Mundarija
Ko'p oylar va yillar davomida noto'g'ri ovqatlanish odatlari va harakatsizlik natijasida semirish asta -sekin rivojlanadi. Ko'p odamlar ingichka va jozibali bo'lish uchun tana yog'ini kamaytirishga intilishadi, lekin tashqi ko'rinishi semirib ketgan odamlar uchun asosiy muammo emas. Inson tanasidagi yog 'bir hil emas. U nafaqat teri ostida, balki ichak, oshqozon osti bezi, jigar, yurak va qon tomir devorlariga biriktirilgan ichki organlarda ham to'planadi. Shifokorlarning fikricha, ichki (visseral) yog 'sog'lik va hayot uchun xavf tug'diradi.
Ayol va erkaklarda semirish
Semizlik ayollarda va erkaklarda har xil ko'rinadi. Ayollarda visseral yog 'miqdori kam. Shifokorlar, bu ayollarning o'rtacha umr ko'rish davomiyligining yuqoriligiga sabab bo'lgan deb hisoblashadi. Ayol tanasida, menopauzadan oldin, yog 'qorin bo'shlig'i a'zolariga emas, balki qorin qismining pastki qismiga, sonning pastki qismida va sonlarda to'planadi. Tibbiyotda qorin semirish eng xavfli hisoblanadi.
Menopoz ayol tanasining qorin bo'shlig'i yog 'miqdoridan ortiqcha to'planishiga qarshi gormonal himoyasini buzganligi sababli, ayollar uchun yoshi davomida sog'lom vaznni saqlash juda muhimdir.
Visseral yog 'nima uchun xavfli?
Organlarni o'rab, ularni siqib chiqaradi va uning yuqori miqdori bilan ichkariga kirishga qodir. Masalan, visseral yog 'qon tomirlari devorlarini to'sib qo'yadi, bu esa aterosklerozning rivojlanishiga olib keladi, bu esa yurak xuruji yoki qon tomiriga olib keladi. Bu nafaqat semiz odamlarga, balki nisbatan nozik odamlarga ham tegishli. Visseral yog ', hatto teri osti yog' miqdori oz bo'lgan odamlarda ham ko'zga ko'rinmaydi.
Yurak xurujlari va qon tomirlari tanadagi ortiqcha yog'larning sog'liq uchun muhim oqibatlari emas. Uning ko'pligi gormonal fonda o'zgarishlarni amalga oshiradi - insulin va estrogen ishlab chiqarishni ko'paytiradi, o'sish gormoni va testosteron sintezini bostiradi.
Haddan tashqari ko'p miqdorda insulin oshqozon osti bezi uchun katta yukni keltirib chiqaradi va u bilan shug'ullana olmaganda diabet rivojlanadi. Hujayralar insulin ishlab chiqarish qobiliyatini yo'qotganda va qondagi shakar darajasi me'yordan oshganda, semirib ketgan odamlarning aksariyati diabetga chalingan. Agar siz turmush tarzingizni o'zgartirmasangiz va yog 'foizini kamaytirmasangiz, unda 2-5 yil ichida 10-toifa diabet rivojlanishi muqarrar bo'ladi.
Estrogenning ko'payishi reproduktiv tizimda jiddiy nomutanosiblikni keltirib chiqaradi. Hayz ko'rishning buzilishi nafaqat dietadan kelib chiqadi, balki ko'pincha semirish bilan birga kechadi. Teri osti va visseral yog'larning ortiqcha bo'lishi homiladorlikni imkonsiz qiladi. Erkaklarda ortiqcha estrogen va testosteron sintezini bostirish potentsialni pasaytiradi va bepushtlikka olib keladi.
Shifokorlarning fikriga ko'ra, semirib ketgan odamlar nafas olish to'xtab qolishidan uyqusida o'lish xavfi mavjud. Klinik jihatdan ortiqcha vazn bo'lsa, apne sindromi ko'pchilik odamlarda uchraydi.
Ushbu ro'yxatga ortiqcha kasalliklar fonida rivojlanadigan qon tomir kasalliklari - gipertoniya va varikoz tomirlarini qo'shish kerak.
O'zingizdagi ichki yog 'darajasini qanday aniqlash mumkin?
Ortiqcha vaznga ega bo'lgan odamlar, ortiqcha ichki yog 'xavfi darajasini bilishlari mumkin. Buning uchun siz bel atrofini o'lchashingiz kerak.
- Ayollar uchun norma 88 sm gacha;
- Erkaklar uchun norma 94 sm gacha.
Agar tanangizdagi yog 'oshqozoningizda to'planib, bel atrofingiz yuqoridagi me'yorlardan oshib ketganini ko'rsangiz, u holda siz xavf ostida qolasiz, hayot tarzingizni zudlik bilan o'zgartirishingiz kerak.
Biroq, bu muammo nafaqat semirib ketgan odamlarga xosdir, shuning uchun tanangiz tarkibini aniqlashning eng aniq usuli tibbiy markazda tashxis qo'yishdir.
Tanadagi yog 'foizini kamida 10% ga kamaytirish sog'liq uchun xavfni minimallashtiradi va gormonal funktsiyani tiklaydi. Buning uchun siz dietangizni o'zgartirishingiz va ko'proq harakat qilishni boshlashingiz kerak. Og'irlikni yo'qotish boshida tana ortiqcha vazndan yaxshi voz kechadi, ammo keyinchalik bu jarayon sekinlashadi. Keyin kaloriya tanqisligini yangi vaznga qayta hisoblashingiz va kaloriya sarfini mashg'ulot va o'qitishdan tashqari mashg'ulotlar orqali oshirishingiz kerak bo'ladi.