahkamlash zarur, ammo TRX kuch va aerobik chidamliligini oshirmaydi. Jismoniy tayyorgarlik darajasining oshishi bilan siz boshqa jismoniy faoliyat turlarini kiritishingiz kerak bo'ladi.
Uyda siz malakali va intensiv ravishda mashq qilishingiz, sog'liq ko'rsatkichlarini yaxshilashingiz, jismoniy tayyorgarligingizni oshirishingiz va yog'ni yoqishingiz mumkin. Har qanday mashq uchun asosiy talab - mashqlarni bajarish texnikasini boshqarish.