O'smirlarni qanday ovqatlantirish kerak

O'smir uchun bu ayniqsa to'g'ri - uni muntazam ravishda oziqlantirish va sug'orish kerak - tez o'sib boruvchi organizm doimiy e'tibor va mushak va suyaklar uchun sifatli qurilish materiallarini talab qiladi.

Biroz nazariya

Inson tanasida faol o'sish metabolizmi eng intensiv hisoblanadi va oqsil tana vaznining birligi uchun o'spirin yoshi kattalarnikidan ancha ko'proq narsani talab qiladi. Aslida, bolalar uchun bazal metabolizm kattalarnikiga qaraganda yuqori.

Bazal metabolizm - bu minimal energiya sarfi ovqatdan so'ng 12 soat ichida barcha ichki va tashqi ta'sirlarni hisobga olmaganda, dam olish holatida organizmning hayotini ta'minlash uchun zarur. Ya'ni, yurak qonni tomirlar orqali haydab chiqarayotganda jimgina yotganda va nafas olayotganda sarflanadigan kaloriya miqdori.

O'rta maktab o'quvchilari uchun dietadagi oqsillar, yog'lar va uglevodlarning optimal muvozanati hisoblanadi 1:1:4. Bundan tashqari, balog'at yoshiga etmagan bola skeletining tez o'sishi haqida va uning miqdoriga alohida e'tibor qaratish kerak kaltsiydan. Kaltsiyning so'rilishi fosfor va magniy tarkibiga bog'liq. Agar bu elementlar tanaga ortiqcha kirsa, kaltsiy shunchaki so'rilmaydi.

Bolalar etarli miqdorda olishlari kerak suv - tana hujayralarining asosiy tarkibiy qismlaridan biri. 7 yoshdan boshlab, standartlarga muvofiq, kuniga 50 kg tana vazniga 1 ml suyuqlik - ichimliklar va ovqat kerak. Ushbu qoidalarda shirin ichimliklar va tez tayyorlanadigan paketlar hisobga olinmaydi. Axir, shakar va bo'yoqlardan tashqari, boshqa hech narsa yo'q.

Aytgancha, qizlar uchun o'rtacha 2,760 kaloriya, o'g'il bolalar uchun esa 3160 kaloriya kifoya qiladi. O'smirlar o'zlarini "o'ta semiz" yoki "etarlicha jismoniy emas" deb hisoblashlariga qaramay. Shunga qaramay, ularning barchasi "qo'shimcha" kaloriya hisoblanadi ularning tanasi qurilishini tugatishga qaratilgan. Endi oynani aks ettiradigan narsadan qat'i nazar, endi kenglikdan ko'ra ko'proq cho'zilgan. Va ota-onalarning vazifasi o'g'lingiz yoki qizingizga tushuntirishdir, nega ayniqsa, to'g'ri ovqatlanish hozir juda muhimdir.

Aslida, bu yangilik emas: kamroq tez tayyorlanadigan taomlar, ortiqcha tvorog va yog'siz go'sht. Sut va sut mahsulotlari an'anaviy hisoblanadi kaltsiyning asosiy manbai bolalar va o'smirlar uchun. Go'sht va baliq idishlari, o'smir ertalab ovqatlanishi kerak, chunki oqsilga boy ovqatlar metabolizmni kuchaytiradi va qo'zg'atadi. Meva (kuniga kamida 250 g) va sabzavotlar kerak bo'ladi va barcha yog'larning taxminan yarmi o'simlik yog'lari bo'lishi kerak.

Bundan tashqari, o'rta maktabda o'quv yuklamasi tez o'sib boradi. Balansli sog'lom ovqatlanish va u bilan kurashish uchun to'g'ri jismoniy mashqlarsiz bu juda oddiy emas.

Nimaga e'tibor berish kerak?

Noto'g'ri ovqatlanish va bolalarning ovqatlanish holati, ba'zi elementlar va vitaminlarning etishmasligi - bizning davrimizning umumiy muammolari. Shunday qilib, S vitamini etishmasligi bolalarning 70 foizigacha, A, B1, B2 vitaminlari, temir va kaltsiy-30-40 foiz, yod-bolalarning 80 foizigacha seziladi. Natijada, ovqat hazm qilish tizimi kasalliklari va kamqonlikdan aziyat chekayotgan o'smirlar soni ortib bormoqda. Va bu tananing faol o'sishi uchun barcha kuchlarni sarflashi kerak bo'lgan paytda sodir bo'ladi!

Pediatringiz bilan murakkab vitamin preparatlari to'g'risida tekshirib ko'ring - mumkin, u kuz-qish davrida o'rta maktabdan bolangizga ularni tayinlashni zarur deb biladi.