Brayan Uolsh
Deyarli har bir mutaxassis buni tavsiya qiladi. Va hamma buni qabul qiladi. Ammo undan foydalansak nima bo'ladi? Agar D vitamini qo'shimchalarimiz bizga umuman yordam bermasa-chi?
Nima uchun vitaminlar yetishmaydi?
So'nggi bir necha yil davomida olib borilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, dunyo aholisining katta qismi D vitamini kam. Biroq, bu hodisaning sabablari haqidagi savolga javob g'alati ko'rinadi.
Sog'liqni saqlash xodimlari odatda bemorlarning D vitamini darajasini tekshiradilar va ularning past ekanligini ta'kidlashadi. Keyin ular qo'shimchalarni buyuradilar. Bemor bir necha oydan keyin qaytib keladi va D vitamini darajasi hali ham past. Keyin shifokor qo'shimchalarni oshiradi. So'nggi o'n yillikda D vitamini 21-asrdagi boshqa vitaminlarga qaraganda ko'proq o'rganilgan mo''jizaviy qo'shimchaga aylandi.
Yuzlab ilmiy tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, D vitamini osteoporoz va otoimmün kasalliklardan yurak-qon tomir kasalliklari va saraton kasalliklarining oldini olishga yordam beradi. Bu tananing tiklanish jarayonlariga, shuningdek, bizning genlarimizga ta'sir qiladi. Ba'zilar hatto D vitamini tanqisligi semirishga olib kelishi mumkinligini taxmin qilishgan. Ayni paytda, statistika shuni ko'rsatadiki, sog'lom kattalar va bolalarning 40-50 foizida D vitamini etishmaydi.
Darhaqiqat, so'nggi bir necha yil ichida butun dunyo bo'ylab raxitning ko'payishi kuzatildi va D vitamini etishmovchiligi odatda to'yib ovqatlanmaydigan bolalarda, hatto sanoati rivojlangan mamlakatlarda ham uchraydi!
Yaxshi xabar shundaki, tibbiyot mutaxassislari ushbu tadqiqot va D vitaminining past darajasi bilan bog'liq xavflardan xabardor. Ko'pgina shifokorlar muntazam ravishda vitamin qo'shimchalarining yuqori dozalarini, kuniga 2000-10000 IU (Xalqaro birliklar), haftasiga 50 IU gacha, ba'zan esa ko'proq buyuradilar. .
D vitamini inson salomatligini qo'llab-quvvatlaydi. Ammo nega biz D vitamini darajasi muntazam ravishda past darajada tushib ketishining asosiy sabablarini ko'rib chiqmayapmiz? Haqiqatan ham, uzoq muddatli yuqori dozali D vitamini qanchalik xavfsiz? D vitamini nima va u qanday ishlaydi?
"D vitamini" atamasi yog'da eriydigan birikmalar guruhiga ishora qiladi, ular pregormonlar, gormonlar prekursorlari bo'lib xizmat qiladi va D vitaminining faol shakli kaltsitriol deb ataladi.
D vitaminining eng mashhur shakllari orasida baliq, tuxum sarig'i va pishloqda mavjud bo'lgan va odamlar va hayvonlar terisida sintezlanadigan D3 vitamini (xolekalsiferol) mavjud. Yana bir keng tarqalgan shakl, vitamin D2 (ergokalsiferol) zamburug'lar tomonidan sintezlanadi va ko'pincha sut kabi oziq-ovqatlarni boyitish uchun ishlatiladi. Quyoshda ko'chaga chiqqanimizda, aniqrog'i, terimiz ultrabinafsha nurlanishiga duchor bo'lganda, biz terimizda D vitamini ishlab chiqaramiz. D vitaminining bu boshlang'ich shakli 7-degidroxolesterin deb ataladi va u jigarga yuboriladi, u erda u D vitaminining boshqa, biroz faolroq shakli 25-gidroksivitamin Dga aylanadi. etishmovchilik uchun.
D vitamini jigarni tark etgach, buyraklarga boradi va u erda kalsitriol deb ataladigan D vitaminining yuqori faol shakliga yoki 1,25 dihidroksivitamin D ga aylanadi. Bu shakl endi vitamin emas, balki steroid gormoni hisoblanadi. (Siz estrogen, testosteron va kortizol kabi boshqa steroid gormonlar bilan tanish bo'lishingiz mumkin.)
D vitaminining organizmdagi roli
D vitaminining faol shakli nomidan ko'rinib turibdiki, kaltsitriol tanamizda kaltsiy va boshqa minerallarning so'rilishiga yordam beradi. Kaltsitriol bizning ovqat hazm qilish tizimimizdagi oziq-ovqatdan kaltsiyning so'rilishini oshiradi.
Agar bizga ko'proq kaltsiy kerak bo'lsa, buyraklarimiz D vitaminining faol shaklini ko'proq ishlab chiqarishi mumkin, bu bizning oziq-ovqatimizdan so'rilgan miqdorni ko'paytirish orqali kaltsiy darajasini oshiradi.
So'nggi paytgacha tanamizdagi faqat bir nechta organlarda varistorlar deb ataladigan D vitamini retseptorlari mavjud deb hisoblar edi. Biroq, yaqinda o'tkazilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, tanamizning deyarli har bir hujayrasida D vitamini retseptorlari mavjud bo'lib, bu vitamin uchun biz ilgari o'ylaganimizdan ham muhimroq rol o'ynashini ko'rsatadi.
Ushbu yangi ma'lumot D vitamini bizning immunitetimizga ham ta'sir qilishini va hujayralarni farqlash, qon bosimini tartibga solish, insulin sekretsiyasi va boshqalarga yordam berishini aniqlashga yordam berdi.
Bu bizni asl savolimizga qaytaradi: D vitamini tanqisligi nimani anglatadi? Ma'lum bo'lishicha, bu signal - kengroq ma'noda - bizning tanamizdagi jarayonlarda biror narsa noto'g'ri ketgan.
Vitamin D bahsi
D vitaminining bir shakli bo'lgan 25-gidroksivitamin D, birinchi navbatda, jigar tomonidan ishlab chiqariladi va odatda D vitamini darajasini baholash uchun eng ishonchli marker sifatida qabul qilinadi. Biroq, olimlar D vitamini darajasi uchun optimal diapazon haqida ham kelisha olmaydi.
Ma'lumki, D vitamini etishmovchiligi qonda 25 ng/ml dan past bo'lsa, raxit va osteomalaziya kabi suyak anormalliklariga olib keladi. Ba'zi tadqiqotchilarning fikricha, optimalroq diapazon 50-80 ng/ml orasida. Ammo bu masala bo'yicha konsensus yo'q.
2010 yilda Milliy Sog'liqni Saqlash Institutlari (AQSh) 600 yoshgacha bo'lgan chaqaloqlar, bolalar va kattalar uchun kuniga 70 IU D vitamini uchun tavsiya etilgan oziq-ovqat miqdorini belgiladi. Bu kuniga 200 IU bo'lgan avvalgi tavsiyadan ko'proqdir. Garchi bu o'sish sezilarli bo'lib tuyulishi mumkin bo'lsa-da, ba'zi odamlar bu sog'liq uchun "halokatli" oqibatlarga olib keladigan darajada katta emasligini ta'kidlaydilar.
Quyoshli kunlar ... yoki yo'qmi?
Milliy Sog'liqni saqlash institutlari ma'lumotlariga ko'ra, biz quyosh nurini etarli darajada olish orqali tanamizning D vitaminiga bo'lgan ehtiyojini osongina qondirishimiz mumkin. Agar haftada uch marta ertalab soat 30:10 dan 3:XNUMX gacha quyoshda XNUMX-XNUMX daqiqa davomida terimizning XNUMX foizi ochiq bo'lsa (ya'ni kiyimsiz yoki quyosh kremi qo'ymasdan), bu etarli.
Ammo D vitamini darajasining pastligidan aziyat chekadigan odamlar sonini hisobga olsak - hatto quyoshli kengliklarda ham - bu tavsiyaning to'g'riligiga hayron bo'lishingiz kerak. 49-paralleldan shimolda yashaydiganlar uchun aytaylik, qishda himoyalanmagan terimizning 30 foizini quyoshga tez-tez ta'sir qilmaymiz.
Agar sizning darajangiz past bo'lsa, qo'shimchalarni qabul qilishingiz kerakmi?
D vitamini organizmda bir qator muhim rol o'ynashi va D vitamini etishmasligi sizga zarar etkazishi aniq. Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, D vitamini darajasi qanchalik past bo'lsa, barcha sabablarga ko'ra o'lim xavfi shunchalik yuqori bo'ladi.
Boshqa tomondan, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, D vitamini darajasi 40 ng / ml dan oshishi bilan umumiy o'lim xavfi haqiqatda oshadi. Va, umuman olganda, D vitaminining yuqori dozalari uzoq muddatli xavfsizligi haqida aniq ilmiy dalillarga ega emasmiz. Balki biz juda ko'p tabletkalarni yutishni boshlashdan oldin, biz buni qilyapmizmi yoki yo'qligini baholashimiz kerak. Axir, tibbiyot fani ko'pincha noto'g'ri bo'ladi.
Muammoni yaxshiroq tushunish uchun keling, D vitamini va boshqa asosiy oziq moddalar o'rtasidagi muhim munosabatlarni ko'rib chiqaylik.
D vitamini va kaltsiy
D vitaminini haddan tashqari ko'p iste'mol qilishning mumkin bo'lgan xavflaridan biri bu giperkalsemiya yoki qonda kaltsiyning yuqori darajasi. D vitamini kalamushlarni o'ldiradi. Rodentitsid aslida D vitaminining zaharli dozasidir - bu hayvonni o'ldirish uchun etarli. Ammo giperkalsemiya kamdan-kam hollarda D vitaminining haddan tashqari dozasisiz paydo bo'ladi, inson tanasi uchun u kuniga 30,000 40,000-XNUMX XNUMX IU oralig'ida bo'ladi. Ko'pchilik D vitamini qo'shimchalarini qabul qilmaydi.
Biroq, bu qabul qilingan dozaning xavfsiz ekanligini anglatmaydi. Tanadagi kaltsiy darajasi shunchalik qattiq tartibga solinganki, qon zardobidagi testlarda anormallik har doim ham ko'rinmaydi. Ammo ular boshqa yo'llar bilan namoyon bo'lishi mumkin. Buning oqibatlaridan biri giperkaltsiuriya bo'lishi mumkin, aks holda buyraklardagi kaltsiy toshlari deb ataladi.
Giperkaltsiuriya organizm ortiqcha kaltsiydan xalos bo'lishga harakat qilganda va uni buyraklar orqali chiqarib yuborganda paydo bo'ladi. Ushbu topilmalarga asoslanib, ba'zi tadqiqotchilar D vitaminining yuqori miqdori buyrak toshlarining paydo bo'lishiga olib kelishi mumkinligiga ishonishadi.
Darhaqiqat, bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, olti oy davomida har kuni 5000 IU D vitamini qabul qilgan qariyalar uyi aholisi siydikda kaltsiy, kreatininning ko'payishini ko'rsatdi. Taxminlarga ko'ra, ortiqcha kaltsiy siydik bilan chiqariladi, ehtimol ularning tanasida juda ko'p bo'lgan.
Boshqa tomondan, yaqinda o'tkazilgan yana bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, D vitamini darajasi 20 dan 100 ng / ml gacha bo'lganlar orasida buyrak toshlarining paydo bo'lishida farq yo'q. Shunday qilib, hukm aniq emas. Ammo buyraklardagi toshlar juda ko'p kaltsiyning yagona xavfi emas.
Agar organizm kaltsiy darajasini tartibga solmasa, mineral tananing yumshoq to'qimalarida, shu jumladan arteriyalarda to'planishi mumkin. Va, afsuski, ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, D vitamini darajasi juda yuqori bo'lganda, bu haqiqiy imkoniyatdir.
Xususan, uchta tadqiqot D vitamini qo'shimchalari bilan oziqlangan hayvonlarda arterial kalsifikatsiyaning kuchayganligini ko'rsatdi. Va boshqa tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, D vitaminining yuqori miqdori insonning yurak-qon tomir tizimiga ham zarar etkazishi mumkin.
D vitaminining yuqori dozalari tananing yumshoq to'qimalarida (masalan, arteriyalarda) kaltsiy miqdorini oshirishi mumkinligini bilasiz, shuning uchun siz qo'shimchalarni jiddiy qabul qilishingiz kerak.
Ayniqsa, jamiyatimizda yurak-qon tomir kasalliklari keng tarqalganligini hisobga olsak. Shunday qilib, endi siz D vitaminini axlat qutisiga tashlashga tayyor bo'lishingiz mumkin. Ammo buni qilishdan oldin, yana bir bor o'ylab ko'rishimiz kerakki, nega bizning D vitamini darajasi shunchalik etarli emaski, biz qo'shimchalarni qabul qilishga moyilmiz. Eslatib o'tamiz, D vitamini va kaltsiy nozik muvozanatda birga mavjud.
Demak, D vitamini darajasi juda ko'p kaltsiy tufayli past bo'lishi mumkinmi? Va tana kaltsiyning keyingi ko'payishini minimallashtirish uchun D vitamini ishlab chiqarishni va konversiyani bostiradi. Nima uchun bizning kaltsiy darajalarimiz juda yuqori bo'lishi mumkin? Imkoniyatlar magniy etishmovchiligi, oqsil etishmovchiligi, jigar disfunktsiyasi va boshqalarni o'z ichiga oladi. Keling, ba'zi mumkin bo'lgan o'zaro ta'sirlarni ko'rib chiqaylik.
D vitamini va K vitamini
K vitamini nomi nemischa koagulyatsiya so'zidan kelib chiqqan. Koagulyatsiya qon pıhtılarının shakllanishi jarayonini anglatadi. Bu sizga K vitaminining qon ivish jarayonida muhim rol o'ynashini ko'rsatishi kerak. Oddiy qilib aytganda, K vitamini organizmga o'zining ivish funktsiyasini bajarish uchun kaltsiydan foydalanish imkonini beradi. Agar K vitamini etarli bo'lmasa, tana pıhtı hosil qilish uchun kaltsiydan foydalana olmaydi.
Pıhtılaşma jarayonida ishtirok etishdan tashqari, K vitamini ham suyaklarimiz va tishlarimizni shakllantirish va saqlashga yordam beradi. U buni organizmga kaltsiydan foydalanishga yordam beradigan osteokalsin deb ataladigan maxsus oqsilni faollashtirish orqali amalga oshiradi.
Boshqacha qilib aytganda, kaltsiy va K vitaminining kombinatsiyasi organizmga kaltsiyni to'g'ri ishlatishga yordam beradi. Agar bizda K vitamini yetishmasa, yumshoq to‘qimalarda kaltsiy to‘planishi mumkin.
K vitamini darajasi past bo'lgan odamlar aterosklerozdan, arteriyalarning kalsifikatsiyasidan aziyat chekishadi. K vitaminini (ayniqsa, K2 vitaminini) ko'p iste'mol qiladiganlar esa tomirlarning kalsifikatsiyasiga kamroq moyil bo'ladi.
Darhaqiqat, kalamushlarda o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, K2 vitamini (lekin K1 emas) qo'shimchalari nafaqat arterial kalsifikatsiyani inhibe qiladi, balki arteriyalarda allaqachon joylashib qolgan kaltsiyning 30-50% ni ham olib tashlashi mumkin. Afsuski, bu sehrli ta'sir hozirgacha odamlarda sinab ko'rilmagan. Umid qilamanki, endi siz bizning ichimizda sodir bo'layotgan nozik raqsni ko'rasiz. D vitamini organizmdagi kaltsiy darajasini oshiradi. K vitamini organizmga kaltsiydan foydalanishga yordam beradi. Shunday qilib, agar biz K vitamini etishmovchiligi mavjud bo'lsa, D vitaminining katta dozalarini qabul qilsak, uzoq muddatli natijalar halokatli bo'lishi mumkin.
D vitamini va magniy
Magniy tanadagi 300 dan ortiq turli jarayonlarda ishtirok etadigan muhim mineraldir, shu jumladan energiyani qabul qilish va ishlatish qobiliyati. Magniy D vitamini ishlab chiqarish va foydalanish bilan ham bog'liq. Xususan, magniy bizning to'qimalarning D vitaminiga sezgirligini o'zgartirishga qodir.
Lekin eng muhimi, u ham kaltsiy muvozanatini saqlashga yordam beradi. Aholining kamida yarmi tavsiya etilgan miqdorda magniyni iste'mol qilmaydi. Buning sababi, so'nggi 50 yil ichida tuproqdagi magniy miqdori sezilarli darajada kamayganligi, bu bizning ehtiyojlarimizni qondirishni tobora qiyinlashtirganligi bilan bog'liq bo'lishi mumkin.
Magniy D vitamini metabolizmida ishlatilganligi sababli, ba'zi tadqiqotchilar ko'p miqdorda D vitamini bilan to'ldirish magniy etishmovchiligini yanada kuchaytirishi mumkin, deb hisoblashadi. Qizig'i shundaki, nisbatan yaqinda o'tkazilgan tadqiqot magniy va D vitamini etishmovchiligi o'rtasida kuchli bog'liqlikni ko'rsatdi.
Ushbu tadqiqot shuni ko'rsatdiki, D vitamini qo'shimchalari bilan magniyni qabul qilish D vitamini tanqisligini tuzatishda D vitaminini yolg'iz qabul qilishdan ko'ra samaraliroq bo'ladi. Magniyni iste'mol qilishni ko'paytirish orqali siz D vitamini etishmasligi bilan bog'liq o'limlarni kamaytirishingiz mumkin - D vitamini qo'shimchalarini qabul qilmasdan. D vitamini
Ammo D vitamini va magniyning o'zaro ta'siridan tashqari, magniy va kaltsiy munosabatlari mavjud. Va qaysidir ma'noda bu ikki mineral qarama-qarshi ta'sirga ega. Masalan, kaltsiy mushaklarning qisqarishini rag'batlantiradi, magniy esa mushaklarning bo'shashishiga yordam beradi. Kaltsiy trombotsitlar faolligini va qon ivishini oshiradi, magniy esa ularni inhibe qiladi.
Ommabop e'tiqoddan farqli o'laroq, ushbu minerallardan birining individual darajalari ular orasidagi muvozanatdan kamroq ahamiyatga ega bo'lishi mumkin. Kaltsiyning ortiqcha miqdori magniy etishmovchiligi bilan birga arteriyalarda kaltsiy konlarining ko'payishi kabi muammolarni keltirib chiqarishi mumkin. Ayni paytda magniy arterial kalsifikatsiyani oldini oladi.
Ammo magniy kam bo'lsa va D vitamini olishga qaror qilsangiz nima bo'ladi? Ko'p salbiy ta'sirlar bo'lishi mumkin, jumladan, siz taxmin qilgansiz - arteriyalarda kaltsiy konlari.
D vitamini va A vitamini
Kaltsiy va K vitamini bilan yumshoq o'zaro ta'sirga qo'shimcha ravishda, D vitamini tanamizdagi A vitamini bilan ham bog'liq. "Vitamin" atamasi o'sish va rivojlanish, ko'payish, immunitet tizimi funktsiyasi, ko'rish, terining sog'lig'i va gen ekspressiyasini rag'batlantiradigan yog'da eriydigan birikmalar guruhini anglatadi. Yog'da eriydigan vitaminlar organizmda saqlanishi mumkinligi sababli ular toksik darajaga etishi mumkin.
Qizig'i shundaki, A vitamini D vitaminining toksik ta'sirini oldini oladi va aksincha. Bu shuni anglatadiki, agar sizda A vitamini etishmasa, D vitaminining yuqori dozalari muammolarga olib kelishi mumkin.
Ayni paytda, ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, A vitaminini ko'paytirish D vitamini yuqori darajalariga hamroh bo'ladigan kaltsiy to'planishini kamaytirishi mumkin. Bundan tashqari, ortiqcha D vitamini tufayli patologik kalsifikatsiyadan himoya qilishi mumkin.
Hozircha D vitaminining yuqori dozalari bilan ehtiyot bo‘lishimiz kerakligi aniq bo‘ldi. Aholining 35% gacha K vitamini yetishmaydi. Bir tadqiqot shuni ko‘rsatadiki, D vitamini qo‘shimchalari aslida K vitamini yetishmasligi, suyak to‘kilishi va yumshoqlikka hissa qo‘shishi mumkin. to'qimalarning kalsifikatsiyasi.
Tadqiqotchilar D vitaminining terapevtik ta'sirini yaxshilash va uning mumkin bo'lgan kiruvchi yon ta'sirini kamaytirish uchun D vitamini bilan bir vaqtda A va K vitaminlarini qabul qilishni tavsiya qilishdi.
Ulardan eng tashvishlisi ortiqcha D vitaminining yurak-qon tomir kalsifikatsiyasiga ta'siridir. Yurak-qon tomir kasalliklari sanoati rivojlangan mamlakatlarda allaqachon birinchi raqamli qotilga aylangan. Biz bu muammoni yanada kuchaytirmasligimiz kerak.
Ehtiyotkorlik bilan D vitamini oling
Biz inson tanasi haqida ko'p narsani bilamiz deb o'ylaymiz, lekin ko'proq narsani bilmaymiz. Va inson fiziologiyasi va biokimyosi, ovqatlanish va individual ozuqa moddalarining tanamizdagi roli haqida gap ketganda, biz bundan ham kamroq narsani bilamiz.
D vitamini etishmovchiligi haqiqiy hodisa va haqiqiy sog'liq uchun xavf tug'diradi, shuning uchun biz ushbu muhim ozuqani etarli darajada olishimizga ishonch hosil qilishimiz kerak.
Shu bilan birga, biz:
D vitaminining yuqori dozalarining mumkin bo'lgan uzoq muddatli ta'sirini o'rganish; D vitamini bilan o'zaro ta'sir qiluvchi boshqa asosiy oziq moddalarning rolini ko'rib chiqing;
har doim har qanday alomatlar va etishmovchilikning asosiy sabablarini izlang.
Nima qilishimiz kerak?
1. Etarlicha D vitamini oling, lekin ko'p emas.
Kuniga taxminan 1000 IU oling, ammo quyosh nuri etarli bo'lmagan qish oylarida kuniga 2000 IU dan oshmasligi kerak. Bu, ayniqsa, K vitamini, A vitamini va magniy kabi boshqa asosiy oziq moddalar kiritilganda xavfsizdir. Multivitaminlarni qabul qilish orqali siz ulardan yetarli darajada olayotganingizga ishonch hosil qilishingiz mumkin.
Dozani oshirib yuborishdan saqlaning. Kuniga 200 IU bo'lgan oldingi tavsiya juda past ekanligi aniq bo'lsa-da, D vitaminining yuqori dozalarining uzoq muddatli foydalari bo'yicha aniqroq tadqiqotlar kutilmoqda, lekin juda ko'p iste'mol qilishdan ehtiyot bo'ling.
Ha, bu mukammal tizim emas, ayniqsa qish oylarida. Ammo quyosh nuri hali ham tanamiz uchun D vitamini olishning eng yaxshi usuli hisoblanadi.
2. D vitaminini qo'llab-quvvatlang
E'tibor bering, boshqa oziq moddalar D vitamini bilan o'zaro ta'sir qiladi. Magniy, A vitamini va K vitamini olish uchun turli xil minimal qayta ishlangan ovqatlarni iste'mol qiling.
Yashil va fermentlangan ovqatlarni iste'mol qiling. Qal'a, ismaloq va pachon K1 vitaminining yaxshi manbalaridir. Ular magniyga ham boy. Tuzlangan karam va fermentlangan pishloqlar K2 vitaminining yaxshi manbalari hisoblanadi.
Rangli meva va sabzavotlarni iste'mol qiling. A vitaminining bir shakli bo'lgan karotinoid rangli meva va sabzavotlarda mavjud. Yog ', sut va pishloq ham A vitaminining faol shaklining yaxshi manbalari hisoblanadi.
Sog'lom ichak florasini saqlang. K vitamini oshqozon-ichak traktida aylanadi. Achitilgan ovqatlarni iste'mol qiling, probiyotik qo'shimchalarni oling, zarurat bo'lmasa, antibiotiklardan saqlaning (tadqiqot shuni ko'rsatdiki, keng spektrli antibiotiklar K vitamini ishlab chiqarishni 75% ga kamaytirishi mumkin).
O'zingiz qabul qilgan barcha dori-darmonlar va qo'shimchalarni shifokoringiz yoki farmatsevtingiz bilan muhokama qiling. Kortikosteroidlar, prednizon, orlistat, statinlar, tiazid diuretiklar kabi ko'plab dorilar tanadagi vitaminlar va minerallarning nozik muvozanatini buzishi mumkin. Siz qabul qilayotgan dori-darmonlar va "sog'lom" qo'shimchalarning barcha yon ta'siri va o'zaro ta'sirini bilganingizga ishonch hosil qiling.