“Yomon odatlar yaxshi rivojlanadi va o'z xo'jayinlarini tark etishni istamaydi. Sog'lom odatlarni rivojlantirish qiyinroq, lekin ular bilan yashash ancha oson va yoqimliroqdir, - deydi o'smirlar bilan qilgan ishlari uchun "hip-hop doktori" laqabini olgan doktor Uitfild.
Yoshingizdan qat'i nazar, odatlarni o'zgartirish uchun Uitfildning oddiy maslahatlaridan foydalanishingiz mumkin!
Yangi odat yoki xatti-harakatni rivojlantirish 60 dan 90 kungacha davom etishini yodda tuting. Buni eslab qoling.
Yomon odatning zudlik bilan qoniqishga odatlanganligini esdan chiqarmaslik kerak - darhol qulaylik hissi. Lekin qasos oldinda va bu ushlash. Yaxshi odatlar, aksincha, tezda qoniqish hosil qilmaydi, balki vaqt o'tishi bilan o'z mevasini beradi.
Vazifani mahrum qilish emas, balki (yomon odatni yaxshi bilan) almashtirish deb o'ylang. Uitfildning aytishicha, sizni nimaga undayotganini topish juda muhim. Faqat sog'lom bo'lish istagi emas, balki boshqa motivatsiyaga ega bo'lish juda maqbuldir. "Ko'p odamlar buni bolalar uchun qilishadi", deydi u. "Ular namuna bo'lishni xohlashadi."
Uitfildning sog'lom odatlarni rivojlantirish bo'yicha eng yaxshi maslahatlari:
1. Katta maqsadni kichikroqlarga ajrating. Misol uchun, siz kuniga beshta shokolad iste'mol qilasiz, lekin iste'mol qilishni oyiga oltitaga kamaytirmoqchisiz. Kuniga ikkita plitkani kesib oling. Siz natijalarni ko'ra boshlaysiz va maqsadingizga erishish uchun ko'proq g'ayratli bo'lasiz.
2. Bu tajriba haqida o'zingiz ishonadigan odamga ayting. Faqat sizni g'azablantiradigan odamga emas. Qo'llab-quvvatlamasdan yangi sog'lom odatni shakllantirish juda qiyin. Misol uchun, er chekishni tashlashga harakat qilmoqda, xotini esa vaqti-vaqti bilan uning oldida chekadi. Ichki motivatsiyani topib, unga yopishib olish kerak.
3. Vaqti-vaqti bilan o'zingizni zaiflikka yo'l qo'ying. Hafta davomida shirinliklardan voz kechdingiz, mashg'ulotlar o'tkazdingiz. Ota-onangizning uyida olma pirogining kichik bo'lagiga ruxsat bering!
4. Televizor ko'rish odatini mashq qilish uchun o'zgartiring.
Uitfild: "Ko'p odamlar yomon odatlar orqali ichki bo'shliqni to'ldirishga yoki ma'lum hayotiy qiyinchiliklardan kelib chiqqan depressiyani bostirishga harakat qilishadi". "Ular bu bilan o'z muammolarini yanada kuchaytirayotganini tushunmaydilar."