Mundarija
Ritmik kardiojarrohlik mashqlarini sinab ko'rishni xohlaysizmi, bu mumkin ozish va ortiqcha vazndan xalos bo'lish? Biz sizning e'tiboringizga fitness dunyosidagi Crunch Super Charged Kickbox Party mutaxassisi Janet Jenkins dasturini taklif etamiz.
Janet Jenkins bilan kardiojarrohlik mashg'ulotining tavsifi
Janet Jenkins siz uchun elementlar bilan aerobik dastur tayyorladi kikboksing va raqs. Siz juda dinamik mashqni topasiz, buning yordamida siz kaloriyalarni yoqasiz va tanangizni o'zgartirasiz. Sessiyalar yuqori tempda o'tdi, shuning uchun astoydil ishlashga va bor kuchimni berishga tayyor bo'ling.
Dastur Crunch Super Charged Kickbox Party davom etadi 45 daqiqa. U intervallarni, o'zgaruvchan portlovchi yukni va xotirjamlikni o'z ichiga oladi. Janet Jenkins - bu juda ijobiy mashq, sizni butun sinf uchun tetiklik zaryadini sarflamaslikka undaydi.
Sinflar uchun sizga qo'shimcha inventarizatsiya kerak emas, bu ham dasturning afzalligi. Biroq, sport poyafzali bilan shug'ullanishni unutmang, chunki Janet mashg'ulot va sakrash mashqlariga kiritilgan. Dasturga tegishli bo'lishi mumkin o'rtacha darajadagi qiyinchilik. Agar zarur yurak-qon tomir chidamliligiga ega bo'lsangiz, hatto yangi boshlanuvchilar ham bunga qodir.
Dastur aerobik bo'lgani uchun uning asosiy maqsadi yog 'yoqish va yurak-qon tomir tizimini mustahkamlashdir. Biroq, mushak tonusi uchun ehtiyoj va quvvat yuki, shuning uchun Kickbox Party-ni boshqa mashqlar bilan birlashtirganingizga ishonch hosil qiling. Masalan, Janet Jenkins quvvat dasturining ajoyib versiyasini taqdim etadi: 21 kunlik umumiy tana aylanishi, bunday maqsadlar uchun javob beradi.
Dasturning ijobiy va salbiy tomonlari
Taroziga:
1. Bu sof aerobik mashqlar bo'lib, u yordamida siz qo'shimcha kaloriyalarni yoqishingiz va ozishga yordam berasiz.
2. Dastur kikboksing elementlari asosida qurilgan: qo'llar va oyoqlarning har xil tebranishlari, demak siz ham shunday qilasiz oshqozon va oyoq kabi muammolarga duch keling.
3. Janet Jenkins mashqdagi raqs harakatlarini susaytiradi, shuning uchun siz yog'ni nafaqat samarali, balki ijobiy yoqasiz.
4. Cardio workout Crunch Super Charged sizga chidamlilikni rivojlantirish va yurak-qon tomir tizimini yaxshilashga yordam beradi.
5. Bu intervalli mashg'ulot, bu erda siz qanday qilib portlovchi yuk va dam olish damlarini topasiz. Ushbu usul sizga erishishga imkon beradi qisqa vaqt ichida maksimal natijalar.
6. Dasturni rivojlangan deb tasniflab bo'lmaydi. Bu deyarli barchani majbur qiladigan o'rtacha ko'rsatkichdir.
7. Dars qo'shimcha jihozlarni talab qilmaydi.
Kamchiliklari:
1. Ushbu mashq kikboksing asosida qurilganiga qaramay, unda juda ko'p sakrashlar mavjud. Shuning uchun zarba yukini jalb qilishni tavsiya qilganlar kerak emas.
2. Aerobik mashqlar yog 'yoqishga yordam beradi, ammo mushaklarda ishlash uchun kuch-quvvat mashqlari kerak. Shuning uchun ushbu dasturni funktsional yukini to'ldirishni unutmang.
Kickbox Party-ning ijobiy kardiojarrohlik mashqlari siz nafaqat 45 daqiqada maksimal kaloriyalarni yoqibgina qolmay, balki butun kun uchun kayfiyatingizni ko'taradi. Qiziqarli va oson qiling Gollivud yulduzlari murabbiyi Janet Jenkins bilan!
Shuningdek qarang: Janet Jenkinsning barcha mashhur mashqlariga umumiy nuqtai.