Uydagi fitnesni tayyorlash jarayonidagi eng qiyin va bahsli bosqich bu murabbiyning tanlovidir. Ko'pchilik Jillian Mayklz dasturlaridan boshlashadi, ammo hatto ashaddiy muxlis sifatida ham ertami-kechmi mashqni o'zgartirishingiz kerak.
Jillian Maykldan keyin yoki uning o'rniga nima qilish kerak?
Bugun biz mavzuga oid ko'pchilikni ko'rib chiqamiz, Jillian Maykl nima qilish kerak? Murabbiy o'zgargan har bir holat individual bo'lgani uchun, biz bir nechta vaziyatlarni ko'rib chiqamiz va har bir aniq holat uchun tegishli tavsiyalar beramiz.
1. Men Dillian Mayklz dasturlaridan birini yakunladim. U bilan davom etishga tayyorman, ammo keyingi mashqni tanlashni bilmayman.
Agar siz Jorj Mayklning "boshlang'ich" dasturini bajargan bo'lsangiz, masalan, 30 kunlik parchalanish yoki 30 yilda yirtilib ketgan bo'lsa, biz sizga maqolani o'qib chiqishingizni maslahat beramiz: "30 kunlik ingichka raqamdan keyin nima qilish kerak. Siz buni davom ettirishingiz mumkin bo'lgan mumkin bo'lgan variantlar batafsil bo'yalgan.
Agar siz uning bir nechta komplekslarini sinab ko'rishga muvaffaq bo'lsangiz, biz Jillian Mayklz bilan bir yillik mashg'ulotlar rejasini qayd etamiz. Uning asosida siz o'zingizning jadvalingizni tuzishingiz mumkin.
2. Men Dillian bilan "o'sganman". Men shunga o'xshash mashqni topmoqchiman, ammo qiyinchilik darajasida biroz yuqoriroq.
Ko'pincha Jillian Mayklz Bob Harperga o'tgandan keyin. Bu shunga o'xshash sinflar kontseptsiyasini taklif qiladi, ammo uning mashg'ulotlari yanada qizg'in va qiyin. Nimaga duch kelayotganingizni tushunish uchun eng mashxur dasturlardan birini sinab ko'ring Bob: Total Transform Workout.
Ikkinchi variant - Kate Frederik, u shuningdek bir qator kuch va aerobik mashqlarni yaratdi. Aytgancha, siz Bob va Kate dasturlarini o'zaro almashtirib, juda muvaffaqiyatli birlashtira olasiz.
3. Jillian Mayklz bilan mashg'ulot yuk uchun juda qiyin ekanligi isbotlandi. Jismoniy tayyorgarlik ko'rish va keyinroq unga qaytish uchun oddiyroq narsani sinab ko'rmoqchiman.
Iltimos, Denis Ostin uchun esda tuting, u samarali yog 'yoqish dasturini taklif qiladi, ammo juda yaxshi yuk bilan. Masalan, tez vazn yo'qotish. Lesli Sanson bilan mashg'ulotlar yanada arzonroq. Ular tez sur'atlarda oddiy yurishga asoslangan.
Ammo, ehtimol siz Jillian Mayklz: Boshlang'ich Shred dasturini sinab ko'rmadingizmi? Bu hozirgi paytda eng oson mashqlardan biri bo'lib, u hatto eng tajribasiz o'quvchiga ham mos keladi.
4. Gillian juda mashaqqatli mashg'ulotni va'z qiladi, bu xavfsizroq darslar bo'ladi. Masalan, tizza bo'g'imlarida muammolar bo'lganlar uchun.
Sog'likka zarar etkazmasdan, nozik va oqlangan shaklni yaratishda sizga yordam beradigan balet mashqlarini ko'rib chiqing. Bunday dasturlar sizga past ta'sirga ega bo'lgan fitness ham juda samarali bo'lishi mumkinligiga ishonch hosil qiladi. Leah Disease bilan mashq qilishni boshlash va Tracy mallet bilan davom ettirish yaxshiroqdir.
5. Jillian Mayklning mashg'ulotidan keyin nima qilishim kerak, agar men uning barcha sinflaridan, hatto eng ilg'or kurslaridan ham o'tsam?
Bunday holda, biz eng umidsiz fitness dasturlariga ishonch bilan kira olamiz. Masalan, Shaun T-dan aqldan ozishgacha Bu majmua o'zining intensivligi bilan ko'pchilikni mag'lub etishga muvaffaq bo'ldi. Agar siz o'zingizni sinab ko'rishga tayyor bo'lsangiz, ushbu dasturni boshlash vaqti keldi.
Yana bir shafqatsiz kompleks Mishel Dasuani taklif qiladi. Kurs PeakFit Challenge aqldan ozish kabi mashhur emas edi. Garchi u yanada muvozanatli quvvat va aerobik quvvatni taklif qilsa.
6. Men Jillian bilan hamqadam bo'lishni istardim, ammo boshqa murabbiylarga mashqlarni o'zgartiring.
Bunga jalb qilingan uy hayvonlaridan biri Janet Jenkins. Bu mashg'ulotning ijobiy uslubi barchani shunchaki unga muhabbat qo'yadi. Ko'proq o'qing: Janet Jenkinsning barcha mashg'ulotlarini ko'rib chiqish.
Ko'p sifatli darslar va Billi yarim bo'sh. U Tae Bo tizimini yaratdi, aerobika va jang san'ati elementlarining kombinatsiyasiga asoslangan. Uning dasturi nafaqat ozishga yordam beradi, balki epchillik va muvofiqlashtirishni ham yaxshilaydi.
7. Tayyor reja va turli xil mashqlar bilan 2-3 oy davomida bir nechta tayyor kompleks dasturni oling. Jillian Maykldan tana inqilobi singari.
Murakkab dasturlarning yaratuvchilari orasida Jalon Jonsonga teng keladigani yo'q. Agar siz keyingi bir necha oy davomida mashg'ulotlar jadvalini tayyor tanlashni qidirsangiz, Shalin bilan bog'laning. Ularning dasturlari to'g'risida o'qish uchun quyidagilarni ko'ring: chalene Jonsonning barcha dasturlariga umumiy nuqtai
Kuzgi Calabrese chap mashg'ulotlarida ozgina farq qildi. Garchi u butun tanaga sifatli va juda xilma-xil dasturlarni taklif qilsa ham: 21 kunlik fiksatsiya (yangi boshlanuvchilar uchun) va Fix Extreme (rivojlangan).
Jillian Mayklni nima bilan almashtirishingiz mumkinligini izlayotganlar uchun eng mashhur vaziyatni tahlil qilishga harakat qildik. Yangi fitness yo'nalishini tanlashdan qo'rqmang, chunki bu sizga nafaqat darslardan yangi ilhom olishga, balki mashg'ulotlarda turg'unlikdan qochishga ham yordam beradi.
Siz ushbu holatlarning hech birini yopmaysizmi? Jillian Mayklzdan keyin nima qilishni hech qachon aniqlamaysizmi? Savollaringizni maqolaga sharhlarda yozing, biz sizga to'g'ri dasturni taklif qilishga harakat qilamiz.