• Vegetarian taomlari kamroq yog' va ko'proq tolani o'z ichiga oladi. • Kamroq ovqatlanishni boshlaysiz va vazn yo'qotasiz. • Ko‘proq meva, sabzavot, don va dukkaklilarni iste’mol qiling. • Soya, guruch yoki bodom suti kabi sun'iy sutdan foydalaning.
American Journal of Medicine jurnalida chop etilgan tadqiqot shuni ko'rsatadiki, vegetarianlar dietasi vazn yo'qotishning samarali usuli hisoblanadi va vegetarianlar vegetarianlarga qaraganda pastroq tana massasi indeksiga ega. Og'irlikni yo'qotish uchun sog'lom vegan dietasi meva, sabzavotlar, donalar, dukkaklilar, yong'oqlar, urug'lar va yog'larni o'z ichiga oladi.
Qanday qilib vegetarian dietasi vazn yo'qotishga yordam beradi
Vegetarian taomlari tarkibida kamroq yog', ko'proq xun tolasi mavjud va xolesterin yo'q. Elyaf to'yish hissi beradi. Siz ozroq ovqatlanasiz va hech narsani o'tkazib yuborganingizni his qilmasdan ozasiz.
Kilo yo'qotish uchun vegan oziq-ovqat
Kilo yo'qotish uchun siz ko'proq meva, sabzavot, don va dukkakli ekinlarni iste'mol qilishingiz kerak. Bular oqsilning ajoyib manbalari bo'lib, mushaklarning yo'qolishining oldini olishga yordam beradi. Brokkoli, ismaloq, gulkaram va boshqa ozuqaviy moddalarga boy, tolaga boy sabzavot/mevalarni ratsioningizga kiritishingiz kerak, shunda sizda muhim oziq moddalar yetishmaydi. Bu ovqatlar nafaqat sizni to'ldiradi, balki ovqat hazm qilish tizimingizni ham faol qiladi.
Sut mahsulotlari va go'sht o'rnini bosuvchi mahsulotlar
Sut mahsulotlari boshqa oziq-ovqatlar bilan birlashganda hayvonot mahsulotlarini qoplashi mumkin. Oddiy sut o'rniga soya, guruch yoki bodom kabi sun'iy sutdan foydalanish yaxshidir. Agar siz tuxum xohlasangiz, banan pyuresining yarmini yoki qovurilgan tofuni iste'mol qiling.
Boshqa muhim maslahatlar
Jarayonni tushuning - vazn yo'qotish iste'mol qilingan va yoqilgan kaloriyalarning oddiy hisobidir. Agar siz iste'mol qilganingizdan ko'ra ko'proq kaloriya yoqsangiz, vazn yo'qotasiz.
Uzoq muddatli maqsadlarni qo'ying - tanangizga ortiqcha bosim o'tkazmasligingiz kerak; asta-sekin vazn yo'qotishga harakat qiling. Agar siz juda ko'p yo'qotishingiz kerak bo'lsa, uzoq muddatli vazn yo'qotish maqsadini belgilang. Og'irlikni yo'qotish uchun ekspress kurslardan foydalanadiganlar odatda uni qaytarib olishadi.
Reja tuzing - har hafta qiladigan hamma narsani o'z ichiga olgan oddiy va moslashuvchan vazn yo'qotish rejasini tuzing. Protein, don, meva, sabzavotlar va yog'larni o'z ichiga olgan holda kuniga qancha oziq-ovqat kerakligini hisoblang.
Ko'p suv iching - suv vazn yo'qotish dasturining muhim qismidir. Kuniga kamida 3 litr suv iching. Suv ishtahani kamaytiradi va energiya darajasini oshiradi.
Mashq qilish - mashqlar vazn yo'qotish dasturining juda muhim qismidir. Harakat qilish uchun tanangiz kerak; Siz fitnes uchun ro'yxatdan o'tishingiz, bolalar bilan yurishingiz, baland binoda zinapoyaga chiqishingiz va tushishingiz va sport o'yinlarini o'ynashingiz mumkin.
Og'irlikni yo'qotish qiyin bo'lishi shart emas, yog'ni yo'qotish uchun qattiq dieta kerak emas. Og'irlikni yo'qotishni va'da qiladigan ko'plab dietalar mavjud, ammo sizga uzoq vaqt davomida amal qila olmaydigan parhezlar kerak emas. Maqsadingizga erishguningizcha amal qilish osonroq bo'lgan moslashuvchan vazn yo'qotish dasturini xohlaysiz.