Siz nima yeyayotganingiz kabi kiyinishingiz ham muhimdir. Agar siz aknelardan xalos bo'lishni, erta qarishni oldini olishni va teringizni ekologik stressdan himoya qilishni istasangiz, go'zal teriga birinchi qadam sog'lom, muvozanatli ovqatlanishdir. O'simlik ovqatlari salomatlikni yaxshilaydi va terini eng tashqi qatlamgacha oziqlantiradi.
Quyida sanab o'tilgan ozuqaviy moddalarni yetarlicha iste'mol qiling va teringiz ancha yaxshi bo'ladi. Men uchun bu ishladi!
1. Ko'p suv iching: tanadagi suyuqlikni etarli darajada ushlab turish sog'lom muvozanat uchun juda muhimdir. Suv tanada mavjud bo'lgan toksinlarni yo'q qilishda muhim rol o'ynaydi va yallig'lanishni kamaytirish va terining sog'lom bo'lishini ta'minlashda juda muhimdir.
2. Yallig'lanishga qarshi ovqatlar ichki yallig'lanishni, shuningdek, akne, qizil dog'lar, ekzema va psoriaz kabi teri yallig'lanishini davolaydi. Yallig'lanishga qarshi ovqatlar orasida omega-3 yog 'kislotalariga boy ovqatlar (yong'oq, kanop urug'lari, zig'ir urug'lari, chia urug'lari va hatto yashil sabzavotlar) va zerdeçal, zanjabil, qayin va doljin kabi sog'lom ziravorlar kiradi.
3. Beta-karotin sabzi, shirin kartoshka va qovoqlarga o‘zining go‘zal apelsin rangini beruvchi fitonutrient hisoblanadi. Tanadagi beta-karotin antioksidant bo'lib ishlaydi va sog'lom hujayralar o'sishiga, metabolizmga, terining sog'lig'iga va kollagen ishlab chiqarishga yordam beradi (qattiqlik va kuch uchun). Bundan tashqari, nozik chiziqlarni yo'q qilishga yordam beradi va terini quyoshdan himoya qiladi.
4. E vitamini antioksidant bo'lib, kungaboqar urug'lari, avakado, bodom va hatto shirin kartoshkada mavjud. Ushbu antioksidant terini quyoshdan himoya qiladi, yaxshi hujayra aloqasini ta'minlaydi va kollagen hosil bo'lishi uchun zarurdir.
5. S vitamini o'simlik ratsionida olish juda oson. Bu yaxshi yangilik, chunki S vitamini tanada saqlanmaydi va uni doimo to'ldirish kerak. Ushbu antioksidant kollagen ishlab chiqarishda asosiy rol o'ynaydi va terini himoya qiladi: S vitamini teri kasalliklarini davolash uchun ham ishlatiladi.
Nafaqat tsitrus mevalari S vitaminiga boy, arpabodiyon, shirin qalampir, kivi, brokkoli va ko'katlar ham bu vitaminning ajoyib manbalari hisoblanadi. Men ko'pincha qishda qo'shimcha himoya qilish uchun suyuq S vitamini qabul qilaman.
6. Probiyotiklar sog'lom teri uchun juda muhimdir. Etarli probiyotiklarga ega bo'lgan parhez ichakdagi sog'lom mikroflorani ta'minlaydi. Sog'lom ichak mikroflorasi yaxshi hazm bo'lishini, ozuqa moddalarining yaxshi so'rilishini va chiqindilarni yo'q qilishni ta'minlaydi. Shuningdek, u butun tanaga, shu jumladan teriga ta'sir qiladigan immunitetni qo'llab-quvvatlaydi. Mening sevimli probiyotiklarga boy ovqatlarim - kombucha, tuzlangan karam, kimchi, hindiston yong'og'i kefiri va miso.
7. Sink muhim mineral bo'lib, o'simlik ovqatlaridan ko'p miqdorda so'rilishi qiyin. Bu immunitet tizimini qo'llab-quvvatlashga yordam beradi va akne uchun javobgar bo'lgan gormonlarni muvozanatlashtiradi. Sinkni kaju, no'xat, qovoq urug'i, loviya va jo'xori tarkibida topish mumkin. Men sink qo'shimchasini ham olaman.
8. Chiroyli teri uchun sog'lom yog'lar juda muhimdir - teri hujayralari membranalari yog' kislotalaridan iborat. Men siqilgan yog'lar o'rniga to'liq oziq-ovqat yog'larini tavsiya qilaman, chunki siz boshqa oziq moddalarni ham olasiz. Misol uchun, omega-3 yog 'kislotalari uchun kanop urug'i yog'ini ishlatish o'rniga, men urug'larni o'zi iste'mol qilaman va oqsil, tola, vitaminlar va minerallarni olaman. Chiroyli, yorqin teri uchun avakado, zaytun va yong'oqlarga suyaning.