Vitamin-oqsilli parhez, 10 kun, -7 kg

7 kun ichida 10 kg gacha vazn yo'qotish.

O'rtacha kunlik kaloriya miqdori 1000 Kkal.

Vitamin-protein dietasi juda mashhur. 10 ta parhez kunida siz tanangizni sezilarli darajada o'zgartirishingiz mumkin, keraksiz 7 kilogrammgacha vazn yo'qotishingiz mumkin. Ushbu texnika ko'plab odamlarning fikriga ko'ra juda sodda tarzda o'tkaziladi va chidab bo'lmas ochlik hissi bilan birga kelmaydi. Uning siri nimada?

Vitamin-oqsilli parhezga talablar

Ushbu parhez qoidalariga ko'ra siz yog'larni butunlay rad etib, faqat oqsil va vitaminli ovqatlarni iste'mol qilishingiz mumkin. Shuningdek, ovqatga har xil ziravorlar, souslar va boshqalarni qo'shish tavsiya etilmaydi. Oziq-ovqatga ozgina tuz qo'shib qo'yish taqiqlanmaydi. Bundan tashqari, tabiiy o'tlarni qo'shib ovqatga lazzat qo'shishingiz mumkin.

Vitaminlar va oqsillarni fraksiyonel ovqatlanish tamoyillariga rioya qilgan holda va ovqatlanish o'rtasida 2,5-3 soatlik pauzani saqlab turadigan turli xil ovqatlarda iste'mol qilish kerak.

Hech kimga sir emaski, alohida ovqatlanish qoidalari o'z-o'zidan vazn yo'qotishiga olib keladi va vitamin-proteinli dietaning tavsiyalari bilan birgalikda ta'sir ikki barobar ortadi. Shuningdek, ushbu usul yordamida vazn yo'qotish, yog'lar va uglevodlarning kamayishi bilan birgalikda protein mahsulotlarini ko'paytirish yog 'to'qimalarining tezroq yonishiga yordam berishi bilan bog'liq. Ratsionni samaraliroq qiladi va bo'lingan ovqatlarni joriy qiladi.

Protein mushak to'qimasini tiklash va o'sishi uchun zarur bo'lgan oziq moddadir. Shuningdek, u tananing a'zolari va to'qimalariga kislorod etkazib berishga yordam beradi. Protein etishmasligi bilan ko'plab muammolar paydo bo'lishi mumkin: gormonal darajaning yomonlashuvi, jigar, buyraklar va fermentativ tizimlar ishining buzilishi, miya faolligining yomonlashishi va hatto distrofiyaning rivojlanishi.

Sabzavotlar va mevalar tananing to'g'ri ishlashiga imkon beruvchi foydali komponentlar (antioksidantlar, minerallar, vitaminlar) ombori bo'lib, oqsilni mukammal ravishda to'ldiradi. Tabiat sovg'alarining foydalari bebahodir, chunki ular tarkibida ko'p miqdorda tolalar mavjud. Bu ichakning to'g'ri ishlashiga yordam beradi va tanani kasalliklardan himoya qilishga yordam beradi. Mevalarda ko'p miqdorda topilgan saxaroza shirinliklarga bo'lgan ishtiyoqni kamaytiradi, bu ko'pincha tuzatib bo'lmaydigan shirinliklarning vaznini yo'qotishiga to'sqinlik qiladi. Bundan tashqari, pirojnoe, shirinliklar, pishiriqlardagi shirinliklardan farqli o'laroq, saxaroza qaramlikka olib kelmaydi. Past kaloriya, meva va sabzavot mahsulotlari ko'p miqdorda suyuqlikni o'z ichiga oladi va tezroq va uzoqroq to'yinganlikni ta'minlaydi.

Yotishdan kamida bir necha soat oldin ovqatdan bosh tortgan holda kuniga 5-6 marta ovqatlanish tavsiya etiladi. Etarli miqdorda suyuqlik iste'mol qilish kerak, xususan, parchalanish mahsulotlari tanadan chiqariladi, bu ayniqsa parhez paytida juda ko'p bo'ladi. Oddiy suvdan tashqari, siz choy va qahva ichishingiz mumkin, lekin ichimliklaringizga shakar qo'shmang. Shakar o'rnini bosuvchi moddalardan ham voz kechish yaxshiroqdir. Boshqa ichimliklar (ayniqsa, spirtli ichimliklar) qat'iyan man etiladi.

Ushbu texnikadan foydalangan holda to'g'ridan-to'g'ri nima ovqatlanishingiz kerak? Proteinli mahsulotlar guruhiga quyidagilar kiradi: tovuq tuxumi (oqsil iste'moliga e'tibor bering), nol yog'li tvorog, yog'siz go'sht, baliq (afzal dengiz mahsulotlari), yog'ning minimal foiziga ega pishloq va juda sho'r bo'lmagan, ozgina yog'li kolbasa. miqdori. Agar xohlasangiz, kunning boshida pishloq va kolbasa iste'mol qilish tavsiya etiladi. Vitaminlar guruhiga shakarsiz mevalar, tsitrus mevalari, sabzavotlar (sabzi va kartoshkadan tashqari har qanday) kiradi. Xizmat o'lchamlari aniq ko'rsatilmagan. O'zingizni to'liq his qilguningizcha ovqatlaning. Proteinli mahsulotlar, hatto eng kam yog'li mahsulotlar bilan ortiqcha ovqatlanish qiyin, chunki ular mukammal darajada to'yingan.

Protein-vitamin usulining ikkinchi varianti ham mavjud. Bu holatda, oxirgi ovqat, qancha yotishingizga qaramay, maksimal 18 soat ichida amalga oshirilishi kerak va kechki ovqatni uglevodli taom bilan iste'mol qilishingiz kerak (qandaydir bo'tqa yeb oling). Qolgan parhez qoidalari birinchi variant bilan bir xil.

Ratsionda mashq qilish haqida unutmang. Ratsionda etarli miqdorda protein mavjudligi sababli, sport bilan shug'ullanish uchun etarli kuch bo'lishi kerak. Vakolatli mashqlarni tanlash bilan, parhez qoidalariga rioya qilish natijalari sezilarli bo'ladi va tan nafaqat uyg'unlikni, balki elastiklik va moslikni ham oladi.

Vitamin-oqsilli parhezga 10 kungacha rioya qilish mumkin bo'lsa-da, birinchi marta unga 7 kundan ortiq o'tirish tavsiya etiladi. Agar siz juda oz miqdordagi kilogrammni yo'qotmoqchi bo'lsangiz, texnikani yanada kamaytirishingiz mumkin.

Ratsiondan chiqish ham juda muhimdir. Hech bo'lmaganda siz ushbu usulga sarflagan vaqtingiz bilan bir xil ovqatlanishingiz kerak, kuniga 1-2 marta to'g'ri uglevodlardan (don va to'liq donli non) tashkil topgan ovqatni kiritishingiz kerak. Menyuda yog'li, qizarib pishgan ovqatlar, un mahsulotlari, spirtli ichimliklar, shakar o'z ichiga olgan ovqatlar va ichimliklar mavjudligini minimallashtirish kerak. Balansli ovqatlanish va faol hayot tarziga intiling. Keyin vazn yo'qotish natijalari behuda bo'lmaydi.

Vitamin-protein dietasi menyusi

3 kun davomida vitamin-oqsilli parhez dietasiga misol (1-variant)

Vitaminli oqsilli parhezning namunasi (2-variant)

Vitamin-proteinli dietaga qarshi ko'rsatmalar

• Vitamin-oqsilli dietani ekstremal usullar deb tasniflash mumkin emasligiga qaramay, ayollar homiladorlik paytida va bolani emizishda unga rioya qila olmaydilar.
• Ratsionda protein miqdori ko'pligi sababli, bu parhez buyrak kasalligi va ichaklarning ishlashi bilan bog'liq kasalliklarda kontrendikedir.

Vitamin-oqsilli parhezning afzalliklari

Oziqlantirish bo'yicha mutaxassislar, shifokorlar va fitness murabbiylari vitaminli oqsilli parhezning ko'p foydali tomonlari borligiga qo'shilishadi.

1. U bizni qisman ovqatlanishni o'rgatadi, ba'zi noyob ekzotik mahsulotlarni sotib olishni va murakkab idishlarni tayyorlashni talab qilmaydi.
2. Texnika shuningdek, ochlik, holsizlik va boshqa parhez alomatlarini sezmasdan vazn yo'qotishga yordam beradiganligi bilan ham yaxshi.
3. Ushbu parhez, boshqa ko'plab narsalardan farqli o'laroq, parhezdagi ozuqaviy moddalar to'plami bo'yicha mutanosibdir. Garchi, agar xohlasangiz, vitamin va mineral kompleksini qabul qilish ortiqcha bo'lmaydi.
4. Vitamin-protein usulining dietasi juda xilma-xildir. Ko'plab vitamin va protein komponentlari taklif etiladi, shuning uchun siz o'zingizning xohishingiz bilan mahsulotlarni tanlashingiz va undan zerikmaslik uchun menyu qilishingiz mumkin.

Vitamin-oqsilli parhezning kamchiliklari

• Qiyin vitamin-protein dietasi shirin sevuvchilarga berilishi mumkin.
• Unga fraksiyonel ovqatlanish imkoniyati bo'lmagan band odamlar uchun o'tirish ham muammoli bo'ladi.
• Ushbu parhezni juda uzoq vaqt davomida kuzatib borish mumkin emas, shuning uchun u ortiqcha vaznga ega bo'lgan va vaznini keskin kamaytirishni istagan odamlarga mos kelmaydi.

Vitamin-oqsilli parhezni qayta o'tkazish

Vitamin-oqsilli parhezga 2-3 oyda bir martadan ko'proq rioya qilish tavsiya etilmaydi.