DASH dietasi nima? Asoslari.

DASH dietasi, shifokorlarning fikriga ko'ra, sog'lig'ingiz uchun eng samarali hisoblanadi. Dietologlar nuqtai nazaridan, u hali ham tana vaznini yo'qotish uchun juda samarali hisoblanadi. Ratsionga ko'ra qanday ovqatlanish kerak?

DASH (Gipertenziyani to'xtatishning parhezli yondashuvlari) bu gipertoniya bilan og'rigan bemorlar uchun qon bosimini pasaytirish uchun mo'ljallangan parhez. Ushbu parhez shuningdek xolesterolni kamaytiradi, qon tomirlari va yurak etishmovchiligini oldini olishga yordam beradi, vaznni normallashtiradi. DASH dietasi diabetning oldini olish uchun ishlatiladi.

DASH dietasi yaxshi muvozanatlangan va asosiy muhim tarkibiy qismlarni o'z ichiga oladi - kaltsiy, kaliy, oqsillar, o'simlik tolalari. Bularning barchasi miya va ichki organlarning muvofiqlashtirilgan ishlashini ta'minlaydi, teri va sochni sog'lom qiladi. Ushbu dietada muvozanatni hisoblash, tavsiya etilgan mahsulotlarga ega bo'lish va tuzni kamaytirishga hojat yo'q.

DASH dietasining ahamiyati oziq-ovqat miqdoriga emas, balki sifatiga bog'liq. Qanday qoidalarga rioya qilish kerak?

• Kuniga kamida 2 litr suyuqlik iching.
• Kuniga 5 marta ovqatlaning. Og'irligi 215 grammgacha.
• Kaloriya kunlik dietasi - 2000-2500 kaloriya.
• Shirinliklarga haftasiga 5 martadan ko'p bo'lmagan ruxsat beriladi.
• Ratsionda ko'proq don, urug ', dukkakli o'simliklar, yog'siz go'sht va sabzavotlar bo'lishi kerak.
• Soda va spirtli ichimliklarni dietadan chiqarib tashlash.
• Kuniga 8 ta taomga ruxsat beriladi.
• Tuzni kuniga 2/3 choy qoshig'iga kamaytirish kerak.
• Menyuda to'liq donli non bo'lishi kerak.
• Siz go'sht, tuzlangan, yog'li ovqatlar, sariyog 'pishiriqlari, baliq konservalari va go'shtni iste'mol qila olmaysiz.

Siz nima yeyishingiz mumkin

• Kuniga kamida 7 ta porsiya (1 porsiya - bu bir bo'lak non, yarim stakan pishirilgan makaron, yarim stakan don).
• Meva - kuniga 5 ta porsiyadan ko'p emas (1 porsiya - 1 dona meva, chorak chashka quritilgan meva, yarim chashka sharbat).
• Sabzavotlar kuniga 5 porsiya (1 porsiya - bu yarim stakan pishirilgan sabzavot).
• Kam yog'li sut mahsulotlari kuniga 2-3 ta porsiya (1 porsiya 50 gramm pishloq yoki 0.15 litr sut).
• Urug'lar, loviya, yong'oqlar - haftasiga 5 ta porsiya (40 gramm qismi).
• Hayvon va o'simlik yog'lari va - kuniga 3 ta porsiya (1 choy qoshiq zaytun yoki zig'ir urug'i yog'i).
• Shirin taom - haftasiga ko'pi bilan 5 marta (bir choy qoshiq murabbo yoki asal).
• Suyuq - kuniga 2 litr (suv, yashil choy, sharbat).
• Protein - 0.2 kg yog'siz go'sht yoki baliq va tuxum.
• DASH-diet - nafaqat o'zingizni yaxshi his qilish, balki ortiqcha vazndan xalos bo'lishga yordam beradigan foydali parhez.