Mundarija
Denis Ostin Pilatesni taklif qiladi, u bilan siz muammoli joylarni olib tashlashingiz va raqamingizni yaxshilashingiz mumkin. Uch qorin, tananing yuqori va pastki qismlari uchun qisqa mashqlar fitnessda yangi boshlanuvchilar uchun ham idealdir.
Dastur ta'rifi: Denis Ostindan Pilates-ni yog 'zonalarini qisqartiring
Kilogramm bering, muammoli joylar uchun Pilates dasturi bilan tanangizni va mushaklaringizni kuchaytiring. Denis Ostin bilan qisqa muddatli jismoniy mashqlar sizga qorinni, qo'llarni, sonlarni va dumg'azani tarashda yordam beradi. Taniqli murabbiy sizning shakllaringizni mukammal holatga keltirish uchun Pilates-ning maxsus jihozlaridan foydalanadi. Siz ishlaysiz tanangizning sifatini konsentratsiya va tezlikda yaxshilash, bosqichma-bosqich, bir qator samarali mashqlarni bajarish. Trening natijasi nafaqat go'zal shakli, balki cho'zilgan va egiluvchan tanasi bo'ladi.
Denis Ostinning barcha mashqlari haqida umumiy ma'lumot
Yog 'zonalarini qisqartirish kompleksi Pilates 15 daqiqalik uchta mashqdan iborat:
- Tananing yuqori qismi uchun: segment qo'llar, elkalar va ko'krak qafasi mushaklari uchun dumbbelllar bilan mashqlardan iborat. Siz 1.5 kg va undan yuqori gantellarni olishingiz kerak.
- Qorin va orqa uchun: bu qismda mashqlarning ko'pi matda, korsetning barcha mushaklaridan foydalaning. Bundan tashqari, sizga kichik sochiq kerak bo'ladi.
- Son va dumba uchun: ushbu mashqda sonlar va dumbalar uchun Pilatesga asoslangan mashqlar mavjud. Mashqning bir qismi tik turgan holda bajariladi, ba'zilari esa Matda bo'ladi. Qo'shimcha uskunalar kerak emas.
Siz ketma-ket 15 daqiqani uchta bajarishingiz yoki o'zingiz uchun eng qiziq segmentni tanlashingiz mumkin. Dastur yangi boshlanuvchilar uchun mos bo'lgan qiyinchilik darajasi bo'yicha, ammo o'rtacha tayyorgarlik darajasi bo'lgan odamlar uchun juda foydali bo'ladi. Buni aytish kerak kompleksni klassik ma'noda Pilates deb atash mumkin emasaksincha bu Pilates elementlari bilan mashg'ulot. Biroq, bu uning samaradorligini pasaytirmaydi. Sinflar uchun sizga mat, sochiq va qo'l og'irliklari kerak (1.5 kg).
Dasturning ijobiy va salbiy tomonlari
Taroziga:
1. Tizim tananing sifatini yaxshilash uchun mo'ljallangan va qorin, qo'l, son va dumba mushaklarini kuchaytiring.
2. Dastur har bir alohida muammoli maydon uchun mashqlarga bo'linadi, shuning uchun siz kerakli qismni shunchaki ko'proq bajarishingiz mumkin.
3. Denis Ostin juda qisqa muddatli treningni taklif qiladi, shuning uchun siz ularni band bo'lishiga qaramay, ularni bajarishingiz mumkin. Yoki boshqa dasturlarga yaxshi 15 daqiqani qo'shishingiz mumkin.
4. Ushbu kompleks yordamida siz mushaklarni kuchaytirasiz va holatni yaxshilaysiz.
5. Pilates moslashuvchanlikni va muvofiqlashtirish tanasini yaxshilashga yordam beradi.
6. Dastur yangi boshlanuvchilar darajasiga, hatto Pilates bilan hech qachon shug'ullanmaganlarga ham mos keladi.
Kamchiliklari:
1. Kardiyo etishmasligi mumkin vaznni kamaytirish jarayoniga xalaqit beradi. Bunday dasturlar aerobik mashg'ulotlarni yaxshiroq to'ldiradi.
2. Bu Pilates sof shaklda emas, aksincha moslashtirilgan Pilates kuch-quvvat mashqlari ekanligini tushunish muhimdir.
Dastur Pilates muammoli joylar uchun yangi boshlanuvchilar va mashaqqatli mashg'ulotlardan bir muddat qochishga qaror qilganlar uchun juda mos keladi. Denis Ostin bilan qisqa darslar tanangizni yaratadi kuchli, sog'lom va moslashuvchan.
Shuningdek o'qing: vaznni samarali yo'qotish uchun Keti Smit bilan Pilates.