Mundarija
Qandli diabet va sog'lom jismoniy faollikda to'g'ri tashkil etilgan ovqatlanish kasallikning rivojlanishiga ta'sir qilishi mumkin - davolash samaradorligini oshiradi va kasallikning engil shakllarida, hatto qon shakar miqdorini normallashtiradi. Bundan tashqari, sport bilan shug'ullanish yurak-qon tomir kasalliklarining oldini olishga, qon bosimini tartibga solishga, suyak zichligi va kayfiyatini yaxshilashga, stressni kamaytirishga yordam beradi. Sport bilan shug'ullanish tanadagi insulindan foydalanishni yaxshilaydi va sog'lom vaznga (kalorifikator) erishishga yordam beradi. Ortiqcha vaznli odamlar uchun mumkin bo'lgan jismoniy faollik va parhezli parhez diabetning oldini olish bo'ladi va ushbu kasallikdan aziyat chekadigan odamlar hayot sifatini yaxshilashlari mumkin.
Qandli diabet bilan qanday sport turlari bilan shug'ullanishingiz mumkin?
Qandli diabet (DM) har qanday jismoniy mashqlar uchun to'siq emas. Qarshilik mashqlari va yurak-qon tomir mashqlari qon shakarini nazorat qilishni yaxshilaganligini ko'rsatadigan tadqiqotlar mavjud.
Kuch mashqlari mushak to'qimasini shakllantirishga yordam beradi va mushaklar o'z navbatida glyukozani samaraliroq singdiradi. Insulin retseptorlari insulinga nisbatan sezgir bo'lib, I tip diabetga chalingan bemorlarga dori dozalarini kamaytirishga imkon beradi. Kuch mashqlari va kardiojarrohlikning kombinatsiyasi II tip diabetga chalinganlarga yog'ni yoqish va normal vaznga tezroq erishishga yordam beradi.
Bu DM yuklariga qarshi ko'rsatma emas, lekin darslarni boshlashdan oldin, tavsiyalar olish, ovqatlanish va dori vositalarining dozalarini sozlash uchun avval shifokoringiz bilan maslahatlashing. Suzish yoki yoga kabi mo''tadil fitnes bilan shug'ullanishni rejalashtirsangiz ham, shifokorga murojaat qilishingiz kerak.
Shuni yodda tutingki, agar sizda mushak-skelet tizimining shikastlanishi, varikoz tomirlari, yurak-qon tomir kasalliklari, ko'rish organlari kasalliklari bo'lsa, individual mashqlar yoki butun fitness turi sizga mos kelmasligi mumkin.
Sportga oid cheklovlar
Qandli diabet bilan og'rigan insonlar o'zlariga va his-tuyg'ulariga ayniqsa ehtiyot bo'lishlari kerak:
- Ertalab och qoringa, mashqdan oldin va mashqdan 30 minut o'tgach, ko'rsatkichlaringizni qayd etib, qon shakarini kuzatib boring.
- Mashg'ulotdan oldin to'g'ri ovqatlanish jadvalini tuzing-mashg'ulotdan taxminan 2 soat oldin uglevodlarni iste'mol qiling. Agar uning davomiyligi yarim soatdan oshsa, unda meva sharbati yoki qatiq ichish kerak, u oson hazm bo'ladigan uglevodlarning oz qismini oladi va gipoglikemiyadan saqlanadi. Ba'zi hollarda, mashg'ulot boshlanishidan oldin uglevodli gazakni iste'mol qilish tavsiya etiladi, ammo bularning barchasi shifokor bilan muhokama qilinishi kerak.
- II turdagi diabet oyoqlarning neyropatiyasini keltirib chiqaradi - tomirlarda qon aylanishi buziladi va har qanday yara haqiqiy yaraga aylanishi mumkin. Shuning uchun to'g'ri fitness poyafzallari va kiyimlarini tanlang. Krossovkalarni qulay tuting va mashg'ulotdan so'ng oyoqlaringizni tekshiring.
- Agar ertalab shakar darajasi 4 mmol / l dan past bo'lsa yoki 14 mmol / l dan yuqori bo'lsa, unda bu kunda sportdan bosh tortgan ma'qul.
- O'zingizga g'amxo'rlik qiling - fitness olamiga sayohatingizni qisqa qisqa mashg'ulotlar bilan boshlang, ularning davomiyligini asta-sekin oshiring, so'ngra intensivlik (kalorizator). Boshlang'ich uchun boshlang'ich nuqtasi 5-10 daqiqalik qisqa mashg'ulotlar bo'ladi, uni asta-sekin standart 45 daqiqaga etkazasiz. Sessiya qancha qisqa bo'lsa, shuncha tez-tez mashq qilishingiz mumkin. Optimal chastota haftada 4-5 mo''tadil jismoniy mashqlar.
Qandli diabetga chalingan kishilar uchun doimiy ravishda va asta-sekin fitness holatida bo'lish juda muhimdir. Sportning samarasini uzoq muddatli muntazam mashg'ulotlardan so'nggina baholash mumkin, ammo agar siz sportni tashlab, eski turmush tarzingizga qaytsangiz, bu osonlikcha inkor etiladi. Jismoniy mashqlar qon shakarini pasaytiradi, uzoq tanaffuslar esa uni ko'paytiradi. O'zingizni har doim yaxshi holatda saqlash uchun mumkin bo'lgan minimal sport turini tanlang, uni muntazam ravishda va zavq bilan qiling.