Mundarija
Stress hayotning ajralmas qismidir. Bu ishda, shaxsiy munosabatlarda va sharoitlarda duch keladigan turli xil qarshilik turlari. Odamlar hayotdagi voqealarni turlicha qabul qilishadi va stressni turli yo'llar bilan engishadi. Ushbu hislar vazn yo'qotish bilan chambarchas bog'liq. Asabiy zo'riqish paytlarida ortiqcha ovqatlanish xavfi ortadi. Stress kortizol gormonining kuchaygan sintezini keltirib chiqaradi, bu suyuqlikni ushlab turishiga olib keladi va visseral yog 'to'planishiga olib keladi. Shu sababli, ovqatlanish mutaxassilariga vazn yo'qotish paytida stress darajasini qanday kamaytirishni o'rganish tavsiya etiladi.
Stress va ortiqcha vazn
Biz allaqachon aniqladikki, ortiqcha ovqatlanish ko'pincha asabiy taranglik bilan bog'liq. Stress zerikish yoki tashvish kabi turli xil his-tuyg'ularni va his-tuyg'ularni yashirishi mumkin. Ovqatni haddan tashqari iste'mol qilish muammosini hal qilishning birinchi qadami bu onglilikdir. Oldin, paytida va keyin o'zingizga savollar bering: "Meni nima ovqatlantiradi?", "Balki etarlimi?", "Men ochmanmi yoki ovqatga intilamanmi?", "Hozir qanday his-tuyg'ularni boshdan kechirayapman?". Ushbu savollarni berib, siz o'zingizni tushunishni va tananing signallarini to'g'ri talqin qilishni o'rganasiz. Faqat odatlarni ishlab chiqishgina qoladi.
Kortizol bilan hamma narsa murakkabroq. Uning darajasini moliyaviy qiyinchiliklar, ortiqcha ish, mojarolar yoki cheksiz tirbandliklar, shuningdek, uyqusizlik, past kaloriyali dietalar, biror narsa bilan ortiqcha bandlik, masalan, ovqatlanish kabi stress omillari oshiradi. Stresssiz ovqatlanishni boshlash va asabiylashishni kamaytirish muhimdir.
Stressni kamaytirish usullari
Parhezdagi stressni kamaytirishning asosiy omili bashorat qilishdir. Ovqatlanish rejangizni rejalashtiring va vazn yo'qotish kundaligini yozing, iliq ta'qibda emas. Bir necha kun oldin ham ovqat tayyorlang. Bir hafta davomida mashg'ulotlarni rejalashtiring va jadvalga rioya qiling. Agar siz epizodik ortiqcha ovqatlanishga moyil bo'lsangiz, unda bunday holatlar uchun harakatlaringizni batafsil rejalashtiring, ularni yozing va agar kerak bo'lsa takrorlang. Reja sizning qo'llab-quvvatlashingiz va stressdan himoya qilishdir.
Agar sizning hayotingizda surunkali stress manbai bo'lsa, unda siz uning tanadagi ta'sirini quyidagi usullar bilan yumshatishingiz mumkin:
- ovqat,
- jismoniy mashqlar,
- meditatsiya,
- kundalik tutish.
ovqat
Balansli ovqatlanish jismoniy va ruhiy salomatlikni qo'llab-quvvatlaydi. Etarlicha kaltsiyga boy ovqatlar iste'mol qilganingizga ishonch hosil qiling. Bular, birinchi navbatda, sut mahsulotlari. Asab zo'riqish paytida kaltsiy tanadan chiqariladi. Shuningdek, asabiy taranglik paytida vitamin C va B vitaminlarini iste'mol qilish ortadi. Ko'proq sabzavot, don va go'sht mahsulotlarini iste'mol qiling. Magniy tanaga stressning salbiy ta'sirini engishga yordam beradi. Ular yong'oq, grechka, kepak, tozalanmagan guruch, kakaoga boy. Shuningdek, omega-3 yog 'kislotalari organizmning stress va depressiyaga chidamliligini oshirishi haqida ilmiy dalillar mavjud. Siz ularni baliq va zig'ir urug'i yog'ida topishingiz mumkin.
Jismoniy mashqlar
Sport paytida endorfin gormoni ishlab chiqariladi, bu esa kayfiyatni yaxshilaydi va organizmga stressga qarshi turishga yordam beradi. Ko'pgina klinikalarda nevrozlarni davolash uchun reabilitatsiya dasturiga kiritilganligi ajablanarli emas. Mashqlar kutilgan samara berishlari uchun ular uzoq vaqt davomida muntazam ravishda bajarilishi kerak.
taffakkur
Meditatsiya stress gormonlarini, qon bosimini pasaytirishi va kuchini tiklashi mumkin. Bir kunlik yolg'izlikning 5-10 daqiqasi shunchaki kuchning ko'tarilishini his qilish uchun etarli, ammo bu ham muntazam ravishda amalga oshirilishi kerak. Turli xil meditatsiya usullari mavjud. Eng sodda: taymerni 5 daqiqaga o'rnating, qulay joyda o'tiring, o'zingizni begona fikrlardan chalg'itib, tinchgina nafas oling, nafas olishingizga e'tibor bering. Begona shovqinlar va fikrlar bilan chalg'imaslik uchun, har bir nafas olish va nafas olishda o'zingizga "nafas oling" / "nafas oling" ni takrorlang.
Kundalikni saqlash
Kundalik stressni kamaytirishga, uning sabablari va oqibatlarini tushunishga yordam beradi. Bu hayotdagi voqealarni va ularga munosabatingizni tahlil qilish uchun maxsus "stress kundaligi" bo'lishi mumkin. Yoki bu hissiy holatlarni kuzatib borish yoki hissiyotlarni chizmalar orqali ifoda etish uchun "tuyg'u kundaligi" bo'lishi mumkin. Agar sizning stressingiz umidsizlik bilan birga bo'lsa, siz har kuni kechqurun kun davomida yuz bergan beshta quvonchli voqeani yozishingiz kerak bo'lgan "quvonchli kunlik" saqlashingiz mumkin.
Bu hayotiylikni tiklashga va asabiy taranglikni engishga yordam beradigan ajoyib usullar.
Stressning oldini olish
Eng yaxshi davolash - bu profilaktika. Stress ta'sirining oldini olish uchun nimalarni bilishingiz kerak:
- Agar vaziyatni o'zgartira olmasangiz, uni shaxsan qabul qilmang. Sizning ixtiyoringizda bo'lmagan narsalar bor va bu yaxshi.
- Yaxshilikka umid qilaman, lekin barcha mumkin bo'lgan stsenariylarni ko'rib chiqing. O'zingizni behuda aldamang.
- Sizni bo'shatishga imkon beradigan narsani toping. Doimiy ravishda mashq qiling. Bu yurish, ijodkorlik, aloqa bo'lishi mumkin. Eng asosiysi, ozod qilish uchun oziq-ovqat va boshqa o'ziga qaram narsalarni ishlatmaslikdir.
- Yordam so'rang. Do'stlaringiz, oilangiz va fikrdoshlaringiz bilan aloqada bo'lish har qanday stressni engishga yordam beradi.
Stress asab tizimining ohangini saqlashga yordam beradi, ammo biz bunga etarli darajada muhtojmiz. Zamonaviy odamlarning aksariyati surunkali stressni boshdan kechirmoqda, bu esa semirishga va boshqa kasalliklarga olib keladi, shuning uchun tiniq fikr va ichki tinchlikni saqlash juda muhimdir.