Mundarija
5 kun ichida 7 kg gacha vazn yo'qotish.
O'rtacha kunlik kaloriya miqdori 900 Kkal.
Shvetsiyadan kelgan dietologlar tomonidan ishlab chiqilgan shved dietasi bir hafta ichida 4-7 kilogramm ortiqcha vazndan xalos bo'lishga yordam beradi. Ushbu usul yuqori kaloriya va yog'li ovqatlar, un va shirin taomlarni ozg'in oqsil va sekin uglevodlarga ega bo'lgan oziq-ovqat mahsulotlariga almashtirish orqali sodda vazn yo'qotishni taklif etadi. Natijada, tananing o'zi toksinlar, toksinlar va shunga o'xshash zararli tarkibiy qismlardan xalos bo'lishi va metabolizmni tezlashtirishi kerak. Natijada, raqam ham o'zgaradi.
Shved parhezi shved ovqatlanish mutaxassisi Anna Yoxansson tomonidan ko'pincha 7 barg barglari usuli deb nomlanadi. Shuningdek, u bir hafta davom etadi va ettita kichik mono-dietalar qoidalariga rioya qilishni o'z ichiga oladi. Har bir barg barglari kuni - bu yengillik. Qoida tariqasida, bunday ovqatlanish kuniga kamida 400-500 gramm iste'mol qiladi.
Shved ovqatlanishiga talablar
Shved usuli past kaloriyali dietani nazarda tutadi. Uning xususiyati proteinli diet hisoblanadi. Menyu kam yog'li sut va sut mahsulotlari, tovuq tuxumlari, kraxmalli bo'lmagan mevalar, tovuq filesi, yog'siz go'sht, grechka va kartoshkadan iborat. Bundan tashqari, siz oz miqdorda non, yaxshisi javdar yoki butun donni sotib olishingiz mumkin.
Un mahsulotlari, shirinliklar va spirtli ichimliklarni o'z ichiga olgan ichimliklar qat'iyan man etiladi. Texnika davrida tuzdan voz kechish yaxshiroqdir. Idishlaringizga lazzat qo'shish uchun ba'zi tabiiy ziravorlar va o'tlarni qo'shishingiz mumkin. Ichimliklar orasida ko'p miqdorda toza suvga qo'shimcha ravishda siz shakarsiz, sabzavot, meva va aralash sharbatlarsiz choy ichishingiz mumkin.
Siz kuniga uch marta ovqatlanishingiz kerak, chiroqlar o'chmasidan 3 soat oldin ovqatdan bosh tortasiz. Ammo uyqudan metabolik jarayonlarni boshlash va vazn yo'qotish uchun tanani sozlash uchun uyg'onganingizdan keyingi bir soat ichida nonushta qilishga harakat qiling. To'g'ri menyu yo'q. Siz ruxsat etilgan ovqatlar bilan murojaat qilib, o'zingizning xohishingiz bilan ovqatlanishingiz mumkin. Faqat dietada ekanligingizni eslang va ortiqcha ovqatlanmaslikka harakat qiling.
Agar asosiy ovqatlar orasida yoki yotishdan oldin sizda hali ham o'tkir ochlik hissi bo'lsa, uni 100-200 ml kam yog'li kefir ichish orqali cho'ktirishingiz mumkin.
Jismoniy tarbiya va shunchaki faol hayot tarzi shved dietasini samaraliroq qiladi. Yurishni e'tiborsiz qoldirmang va zinapoyalarga ustuvor ahamiyat berib, liftdan voz keching.
Anna Yoxanssonning dietasi haqida gapirganda, keling, ushbu asosiy fikrlarga e'tibor qarataylik. Birinchi kunida siz kam yog'li baliqlarni, pishirilgan, qaynatilgan yoki pishirishda yog 'qo'shishni talab qilmaydigan boshqa shaklda iste'mol qilishingiz kerak. Ikkinchi kuni sizning taomingiz sabzavot va sabzavot sharbatlaridan iborat bo'lishi kerak, uchinchi kuni - terisiz tovuq go'shtidan. To'rtinchi kuni, parhez donli (irmik va makkajo'xori va tayyor bo'laklardan tashqari) va donli bo'laklardan iborat. Bundan tashqari, siz ozgina kungaboqar urug'ini eyishingiz va tabiiy kvas ichishingiz mumkin. Beshinchi kuni biz kam yog'li tvorog va tabiiy yogurt iste'mol qilamiz, oltinchisi-kraxmalli bo'lmagan mevalar, yangi yoki pishirilgan. Va ettinchi kuni tushirish va agar iroda etarli bo'lsa, faqat suv ichish tavsiya etiladi.
Ovqatlanishning barcha miqdorini kun davomida bir tekis taqsimlang va ochlikni his qilib, zavqni cho'zing. Oziq-ovqatlarni tuzlashga ruxsat beriladi, ammo oz miqdorda. Oversalt qilish mumkin emas, u tanadagi suyuqlikni ushlab turishi va shish paydo bo'lishiga olib kelishi mumkin.
Petal usulida vazn yo'qotish asosan kundan-kunga oqsil va uglevodli taomlar almashinuvi tufayli yuzaga keladi. Ma'lumki, alohida ovqatlanish tamoyillari har xil o'lchamdagi taomlar almashinishida ham ishlaydi va agar ovqatlanishni kundan kunga o'zgartirish haqida gapiradigan bo'lsak, ta'sir juda kuchayadi. Bundan tashqari, tavsiya etilgan parhezning past kaloriya miqdori tanaga qo'shimcha funtlarni tashlashga yordam beradi.
7 kun davomida shved dietasiga misol
dushanba
Nonushta: suvda pishirilgan grechka; bir stakan yog'siz sut.
Tushlik: pomidor, bulg'or qalampiri va o'tlardan tayyorlangan salat; minimal yog 'miqdori va bir stakan sut bilan 100 g gacha pishloq.
Kechki ovqat: bir choy qoshiq kam yog'li smetana bilan tuzlanishi mumkin bo'lgan qaynatilgan lavlagi va kartoshka salatasi; javdar nonining bir bo'lagi.
seshanba
Nonushta: grechka va bir stakan sut.
Tushlik: taxminan 100 g bug'langan yoki pishirilgan yog'siz baliq; 2 ta qaynatilgan kartoshka; o'tlar bilan bodringli salat.
Kechki ovqat: ikkita qaynatilgan tovuq tuxumidan, maydalangan karamdan, yashil piyozdan, o'simlik yog'iga sepilgan salat; bir stakan sut.
chorshanba
Nonushta: bir bo'lak javdar noni, bir bo'lak qattiq tuzsiz pishloq bilan; bir stakan sut.
Tushlik: qaynatilgan yoki pishirilgan tovuq bo'lagi; bodring va karam salatasi o'simlik yog'i va limon sharbati bilan; bir stakan yangi siqilgan olma sharbati.
Kechki ovqat: ikkita qaynatilgan tovuq tuxumi; bir necha tomchi o'simlik yog'i va bir stakan sut bilan oq karam.
payshanba
Nonushta: 2 ta krujka yoki tost (yaxshisi javdar yoki donli non bilan) va yangi siqilgan olma sharbati.
Tushlik: 100 g qaynatilgan go'sht bilan suvda pishirilgan grechkaning bir qismi; har qanday kraxmalli bo'lmagan mevalardan 200 g gacha.
Kechki ovqat: bir necha osh qoshiq qaynatilgan guruch (tercihen jigarrang); o'simlik moyi bilan ozgina tajribali pomidor va yashil piyozdan tayyorlangan salat.
juma
Nonushta: qo'shimchalarsiz 100 ml kam yog'li uy qurilishi yogurtli apelsin yoki bir juft mandarin.
Tushlik: semiz go'shtli kotlet nonsiz; 2-3 ta pishirilgan yoki qaynatilgan kartoshka.
Kechki ovqat: 200 g gacha kraxmalli bo'lmagan mevalar, shuningdek, taxminan 150 g yangi qulupnay va bir stakan yangi olma.
shanba
Nonushta: suvdagi grechka va bir stakan sut.
Tushlik: bir juft qaynatilgan kartoshka; qaynatilgan yoki pishirilgan yog'siz go'sht (taxminan 100 g); apelsin va olma salatasi.
Kechki ovqat: bir necha osh qoshiq guruch yormasi va kraxmalli bo'lmagan sabzavotlardan iborat salat.
yakshanba
Nonushta: kam yog'li sut bilan yopilgan suvda qaynatilgan grechka.
Tushlik: taxminan 100 g kartoshka, yog'siz pishirilgan; apelsin va olma, shuningdek, bir stakan yangi apelsin.
Kechki ovqat: 150 g gacha bo'lgan nonsiz go'shtli go'sht; bir juft yangi bodring; javdar noni va bir stakan olma sharbati.
7 kunlik 7 bargli parhez namunasi
kun 1
Nonushta: 250 g pishirilgan baliq; bir oz ko'kat.
Atıştırmalık: 150 g qaynatilgan baliq.
Tushlik: 250 g bug'langan baliq.
Peshindan keyin snack: 100 g pishirilgan baliq.
Kechki ovqat: 250 g gacha qaynatilgan baliq.
kun 2
Nonushta: bir juft qaynatilgan kartoshka va yangi bodring.
Atıştırmalık: bodring-pomidorli salat.
Tushlik: oq karam, bodring, sabzi va o'tlardan tayyorlangan salat.
Peshindan keyin snack: ikkita yangi pomidor.
Kechki ovqat: pishirilgan baqlajon.
kun 3
Nonushta: qaynoq suv bilan bug'langan 60 g jo'xori uni.
Atıştırmalık: 2 don donli non.
Tushlik: 60 gramm guruch.
Peshindan keyin snack: taxminan 30-40 g urug'lar.
Kechki ovqat: 60 gramm grechka.
Eslatma
… Yormaning vazni quruq holda buyuriladi.
kun 4
Nonushta: 200 g qaynatilgan tovuq filesi.
Atıştırmalık: 200 g pishirilgan tovuq go'shti.
Tushlik: 200 g tovuq go'shti yog 'qo'shmasdan dimlanadi.
Peshindan keyin snack: 100 g pishirilgan tovuq.
Kechki ovqat: qaynatilgan tovuq ko'kragi (200 g gacha).
kun 5
Nonushta: oz miqdorda tabiiy yogurt yoki kefir bilan ishlangan 200 g tvorog.
Aperatif: 100 g tvorog.
Tushlik: 250 g gacha tvorog.
Peshindan keyin snack: 100 g tvorog.
Kechki ovqat: 150 g yogurtli tvorog.
kun 6
Nonushta: olma va apelsin salatasi.
Aperatif: greyfurt.
Tushlik: ikkita pishirilgan olma.
Peshindan keyin snack: bir juft kivi.
Kechki ovqat: olma, nok va ananas bo'laklaridan tayyorlangan salat.
kun 7 - suvga tushirish.
Shved dietasiga qarshi ko'rsatmalar
- Shvetsiya usulini kuzatishning kontrendikatsiyasi bu taklif qilinadigan mahsulotlarga individual intoleransdir.
- Laktoza intoleransi bo'lgan odamlar uchun ushbu tabiatning parhezidan yordam so'rash qat'iyan man etiladi.
- Shvetsiyalik parhezga va kislotaligi yuqori bo'lgan va boshqa oshqozon-ichak muammolari bo'lgan gastrit bilan og'rigan odamlarga murojaat qilish tavsiya etilmaydi.
- Shuningdek, parhez ovqatlanish homilador va emizikli ayollar, bolalar va o'spirinlarga loyiq emas.
Shved parhezining afzalliklari
- Shved texnikasi boshqa ochko'z dietalar qoidalariga rioya qilishda paydo bo'ladigan zaiflik, bezovtalik va shunga o'xshash muammolarga duch kelmasdan, o'tkir ochlikni boshdan kechirmasdan ortiqcha funtdan xalos bo'lishga imkon beradi.
- Agar siz shved dietasidan muammosiz chiqib ketsangiz va bundan keyin to'g'ri ovqatlanish asoslarini unutmasangiz, natijani uzoq vaqt saqlab qolish mumkin.
- Shvetsiyalik parhez etarlicha muvozanatli dieta bo'lgani uchun tanada ozuqa moddalarining etishmasligi kuzatilmaydi. Ratsion menyusiga kiritilgan oziq-ovqat komponentlari organizmning muhim ehtiyojlarini to'ldirish uchun etarli, shuning uchun qo'shimcha ravishda vitamin va mineral komplekslarini olish shart emas.
- Usulni qo'llash davrida tananing zararli birikmalar bilan xayrlashishi tufayli siz yoqimli yengillikni his qila boshlaysiz. Ratsionga kiritilgan mahsulotlarning mavjudligi ham yaxshi, shuning uchun ularni sotib olish uchun katta moliyaviy xarajatlar talab etilmaydi.
Shved dietasining kamchiliklari
- Shvetsiyalik parhezning kamchiliklariga kelsak, mutaxassislar ularni vazn yo'qotishning tez sur'ati deb atashadi. Xuddi shu kunlarda 7 kilogrammgacha vazn yo'qotish yaxshi ko'rinadi. Ammo bu sog'liqqa salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Ko'p ovqatlanish va shifokorlar ta'kidlaganidek, oyiga 2-5 kg vazn yo'qotish norma hisoblanadi.
- Shu munosabat bilan shved dietasini kurslarga bo'lishish yaxshiroqdir. Unga birdaniga 2-3 kun o'tiring, so'ngra tanaffusdan keyin, masalan, bir necha hafta o'ting, yana unga murojaat qiling.
- Hamma diyetologlar ham bu usulni qo'llab-quvvatlamaydilar va shuning uchun u parhezni ajratishni taklif qiladi, chunki to'g'ri ovqatlanish tamoyillari tomonidan tavsiya etilmaydi, lekin faqat uchta taom. Shu munosabat bilan ko'pchilik mutaxassislar 7 bargli parhezni qo'llab-quvvatlaydilar.
Shved dietasini qayta amalga oshirish
Agar siz shved dietasida 7 kun o'tirsangiz (uning har qanday variantida), o'zingizni yaxshi his qilasiz va yana bir necha kilogramm vazn yo'qotishni xohlaysiz, bir oydan keyin uni yana takrorlashingiz mumkin.