Volkovning dietasi, 7 kun, -5 kg

5 kun ichida 7 kg gacha vazn yo'qotish.

O'rtacha kunlik kaloriya miqdori 940 Kkal.

Doktor Volkov - umumiy amaliyot shifokori. U 20 yildan ortiq vaqt davomida ovqatlanish mutaxassisi sifatida ishlaydi. Uzoq vaqt davomida mutaxassis ovqat eyishdan keyin tanada sodir bo'lgan jarayonlarni o'rganib chiqdi. Uning topilmalariga asoslanib, u vazn yo'qotishning maxsus usulini ishlab chiqdi, bu esa ma'lum bo'ldi Volkovning dietasi… Bu sizga og'ir taqiq va og'ir jismoniy tayyorgarliksiz vazn yo'qotishga imkon beradi.

Volkovning ovqatlanishiga bo'lgan talablari

Tadqiqotlar natijasida doktor Volkov bir xil ovqatni iste'mol qilgandan keyin turli odamlar turli xil reaktsiyaga ega degan xulosaga kelishdi. Shu munosabat bilan mutaxassis vazn yo'qotish dasturini tuzish uchun ma'lum bir odam tanasining xususiyatlarini hisobga olish zarurligini aniqladi. Shu maqsadda maxsus qon testini o'tkazish taklif etiladi. Tekshiruvdan so'ng, odam o'zi uchun qanday oziq-ovqat va foydali bo'lishi mumkinligini ko'rsatadigan shaxsiy ro'yxatni oladi.

Ko'riblarga qaraganda, ko'p odamlar og'ir tadqiqotlarni o'tkazmasdan vazn yo'qotishga muvaffaq bo'lishadi, lekin oddiygina usulning asosiy qoidalariga amal qilishadi. Keling, asosiylarini ta'kidlab o'tamiz.

• Siz faqat ochlikni his qilganingizda ovqatlanishingiz kerak. Zerikishdan yoki kompaniya uchun ovqat yemang.
• Siz kunning istalgan vaqtida ovqat eyishingiz mumkin.
• Ovqatlar orasidagi vaqt oralig'i 2-3 soatdan oshmasligi kerak. Volkov ta'kidlaganidek, bu organizmga ovqatni hazm qilish uchun qancha vaqt kerak bo'ladi va shu bilan birga u 20 daqiqadan ko'proq chidashni qat'iy tavsiya qilmaydigan o'tkir ochlik tuyg'usini boshdan kechirmaydi.
• Ratsioningizni ko'proq protein va kamroq uglevod mahsulotlarini o'z ichiga olishi uchun o'zgartiring (tez uglevodlardan butunlay voz kechish yaxshiroqdir). Bundan tashqari, nosog'lom kaloriyali yog'lar miqdorini kamaytirish kerak.
• Har bir taomni yaxshilab chaynash kerak (kamida 30 marta).
• Ovqatni qovurmaslikka harakat qiling, lekin uni xom holda iste'mol qiling yoki agressiv bo'lmagan issiqlik bilan ishlov berishdan keyin. Birinchi o'ringa pishirish, bug'lash, panjara qo'yish kiradi.
• Gazlangan suv ichmang.
• Hayvon sutini ichishni to'xtatish kerak. Volkovning so'zlariga ko'ra, inson tanasi sut mahsulotlarini to'liq hazm qilish uchun mos muhitga ega emas, chunki u chaqaloq hayvonlarini boqish uchun yaratilgan. Agar biror kishi sut iste'mol qilsa, sog'lig'i va raqam bilan bog'liq muammolar bo'lishi mumkin (qo'shimcha funt olish bilan bog'liq).
• Og'irlikni yo'qotish uchun siz kaloriya miqdorini hisoblashingiz kerak. Buning uchun mavjud vaznni ko'tarish uchun qancha birlik kerakligini hisoblab chiqing va natijada olingan sondan 200-300 ni chiqarib oling. Bu sizning tanangizni stressga duchor qilmasdan, vazni muammosiz yo'qotishingizga yordam beradi.
• Ovqatdan oldin va keyin yarim soat davomida har qanday suyuqlikni iste'mol qilishni cheklab, to'g'ridan-to'g'ri ovqatlanish paytida ichmaslik yaxshiroqdir.
• Kechki 18 dan keyin o'zingizga hech qanday meva bermaslik kerak. Bu vazn yo'qotish jarayonini sezilarli darajada sekinlashtirishi yoki hatto tanangizga yangi qo'shimcha funt qo'shishi mumkin.
• Volkov shunchaki ularning asosida tayyorlangan har qanday bulonlarni va har xil idishlarni organizm uchun zahar deb biladi.
• Sizning kundalik ratsioningiz mahsulotlar to'plami bo'yicha turlicha bo'lishi kerak, ammo alohida ovqatlanishning asosiy tamoyillariga rioya qilish va ovqatlanish paytida go'sht / baliq va donni bir vaqtning o'zida aralashtirmaslik tavsiya etiladi.
• Spirtli ichimliklarni rad qilish yoki ularning hayotida ularning mavjudligini minimal miqdorga kamaytirish yaxshiroqdir.
• Volkov baquvvat o'lik ovqatlarni turli xil tuzlangan bodringlar, dudlangan go'shtlar, konservatsiya deb ataydi va ularni parhezdan chiqarishni maslahat beradi.
• Yotib ketishdan oldin, sovuq suv quyib, o'zingizni jilovlashingiz kerak.
• Jismoniy faollik tavsiya etiladi. Hech bo'lmaganda elementar zaryadga vaqt ajrating, yaqin orada tanangiz keskin o'zgaradi. Umuman olganda, turmush tarzi faol bo'lishi kerak.
• Har kuni ertalab siz ichimlik suvidan boshlashingiz kerak va faqat 20-30 daqiqadan so'ng nonushta qilishingiz kerak.
• Kundalik 2 litrgacha toza suv iching.
• Ratsioningizni organik oziq-ovqatlarga asoslashga harakat qiling.
• Fast tamaddi qilishga va yuqori kaloriyali shirinliklarga, shuningdek tarkibida shakar bo'lgan har qanday oziq-ovqat va ichimliklarga yo'l qo'ymang.
• Har ovqatdan keyin o'zingizni qanday his qilayotganingizga e'tibor bering. Agar ichingizda noqulaylik yoki biron bir yoqimsiz jarayonni sezsangiz, bu tanangiz sizga ovqat mos emasligini bildiradi. Ushbu turdagi oziq-ovqat mahsulotlaridan voz keching.
• Ko'plab foydali ovqatlarni iste'mol qilishga harakat qiling. Ratsionda oqsillardan (yog'siz go'sht, baliq, dengiz maxsulotlari, tvorog) tashqari, sabzavot, meva, rezavor meva, o'tlar, don mahsulotlari, oz miqdordagi o'simlik moyi, donli non uchun joy toping. Tatlandırıcılarsiz yashil choy birinchi o'ringa ega ichimlik hisoblanadi.

Adolat uchun ta'kidlash joizki, doktor Volkovning o'zi faqat imtihondan o'tib, tanangizning individual xususiyatlarini aniqlagandan so'ng vazn yo'qotishni qat'iy tavsiya qiladi. Keyin u sog'liq uchun foydalari bilan samarali vazn yo'qotishini kafolatlaydi.

Volkovning parhezini, o'zingizni yaxshi his qilsangiz, kerakli jismoniy shaklga kelguncha davom ettirishingiz mumkin. Shundan so'ng, siz kaloriya miqdorini muammosiz oshirib, o'zingizning usulingizda tavsiya etilmagan sevimli ovqatlaringizga biroz ko'proq imkon berishingiz mumkin. Ammo ortiqcha iste'mol qilmaslikka va ozgina ovqatlanishga harakat qiling.

Shifokorning o'zi kelajakda menyuga faqat qon formulasini o'zgartirmaydigan mahsulotlarni kiritishni tavsiya qiladi. Aks holda, vujudga keladigan parchalanish, fermentatsiya jarayonlari va shunga o'xshash muammolar tufayli sezilarli darajada zarar etkazishi mumkin. Ammo siz qon tarkibini maxsus o'rganishdan o'tganingizdan keyingina bilib olishingiz mumkin.

Volkovning ovqatlanish menyusi

Bir hafta davomida Volkov dietasining taxminiy dietasi

Volkov dietasiga qarshi ko'rsatmalar

• Siz homiladorlik paytida, emizishda, klimakterik kasalliklarda, doktor Volkov tomonidan tavsiya etilgan parhez qoidalariga ko'ra yashashni boshlay olmaysiz.
• Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar shuningdek: qarilik, bolalar, o'spirinlik; organ transplantatsiyasi amalga oshirilgan jarrohlik aralashuv; gormonal tizimning buzilishi; onkologik kasalliklar; surunkali kasalliklarning kuchayishi; o'zingizni yomon his qiladigan har qanday kasallik.
• Tanangizning holatini haqiqatan ham baholash uchun parhezni boshlashdan oldin malakali mutaxassis bilan maslahatlashish juda tavsiya etiladi.

Volkov dietasining afzalliklari

Volkov dietasining asosiy afzalliklari orasida quyidagilarni ta'kidlash kerak:

• metodikaning samaradorligi,
• nisbatan kichik miqdordagi mahsulotlarni taqiqlash,
• menyu tanlashda erkinlik,
• farovonlikni oshirish,
• tanani davolashning umumiy ta'siri,
• o'tkir ochlikning etishmasligi.

Volkov dietasining kamchiliklari

1. Volkov texnikasining barcha qoidalariga bo'ysunadigan kamchiliklari orasida qimmat qon tekshiruviga ehtiyoj bor. Aytgancha, buni bir necha marta qilishingiz kerak (ayniqsa, sizda ortiqcha vazn bo'lsa), lekin taxminan har 4-5 oyda.
2. Hamma shifokorlar va dietologlar muallifning ba'zi bayonotlarini qo'llab -quvvatlamaydilar. Ayniqsa, ular sutdan voz kechish zarurligiga qo'shilmaydilar, chunki bu mahsulot tananing to'g'ri ishlashiga yordam beradigan ko'plab foydali moddalar manbai hisoblanadi. Sut jigar, buyraklar, yurak faoliyatini yaxshilaydi, bizni suyak tuzilishi salomatligi va mustahkamligi uchun foydali bo'lgan kaltsiy bilan ta'minlaydi.
3. Yana bir tortishuv - bu Volkovning bulyonlardan voz kechish taklifi. Ovqatlanish sohasidagi ko'plab mutaxassislar, aksincha, oshqozon-ichak traktining normal ishlashi uchun suyuq ovqat iste'mol qilinishi kerakligini ta'kidlashadi va agar u butunlay tark etilsa, muammolar paydo bo'lishi mumkin.
4. Agar siz Volkov dietasida vazn yo'qotishga qaror qilsangiz, dietangizni tubdan qayta ko'rib chiqishingiz kerakligiga tayyor bo'ling. Bundan tashqari, bu juda uzoq vaqt davomida yoki hatto abadiy bajarilishi kerak.

Volkov dietasini takrorlash

Agar siz tanangizning holatidan xavotirda bo'lmasangiz va vazningizni yo'qotish jarayonidan qoniqsangiz, o'zingizning idealingizga yetguncha xohlaganingizcha bunday dietaga rioya qilishingiz mumkin.