Kseniya Borodinaning dietasi, 7 kun, -6 kg

6 kun ichida 7 kg gacha vazn yo'qotish.

O'rtacha kunlik kaloriya miqdori 480 Kkal.

Kseniya Borodina - taniqli ommaviy axborot vositasi, bu qiz shov-shuvli loyihaga mezbon bo'lganidan keyin ko'pchiligimiz bilib oldik. Uy-2… Bir paytlar biz Borodinaning homiladorlik paytida va tug'ruq paytida qanday qo'shimcha funt olganini va ulardan qanday qutulganini kuzatgan edik. Kseniya tanasi yana o'zgarganidan so'ng (u 16 kilogrammni tashlagan), vazn yo'qotishni istagan ayollar hayron bo'la boshladilar: taniqli odam qanday qilib bu kabi salqin shaklni o'zgartira oldi? Bundan tashqari, ko'pchilikning fikriga ko'ra, Borodin homiladorlik va tug'ishdan oldinroq yanada jozibali ko'rinishni boshladi.

Shuni ta'kidlash kerakki, Borodinaning vaznini yo'qotishdan foyda ko'rishni istagan ko'plab odamlar paydo bo'ldi. Internetda juda ko'p vazn yo'qotish usullari paydo bo'ldi, unga ko'ra qiz vaznini yo'qotdi. Ammo ularni olish uchun siz ozoda summani to'lashingiz kerak. Bunday ma'lumotlarni e'tiborsiz qoldirishingizni qat'iy tavsiya qilamiz, chunki bu oddiy firibgarlikdir. Mashhurning so'zlariga ko'ra, u hech qanday mo''jizaviy parhezga murojaat qilmagan. Va turmush tarzi va ovqatlanishdagi standart o'zgarishlar unga vazn yo'qotishiga yordam berdi. Quyida biz ular haqida ko'proq bilib olamiz va umuman bepul.

Borodinaning ovqatlanishiga bo'lgan talablari

Kseniya Borodina dunyoga uning kayfiyatini qoraytiradigan va hayotdan to'liq zavqlanishiga to'sqinlik qiladigan ortiqcha vazndan qutulish uchun uzoq vaqt davomida oddiy yangi bodringni o'z dietasining asosiga aylantirganini aytdi. Qiz bu sabzavotlarni kuniga bir kilogrammga yaqin tuzsiz iste'mol qilgan. Vaqti-vaqti bilan u parheziga qaynatilgan tuxum, kam yog'li qaynatilgan yoki pishirilgan go'sht, turli ko'katlarni, shuningdek kam yog'li sabzavotli sho'rvalarni qo'shib qo'ydi. Va o'zgarish uchun, bodringli salatlar kam yog'li smetana yoki zaytun moyi bilan to'ldirilgan.

E'tibor bering, ovqatlanish mutahassislari ushbu parhezni bir haftadan ko'proq davom ettirishni qat'iyan tavsiya qiladilar (maksimal ikkitasi). Shu vaqt ichida, tana, ehtimol, shaklni o'zgartirish uchun bodring usuli uchun xos bo'lgan past kaloriya tarkibiga o'rganib qoladi va ortiqcha funtdan juda passiv ravishda voz kechadi yoki umuman buni to'xtatadi, faqat charchaydi. Ortiqcha qilmang! Bundan tashqari, ushbu dietada vazn yo'qotish odatda juda yaxshi. Kseniya Borodinaning boshidan kechirgan bir hafta davomida parhez qilish uchun siz 3-5 kg ​​vazn yo'qotishingiz mumkin.

Tananing normal ishlashini ta'minlash uchun vitamin -mineral komplekslarini qabul qilish tavsiya etiladi. Bu parhezning sevimli (bodring) tanloviga kelsak, biz sizning e'tiboringizni quyidagilarga qaratamiz. Masalan, issiqxonadagi bodring, erga qaraganda kaloriya miqdori past va shu bilan birga ko'proq kaliyni o'z ichiga oladi (organizmdan ortiqcha suyuqlikni olib tashlashga yordam beradigan, engil tabiiy diuretik ta'sir ko'rsatuvchi). Maydalangan bodring tarkibida ko'proq tolalar mavjud bo'lib, ular oshqozon -ichak funktsiyasini yaxshilashga va vazn yo'qotishga yordam beradi. Ko'pchilikka bu turdagi bodring yanada mazali ko'rinadi.

Endi, mashhur kishi Internet -portallardan biriga bergan intervyusida aytganidek, u hech qanday maxsus parhezda emas. Va vaznni saqlab qolish va yana kilogramm bermaslik unga ortiqcha ovqatlanmasdan va muntazam jismoniy mashqlarsiz to'g'ri muvozanatli ovqatlanishga yordam beradi. Endi u ochlikka toqat qilmaydi va har qanday vaqtda, hatto kechasi ovqatlanadi, lekin sendvich yoki tez tayyorlanadigan ovqat emas, balki tovuq filesi yoki sabzavotli salat.

Borodina dietasi menyusi

Kseniya Borodinaning bir kunlik dietasining taxminiy dietasi

Eslatma… 19: XNUMXdan oldin kechki ovqatga harakat qiling. Ovqatlar orasida bodringni iste'mol qiling. Keling, agar siz ochlikni his qilsangiz, bodringli gazakni va yotish vaqtiga yaqinroq qilaylik.

Kseniya Borodinaning ovqatlanishiga qarshi ko'rsatmalar

• Borodinaning ratsionida ko'p miqdorda mavjud bo'lgan bodring diuretik (tabiiy kelib chiqishi bo'lsa ham) bo'lganligi sababli buyrak, yurak-qon tomir kasalliklari, surunkali gastrit yoki boshqa og'ir kasalliklarga chalingan odamlar parhezga rioya qila olmaydilar.
• Siz Kseniya Borodinaning yo'lida va har qanday virusli kasallikda (hattoki sovuqda) ham ozishni boshlamasligingiz kerak, chunki tanangiz allaqachon zaiflashgan. Sog'lig'ingizni to'liq tiklang va agar kerak bo'lsa, ortiqcha vaznga qarshi kurashni boshlang.
• Ta'riflangan qoidalarga rioya qilish taqiqlari homiladorlik va laktatsiya davrlari, 18 yoshgacha va qariyalardir.
• Sport bilan shug'ullanadigan odamlar uchun bunday ovqatlanish eng yaxshi tanlov emas. Unda deyarli hech qanday proteinli oziq-ovqat yo'q, bu o'qitish uchun zarur, ayniqsa professionallar.

Kseniya Borodina dietasining afzalliklari

1. Yulduzli parhezning afzalliklari haqida gapirganda, birinchi navbatda ishlash ko'rsatkichlari e'tiborga olinishi kerak. Hatto 5-7 kunlik bodringning ozishi ham sezilarli natijalarga olib keladi.
2. Bodringdan foydalanishning o'zi ham foydalidir. Bodringning 90% dan ko'prog'ini tashkil etadigan suv noyob tabiiy changni yutish vositasidir. U butun tanani zararsizlantirish (tozalash) qobiliyatiga ega. Bodringdan foydalanish oshqozon-ichak traktini yengillashtiradi, uning normal ishlashiga yordam beradi.
3. Kardiyak aritmiya bilan og'rigan va shish paydo bo'lishiga moyil bo'lgan odamlar uchun parhezga yangi bodringni tez-tez kiritish tavsiya etiladi.
4. Ushbu sabzavotlar metabolizmni yaxshilaydi va ortiqcha ortiqcha vaznni kamaytirishga yordam beradi.
5. Ular shuningdek, qalqonsimon bez bilan bog'liq kasalliklar xavfini kamaytiradigan va tanamizning turli organlari va tizimlariga foydali ta'sir ko'rsatadigan ko'plab elementlarni o'z ichiga olgan ajoyib profilaktik agentdir.

Borodina dietasining kamchiliklari

• Ko'pgina shifokorlarning ta'kidlashicha, Kseniya Borodinaning dietasi cheklovlar jihatidan qat'iydir. Shu munosabat bilan tanani o'zgartirishning muvozanatli va sodiq usuli sifatida tavsiya etilmaydi. Uni kuzatish, agar xohlasa, faqat eng sog'lom odamlar bo'lishi mumkin. Aks holda, tanadagi muammolarni oldini olish mumkin emas.
• Zaiflik ehtimoli ham yuqori, chunki parhez kaloriya va organizm uchun zarur bo'lgan barcha moddalarga boy emas. Jismoniy va aqliy faoliyatning pasayishi bo'lishi mumkin. Ayniqsa, parhezning birinchi kunlarida seziladigan ochlik hissi.
• Shunisi e'tiborga loyiqki, bodringni bunday miqdorda iste'mol qilish uchun ularni chindan ham sevish kerak.
• Kseniya Borodinaning dietasining kamchiliklariga uning mavsumiyligi kiradi. Masalan, qishda dietada mo'l-ko'l bodring massasi tanaga zarar etkazishi mumkin. Darhaqiqat, bu davrda sabzavotlarda, ehtimol, uzoq muddatli saqlash, erta pishish va boshqalar uchun ishlatiladigan zararli kimyoviy komponentlar mavjud bo'lib, birinchi bodringni bahor oxirida - yoz boshida sotib olish tavsiya etilmaydi. Ular, qoida tariqasida, ko'pincha nitratlar va boshqa zararli moddalar bilan juda to'yingan. Albatta, ideal variant - bu o'zingizning shaxsiy uchastkangizda o'stirgan paxmoqli bodring va siz uning sifati va foydaliligiga shubha qilmaysiz.

Borodina dietasini takrorlash

Agar sizga Kseniya Borodinadan olingan dietada mumkin bo'lganidan ko'proq ortiqcha vazn yo'qotish kerak bo'lsa, kamida ikki hafta kuting (yoki bir oy afzalroq), shunda tanani iloji boricha tiklaydi va keyingi plumb chiziqlariga tayyor bo'ladi.