Mundarija
- 1000 kaloriya dietasi nima
- Bu dieta kim uchun?
- 1000 kaloriya dietasi sirlari
- 1000 kaloriya dietasining ijobiy va salbiy tomonlari
- 1000 kaloriya xun talablari
- 1000 parhez menyusi kalori
- Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar
- 1000 kaloriya dietasining afzalliklari
- 1000 kaloriya dietasining kamchiliklari
- RUXSAT BERILGAN VA TAqiqlangan oziq-ovqat mahsulotlari
- 1000 kkalni qayta parhez qilish
Kilogramm berishni xohlaysizmi va xohlagan taomingizni iste'mol qilasizmi? Bu mumkin! "1000 kaloriya" dietasi eng sevimli ovqatlaridan voz kechishni istamaydigan vaznini yo'qotayotganlarga yordamga keladi. Raqamni o'zgartirish usulining asosiy qoidalari shundaki, siz o'zingizning xohishingizga ko'ra parhez tuzishingiz mumkin, ammo belgilangan kunlik kaloriya miqdorini saqlashingiz kerak.
1000 kaloriya dietasi nima
Siz taxmin qilganingizdek, ushbu parhezning maqsadi kuniga 1000 kaloriyadan ko'p bo'lmagan iste'mol qilishdir. Ko'pmi yoki ozmi?
Ayol uchun o'rtacha kaloriya miqdori kuniga taxminan 2000 kaloriya, erkaklar uchun esa 2500. Bu hayotni saqlab qolishimiz kerak bo'lgan minimal miqdor. Ya'ni, tanani jiddiy ravishda qisqartirish va yomg'irli kun uchun ajratilgan narsalarni sarflashga majbur bo'ladi.
Albatta, bu eng sog'lom faoliyat emas, shuning uchun kaloriyalarni kamaytiradigan parhezlar, garchi ular qisqa vaqt ichida tez natija bersa ham, juda uzoq vaqt davomida amal qilish tavsiya etilmaydi. Asosan, chunki bunday oz miqdordagi kaloriya bilan o'zingizni yaxshi ovqatlanish bilan ta'minlash juda qiyin.
Bu dieta kim uchun?
Yuqorida aytib o'tilganidek, bunday dietalarga ehtiyotkorlik bilan munosabatda bo'lish kerak. Ammo vahima qo'zg'ashga va rejalaringizdan voz kechishga shoshilmang, chunki ba'zida hatto shifokorlar ham bunday parhezni buyuradilar. Albatta, ba'zi toifalar uchun:
- BMI (tana massasi indeksi) 30 dan yuqori bo'lgan odamlar, ya'ni semiz;
- ortiqcha vaznli diabet kasalligi;
- Ortiqcha vazn tufayli jarrohlik yoki tekshiruvdan o'tolmaydigan odamlar.
Bunday holda, dietaning maksimal davomiyligi taxminan 12 hafta. Agar muammo oshqozonda bitta qo'shimcha ajin bo'lsa, unda siz bir necha haftadan ko'proq vaqt davomida ushbu rejimga rioya qilmasligingiz kerak.
1000 kaloriya dietasi sirlari
Ushbu parhezning asosiy siri 1000 kaloriya iste'mol qilishni boshqarishdir. Ammo siz necha marta va qanday ovqatlarni iste'mol qilasiz - bu juda muhim emas. Biroq, eng mos mahsulotlarning ro'yxati (past kaloriya) mavjud, ammo biz bu haqda biroz keyinroq gaplashamiz.
Ammo keling, ushbu parhezga sharaf va qadr-qimmat bilan dosh berishga yordam beradigan ba'zi hiylalarni ko'rib chiqaylik:
- Avval shifokoringiz bilan maslahatlashing;
- Kaloriyalarni hisoblash uchun dasturni o'rnating, chunki ularning har qanday ta'mi va rangi uchun juda ko'p.
Telefon yoki kompyuterga o'rnatilishi mumkin. Ularning barchasi taxminan bir xil, asosiysi o'zingizni u erda iste'mol qilingan barcha taomlarni olib kelishga odatlantirishdir. Hamma narsani daftarga yozib qo'ygandan ko'ra yaxshiroq. Garchi, agar siz hamma narsani eski uslubda qilishni yaxshi ko'rsangiz, unda boring;
- Agar siz allaqachon ushbu parhezga o'tishga qaror qilgan bo'lsangiz, unda mahsulotlarning yorlig'ini diqqat bilan o'qib chiqishga o'rgating;
- Oshxona tarozisini sotib oling. Bu qismlarni nazorat qilishda katta yordam beradi;
- Etarli suv iching;
- Ratsiondan yuqori glisemik indeksli ovqatlarni (oq non, kartoshka, shakar, oq guruch, makaron, sutli shokolad) chiqarib tashlang;
- Ratsiondan trans yog'larini (sariyog ', margarin) chiqarib tashlang. Sog'lom yog'lar kunlik kaloriyalarning faqat 20% ni ta'minlashi kerak;
- Bir oz kardio qiling. Ular kaloriyalarni yoqish tezligini tezlashtiradi.
1000 kaloriya dietasining ijobiy va salbiy tomonlari
Sizga ushbu parhez kerakmi yoki yo'qligini o'zingiz hal qilishdan oldin, biz bu erda tayyorlagan ijobiy va salbiy tomonlarini torting:
prof
- Tez vazn yo'qotish;
- Sog'lom ovqatlanish odatlari;
- Uzoq umr;
- Onkologiyaning past ehtimoli;
- Yoshga bog'liq miya degeneratsiyasining kamroq ehtimoli;
- Yaxshilangan reproduktiv funktsiya.
Kamchiliklar
- Bosh og'rig'i va bosh aylanishi;
- Zaiflik va charchoq. Shuning uchun sport bilan ayniqsa qunt bilan shug'ullanish mumkin emas. Maksimal - tez yurish;
- Metabolizm, endokrin, ovqat hazm qilish, yurak-qon tomir tizimlari va immunitetga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin;
- Ushbu parhez uzoq muddatli foydalanish uchun mos emas.
1000 kaloriya xun talablari
Siz xohlagan deyarli hamma narsani ishlatishingiz mumkin, lekin 1000 birlik kaloriya normasiga mos keladi. Albatta, asosiy e'tibor hali ham yog'siz, past kaloriyali, sog'lom ovqatga qaratilishi kerak. Aks holda, hatto kamroq energiya birliklarini o'z ichiga olgan, lekin yuqori kaloriyali va nosog'lom (masalan, tez ovqat yoki shirinliklar) bo'lgan ovqatlarni iste'mol qilsangiz ham, siz tanani foydali tarkibiy qismlardan mahrum qilish va sog'liq muammolarini keltirib chiqarishi mumkin. Bunday oziq-ovqat miqdori, shuningdek, qizarib pishgan ovqatlar, oq un mahsulotlari, kekler, gazlangan ichimliklar, spirtli ichimliklarni minimallashtirish kerak. Yaxshisi, dieta davrida ularni butunlay tark eting. Menyuda etarli miqdorda sabzavot, meva, rezavorlar, yog'siz go'sht va baliq, kam yog'li sut mavjud bo'lishi muhimdir. Yog'larni kuniga bir yoki ikki choy qoshiq o'simlik moyi bilan to'ldiring va tercihen uni qizdirmang. Iroda va chidamlilik uchun mukofot sifatida siz o'zingizning sevimli taomlaringizdan ba'zilarini iste'mol qilishingiz mumkin. Nima iste'mol qilmoqchi ekanligingizni o'ylab ko'ring (aytaylik, konfet yoki kolbasa) va ularning kaloriya tarkibini hisoblab, dietaga qo'shing.
1000 kkallik dietani davom ettirish etti kundan ortiq vaqt davomida tavsiya etilmaydi, aks holda metabolizm susayishi mumkin. Bir haftalik parhezdan so'ng, siz ozishni davom ettirishni istasangiz, kunlik ovqatlanishning kaloriya miqdorini unchalik ko'paytirmang (1200-1300 energiya birligiga qadar). Qanday bo'lmasin, oziq-ovqatning "qiymatini" keskin oshirishga arzimaydi. Badanni qo'rqitmaslik va oshqozonni ortiqcha yuklamaslik uchun buni asta-sekin bajaring.
1000 kaloriya dietada, fraksiyonel ovqatni iste'mol qilish yaxshidir. Siz ikkalangiz ham metabolizmni tezlashtirasiz va oshqozon ichidagi oziq-ovqat mahsulotlarini doimiy ravishda iste'mol qilish tufayli qulayroq vazn yo'qotishni ta'minlaysiz. Shubhasiz, bu "ezish" va oshqozonning torayib borishi, oziq-ovqatning kichik qismlarini olishga odatlanishida yaxshi.
Suv ichishga ishonch hosil qiling (kuniga kamida 1,5 litr). Birinchidan, bu (eng muhimi) tanani suvsizlanishning xavfli holatidan qochishga imkon beradi. Va ikkinchidan, suv oshqozonni "aldaydi", uning hajmini to'ldiradi, bu esa ozroq ovqat bilan to'yishni osonlashtiradi.
Sizning dietangizni oldindan rejalashtirishga harakat qiling, shunda siz o'zingizga qo'shimcha kaloriyalarni "tashlamaysiz". Oziq-ovqat mahsulotlaringiz uchun kaloriya jadvalini chop eting va taniqli joyga joylashtiring. Quyidagi menyu parametrlaridan ham foydalanishingiz mumkin.
Parhezshunoslar dietani nonushta yog'siz oqsilga boy ovqatlardan iborat bo'ladigan tarzda shakllantirishni maslahat berishadi. Sut yoki fermentlangan sut mahsulotlari, kam yog'li yoki kam yog'li mahsulotlar yaxshi tanlovdir. Har xil yormalar, to'liq donli nonlar bilan nonushta qilish foydalidir.
Tushlikda kam yog'li sho'rva, yog 'qo'shmasdan pishirilgan go'sht yoki baliq bo'lagi (dengiz mahsulotlari) va sabzavotli salat iste'mol qilish maqsadga muvofiqdir.
Kechqurun, yog'siz proteinli mahsulotlarga e'tibor qaratish tavsiya etiladi. Kechki ovqat uchun siz ozgina miqdorda sog'lom uglevodlar (masalan, jigarrang guruch) bilan birga go'sht yoki baliqni qaynatishingiz yoki pishirishingiz mumkin.
Yog'siz pishloq, kefir, har qanday yangi siqilgan sharbatlar, shuningdek toza meva va sabzavotlar ustiga snack. Yotishdan oldin, qulayroq uxlab qolish uchun, bir choy qoshiq asal yoki bir juft sevimli quritilgan mevalar bilan bir piyola choy ichishingiz mumkin.
Bir hafta davomida kuniga 1000 kaloriya iste'mol qilish uchun kamida 2-3 keraksiz kilogramm iste'mol qilinadi.
Sizning e'tiboringizga "1000 kaloriya" dietasi menyusining taxminiy variantlarini taqdim etamiz.
Variant №1
- Nonushta: kam yog'li tvorog (2 osh qoshiq) va bir bo'lak qora yoki javdar noni.
- Ikkinchi nonushta: olma yoki nok.
- Tushlik: kichkina piyola sabzavotli sho'rva qovurmasdan; 100 g qaynatilgan tovuq filesi; bir necha osh qoshiq kraxmalli bo'lmagan sabzavotli salat yoki 3 osh qoshiq. l. qovurilgan sabzavotlar.
- Peshindan keyin snack: 2 ta yong'oq.
- Kechki ovqat: 100-120 g grechka bo'tqa; qaynatilgan yoki bug'langan tovuq tuxumi; bodring, pomidor, salat va turli ko'katlardan salatning bir qismi.
- Kechki ovqat: agar siz och bo'lsangiz, yana bir osh qoshiq kam yog'li tvorogni iste'mol qilishingiz mumkin.
Variant №2
- Nonushta: qaynatilgan tuxum; sariyog 'bilan yog'langan javdar yoki qora non bo'lagi (10 g); bir stakan sut (agar xohlasangiz, soya yoki kokos yong'og'i mumkin); yarim greyfurt.
- Ikkinchi nonushta: 2 ta olxo'ri yoki 2 ta o'rik.
- Tushlik: qaynatilgan yoki pishirilgan yog'siz mol go'shti (taxminan 80 g); suvda qovurilgan sabzavotlar (200 g); yashil sabzavotli salat (150 g).
- Peshindan keyin snack: yog'siz sut (200 ml).
- Kechki ovqat: qaynatilgan tovuq ko'kragi (100 g gacha); bir-ikki osh qoshiq dimlangan sabzavot va yarim stakan kam yog'li sut.
- Kechki ovqat: yotishdan bir oz oldin, bir stakan kam yog'li kefir bilan o'zingizni erkalashingiz mumkin.
Variant №3
Ushbu mahsulotlar 6 soat ichida iste'mol qilinishi kerak:
- – 400 g sabzavotlar (biz kraxmalli bo'lmagan mahsulotlarga e'tibor qaratamiz);
- - bir bo'lak non (40 g gacha);
- - har qanday mevadan 300 g;
- - quruq tovada qaynatilgan yoki pishirilgan tovuq tuxumi;
- - 10-15 g sariyog ';
- - yog'siz go'sht, yog 'qo'shmasdan pishirilgan (150 g).
Variant №4
- Nonushta: qaynatilgan tovuq tuxumi; yupqa yog 'qatlami bilan yog'langan javdar nonining bir bo'lagi; yarim greyfurt; yog'siz sut (200 ml).
- Ikkinchi nonushta: shakarsiz kompot (200 ml).
- Tushlik: 80 g pishirilgan yog'siz go'sht; kraxmalli bo'lmagan sabzavotlarning salatasi (200 g); kichik buqaning ko'zi.
- Peshindan keyin snack: bir bo'lak javdar noni (siz sariyog 'bilan ozgina yog'lashingiz mumkin) bir bo'lak pishloq bilan; 250 ml gacha yog'siz sut.
- Kechki ovqat: yog'siz qaynatilgan go'sht (80 g); bodring va pomidor salatasi (200 g); yarim stakan kam yog'li sut; mandarin o'rdak.
Variant №5
- Nonushta: bir stakan kam yog'li sut.
- Tushlik: 150 g dimlangan no'xat yoki loviya; Yog 'qo'shmasdan pishirilgan 100 g go'sht yoki baliq; 2 osh qoshiq. l. grechka yoki guruch, 400 g dimlangan sabzavotlar bilan (past kaloriyali mahsulotlarga e'tibor bering).
- Peshindan keyin snack: banan yoki 2 ta kichik olma.
- Kechki ovqat: bir piyola kam yog'li bulon yoki sabzavotli sho'rva qovurmasdan; bir stakan kam yog'li yogurt yoki kefir (siz hozir ichishingiz mumkin yoki uxlash vaqtiga yaqin).
Variant №6
- Nonushta: sut bilan kofe / choy; to'liq donli non.
- Tushlik: bir bo'lak qaynatilgan baliq filesi va bir juft mayda pomidor.
- Xavfsiz, olma.
- Kechki ovqat: murabbo qo'shilgan holda 200 g gacha kam yog'li tvorog (taxminan 30 g); kam yog'li sut bilan bir stakan kakao.
Variant №7
- Nonushta: qaynatilgan yoki bug'langan tovuq tuxumi; sut qo'shilgan choy yoki kofe.
- Tushlik: sabzavotli sho'rva; qaynatilgan yog'siz baliqning bir bo'lagi.
- Peshindan keyin snack: 2 ta kichik olma.
- Kechki ovqat: 150 g selderey salatasi va turli xil ko'katlar va bir xil miqdordagi qaynatilgan yoki pishirilgan tovuq filesi.
Variant №8
- Nonushta: 1 choy qoshiq bilan choy. asal yoki sut bilan qahva.
- Tushlik: 150 g qaynatilgan dana filesi va bir xil miqdordagi grechka pyuresi; 2-3 ta kichik pomidor.
- Peshindan keyin snack: 2 ta olma.
- Kechki ovqat: bir piyola kam yog'li sabzavotli sho'rva; olma bilan 150 g gacha 0% yog 'tvorogi.
Variant №9
- Nonushta: 2 ta qaynatilgan tuxum va 2 ta donli non.
- Tushlik: 100 g qaynatilgan pushti qizil ikra va yarim chashka baliq bulyoni.
- Kechki ovqat: taxminan 100 g qaynatilgan tovuq go'shti va o'tlar bilan 200 g bodring-pomidor salatasi.
Variant №10
- Nonushta: yog'siz pastırma (100 g); Choy qahva.
- Tushlik: 200 g kam yog'li sho'rva va olma.
- Peshindan keyin snack: bir stakan bo'sh yogurt yoki bir necha osh qoshiq kam yog'li tvorog.
- Kechki ovqat: qaynatilgan kartoshka; pishirilgan yoki qaynatilgan tovuq filesi 200 g gacha; tuzlangan karam (100 g).
Variant №11
- Nonushta: o'tlar qo'shilgan bir necha osh qoshiq kam yog'li tvorog; xamirturushsiz nonning bir bo'lagi.
- Aperatif: olma va bir juft pista.
- Tushlik: kartoshka, sabzavotlardan tashqari har qanday tayyorlanadigan sho'rva kosasi; qaynatilgan tovuq filesi (50 g); 2 osh qoshiq. l. grechka yormasi; yangi bodring; shakarsiz kompot.
- Peshindan keyin snack: qaynatilgan makkajo'xori kichik qulog'i.
- Kechki ovqat: terisiz 80 g pishirilgan tovuq; kartoshkadan tashqari har qanday pishirilgan sabzavotlardan bir juft qoshiq; 200 ml kefir.
Variant №12
- Nonushta: 3 osh qoshiq. l. kam yog'li sutda pishirilgan jo'xori; bir juft o'rik yoki quritilgan o'rik.
- Aperatif: bir hovuch malina.
- Tushlik: karam sho'rva kosasi; 100 g qaynatilgan yog'siz baliq; 2 osh qoshiq. l. guruch; pomidor; rezavorlardan shakarsiz mevali ichimlik (stakan).
- Peshindan keyin snack: 2 ta yong'oq yoki har qanday kraxmalli bo'lmagan mevalar.
- Kechki ovqat: folga solingan 100 g baliq filesi; bodring va pomidor salatasi; bir stakan tvorogli sut yoki bo'sh yogurt.
Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar
Bolalar, o'spirinlar, keksa odamlar, jarrohlik aralashuvlardan so'ng, homilador va emizikli ayollar, og'ir jismoniy mehnat bilan shug'ullanadigan odamlar va sportchilar 1000 kaloriya dietasiga rioya qilmasliklari kerak.
1000 kaloriya dietasining afzalliklari
- Har qanday ovqatga qat'iy taqiq yo'q. Kichkina miqdorni kiriting, ammo siz hamma narsadan foydalanishingiz mumkin.
- Ushbu parhez ilmiy asoslangan: biz iste'mol qilgandan ko'ra ko'proq energiya sarflaymiz va ozmoqdamiz.
- Tavsiya etilgan fraksiyonel ovqatlar o'tkir ochliksiz vazn yo'qotishiga yordam beradi.
- To'g'ri rejalashtirilgan menyu va dietaning davomiyligini oshirib yubormaslik bilan siz tanani hayotiy tarkibiy qismlardan mahrum qilmaysiz.
1000 kaloriya dietasining kamchiliklari
- 1000 kaloriya dietada o'tirish dastlab qiyin bo'lishi mumkin, chunki siz iste'mol qilgan barcha ovqatlarni "baholash" kerak. Muayyan mahsulotning kaloriya miqdorini, ayniqsa, ovqatlanish korxonasida sotib olingan kaloriya miqdorini har doim ham to'g'ri tushunish mumkin emas.
- Agar siz dietani yozmasangiz, unda etarli miqdordagi foydali oziq-ovqat uchun joy mavjud bo'lsa, organizm normal ishlashi uchun zarur bo'lgan moddalarning etishmasligiga duch kelishi mumkin.
RUXSAT BERILGAN VA TAqiqlangan oziq-ovqat mahsulotlari
Yuqorida aytib o'tilganidek, ushbu dietada taqiqlangan ovqatlar yo'q, ammo agar siz o'zingizni bir nechta pishloq va sariyog'li sendvichlar bilan cheklamasdan 1000 kaloriyaga sig'ishni istasangiz, ba'zi tanish ovqatlarni chiqarib tashlashingiz kerak bo'ladi.
Ruxsat berilgan
- Sabzavotlar (kartoshkadan tashqari);
- mevalar;
- Qaynatilgan yoki pishirilgan go'sht;
- Qaynatilgan yoki pishirilgan baliq;
- To'liq bug'doy noni;
- past kaloriyali sut mahsulotlari;
- Yong'oqlar oz miqdorda;
Taqiqlangan
- Oq non;
- Quritilgan mevalar;
- Ko'p miqdorda yog' (o'simlik va hayvon);
- Shirinliklar;
- Atıştırmalıklar (chipslar, yerfıstığı, urug'lar);
- makaron;
- Yog'li sut mahsulotlari (pishloq);
Spirtli ichimliklarga kelsak, agar chindan ham xohlasangiz, bir stakan ichishingiz mumkin. Asosiysi, kaloriyalarga qarash. Maslahat, pivo va quruq sharob eng past kaloriya tarkibiga ega. Va tayyorlash usuli katta ahamiyatga ega ekanligini unutmang. Hatto eng past kaloriyali mahsulot ham yog'da qovurilgan bo'lsa, bunday bo'lishni to'xtatadi. Ovqatni qaynatish yoki pishirish afzalroqdir. Ikki qavatli qozon - bu chiqishning ajoyib yo'li bo'ladi, lekin siz oziq-ovqatning o'ziga xos ta'miga ko'nikishingiz kerak bo'ladi.
1000 kkalni qayta parhez qilish
Agar siz ko'proq kilogramm berishni xohlasangiz, parhezning kaloriya miqdorini yana tushirishingiz mumkin, ammo parhez tugaganidan keyin kamida ikki-uch hafta o'tgach.
slạm tạ ḥạạ ḥạlạ ạsy̰ rẘy̰m 1000ạạlry̰ ạrfth ẩh jwạb dạdh bạsẖhẖ chh ṷwr bodh w lṭf ḵny̰d tjrbsh rw bh mn bḱy̰d mnwn mysẖm.