Homiladorlik davrida ozuqa moddalariga bo'lgan ehtiyoj ortadi. Misol uchun, homilador ayol ko'proq kaltsiy, oqsil, foliy kislotasini olishi kerak, ammo kaloriyalarga bo'lgan ehtiyoj unchalik keskin oshmaydi. Ushbu davrda yog'lar, shakar yoki yuqori kaloriyali ovqatlar emas, balki ozuqaviy moddalarga boy ovqatlar iste'mol qilish muhimdir. Sog'lom, to'yimli oziq-ovqatlarga asoslangan vegetarian dietasi homilador ayollarning sog'lig'i foydasiga tanlovidir. Homiladorlik paytida salomatlikni saqlash bo'yicha maslahatlar: Quyidagi oziq moddalarni etarli darajada iste'mol qilishga alohida e'tibor bering: Kaltsiy. Tofu, quyuq yashil bargli sabzavotlar, karam, brokkoli, loviya, anjir, kungaboqar urug'lari, tahin, bodom yog'i kaltsiyga boy. D vitamini. D vitaminining eng yaxshi manbai quyosh nuridir. Haftada 20-30 marta kuniga 2-3 daqiqa (kamida qo'llar va yuzlar) quyoshga botishni tavsiya qilamiz. Temir. Siz bu mineralni o'simlik ovqatlarida ko'p topishingiz mumkin. Fasol, quyuq yashil sabzavotlar, quritilgan mevalar, shinni, yong'oq va urug'lar, to'liq donalar va yormalarda temir moddasi ko'p. Biroq, homiladorlikning ikkinchi yarmidagi ayollar ko'proq temirga muhtoj bo'lishi mumkin, bu esa qo'shimchani oqlaydi. Bu erda etakchi homiladorlik shifokori bilan maslahatlashishga arziydi. Protein haqida bir necha so'z ... Bola tug'ish davrida ayolning oqsilga bo'lgan ehtiyoji 30% ga oshadi. Fasol, yong'oq, urug', sabzavot va don kabi proteinga boy oziq-ovqatlarni etarli darajada iste'mol qilish bilan proteinga bo'lgan ehtiyoj hech qanday qiyinchiliksiz qondiriladi.
2022-11-11