Shaxsiy rivojlanish bo'yicha maqolalarning mashhur amerikalik muallifi Stiv Pavlina o'z-o'zini rivojlantirish uchun eng kuchli vosita 30 kunlik tajriba degan xulosaga keldi. Stiv vegetarian, keyin vegetarian bo'lish uchun 30 kunlik tajribadan qanday foydalanganini o'z tajribasidan aytib beradi.
1. 1993 yilning yozida men vegetarianizmni sinab ko'rishga qaror qildim. Men butun umrim davomida vegetarian bo'lishni xohlamadim, lekin men vegetarianlikning sog'liq uchun katta foydalari haqida o'qidim, shuning uchun men 30 kunlik tajribaga ega bo'lishni o'zimga va'da qildim. O'sha vaqtga kelib, men allaqachon sport bilan shug'ullangan edim, sog'ligim va vaznim normal edi, lekin mening institutimning "dietasi" uyda ham, ko'chada ham faqat gamburgerlardan iborat edi. 30 kun davomida vegetarian bo'lish men kutganimdan ancha oson bo'lib chiqdi - hatto aytishim mumkinki, bu unchalik qiyin emas edi va men o'zimni hech qachon chetda qolgan his qilmadim. Bir hafta o'tgach, men ish qobiliyatim va diqqatni jamlash qobiliyatim oshganini payqadim, boshim ancha ravshanlashdi. 30 kunning oxirida men davom etishimga shubham qolmadi. Bu qadam menga avvalgidan ancha qiyinroq tuyuldi.
2. 1997 yil yanvar oyida men "vegan" bo'lishga qaror qildim. Vegetarianlar tuxum va sut eyishi mumkin bo'lsa-da, vegetarianlar hayvonlardan hech narsa yemaydilar. Menda vegetarian bo'lishga qiziqish paydo bo'ldi, lekin men bu qadamni qo'yaman deb o'ylamagan edim. Sevimli pishloqli omletimdan qanday voz kechishim mumkin? Bu parhez menga juda cheklovli tuyuldi – qanchaligini tasavvur qilish qiyin. Lekin bu qanday bo'lishi mumkinligi menga juda qiziq edi. Shunday qilib, bir kuni men 30 kunlik tajribani boshladim. O‘shanda sinov muddatidan o‘ta olaman deb o‘ylagandim, lekin undan keyin davom etishni rejalashtirmagandim. Ha, men birinchi haftada 4+ kilogrammni yo'qotdim, asosan tanamdagi barcha sut kleykovinasini qoldirgan hojatxonaga borishdan (endi men sigirlarga nima uchun 8 ta oshqozon kerakligini bilaman). Birinchi kunlarda men tushkunlikka tushdim, lekin keyin energiya to'lqini boshlandi. Aqldan tuman ko‘tarilgandek, bosh har qachongidan yengillashdi; Men boshimni protsessor va RAM bilan yangilagandek his qildim. Biroq, men sezgan eng katta o'zgarish mening chidamliligimda bo'ldi. Keyin men Los-Anjelesning chekkasida yashardim, u erda odatda plyaj bo'ylab yugurardim. Men 15k yugurishdan keyin charchamaganimni payqadim va masofani 42k, 30k ga oshirishni boshladim va oxirida bir necha yil o'tgach marafon (XNUMXk) yugurdim. Chidamliligim oshishi taekvondo kuchimni oshirishga ham yordam berdi. Kümülatif natija shunchalik muhim ediki, men rad etgan taom meni o'ziga jalb qilmay qo'ydi. Shunga qaramay, men XNUMX kundan keyin davom etishni rejalashtirmagan edim, lekin o'sha paytdan beri men vegetarian bo'ldim. Men, albatta, kutmagan narsa shuki, bu parhezdan foydalangandan so'ng, men iste'mol qilgan hayvonlarning oziq-ovqatlari men uchun umuman ovqat kabi ko'rinmaydi, shuning uchun men hech qanday mahrumlikni his qilmayman.
3. Yana 1997 yilda men bir yil davomida har kuni mashq qilishga qaror qildim. Bu mening yangi yil qarorim edi. Sababi, agar kuniga kamida 25 daqiqa aerobika bilan shug'ullansam, haftasiga 2-3 kun davom etadigan taekvondo mashg'ulotlariga borishdan qochishim mumkin edi. Yangi parhezim bilan birgalikda jismoniy holatimni keyingi bosqichga olib chiqishga qaror qildim. Men hatto kasallik tufayli ham bir kun yo'qotishni xohlamadim. Ammo 365 kun davomida zaryad qilish haqida o'ylash qandaydir qo'rqinchli edi. Shuning uchun men 30 kunlik tajribani boshlashga qaror qildim. Bu unchalik yomon emasligi ma'lum bo'ldi. Har bir kunning oxirida men yangi shaxsiy rekord o'rnatdim: 8 kun, 10, 15, ... chiqish qiyinlashdi ... 30 kundan so'ng, qanday qilib men 31-kunni davom ettirib, yangi shaxsiy rekord o'rnatolmadim? 250 kundan keyin voz kechishni tasavvur qila olasizmi? Hech qachon. Odatni kuchaytirgan birinchi oydan so'ng, qolgan yil inertsiya bilan o'tdi. O'sha yili seminarga borganimni va yarim tundan keyin uyga qaytganimni eslayman. Men shamollab qoldim va juda charchadim, lekin men hali ham ertalab soat 2 da yomg'irda yugurishga bordim. Ba'zilar bu ahmoqlik deb o'ylashlari mumkin, lekin men o'z maqsadimga erishish uchun shunchalik qat'iyatli edimki, charchoq yoki kasallikning meni to'xtatishiga yo'l qo'ymadim. Yil oxiriga bir kun ham qolmaganman. Men hatto bir necha oy o'tgach, to'xtashga qaror qilishdan oldin davom etdim va bu qiyin qaror edi. Bu men uchun katta tajriba bo‘lishini bilib, bir yil sport bilan shug‘ullanmoqchi edim va shunday bo‘ldi.
4. Yana parhez... Vegetarian bo'lganimdan bir necha yil o'tgach, men vegetarianlar dietasining boshqa variantlarini sinab ko'rishga qaror qildim. Men makrobiyotik parhez va xom oziq-ovqat dietasi uchun 30 kunlik tajriba o'tkazdim.Bu qiziqarli bo'ldi va menga bir oz tushuncha berdi, lekin men bu parhezlarni davom ettirmaslikka qaror qildim. Men ular orasidagi farqni his qilmadim. Xom oziq-ovqat dietasi menga ozgina kuch bag'ishlagan bo'lsa-da, men bu juda qiyin ekanligini payqadim: ovqat tayyorlash va sotib olishga ko'p vaqt sarfladim. Albatta, siz faqat xom meva va sabzavotlarni iste'mol qilishingiz mumkin, ammo qiziqarli taomlarni tayyorlash uchun ko'p vaqt va kuch talab etiladi. Agar mening shaxsiy oshpazim bo'lsa, ehtimol men ushbu parhezga rioya qilgan bo'lardim, chunki uning foydasini his qilardim. Men yana 45 kunlik xom oziq-ovqat tajribasini sinab ko'rdim, ammo mening natijalarim bir xil edi. Agar menga saraton kabi jiddiy kasallik tashxisi qo'yilgan bo'lsa, men zudlik bilan xom "jonli" oziq-ovqat bilan dietaga o'taman, chunki bu sog'liq uchun eng yaxshi parhez ekanligiga ishonaman. Men hech qachon xom ovqat iste'mol qilgandan ko'ra samaraliroq his qilmaganman. Ammo amalda bunday parhezga rioya qilish qiyin bo'lib chiqdi. Biroq, men dietamga ba'zi makrobiotik va xom oziq-ovqat g'oyalarini qo'shdim. Las-Vegasda ikkita xom taom restorani bor va ular menga yoqadi, chunki boshqa birov men uchun hamma narsani pishiradi. Shunday qilib, bu 30 kunlik tajribalar muvaffaqiyatli bo'ldi va menga yangi nuqtai nazar berdi, garchi ikkala holatda ham men yangi odatni ataylab tark etganman. Tajribaning barcha 30 kuni yangi parhez uchun juda muhim bo‘lishining sabablaridan biri shundaki, birinchi ikki hafta zaharlanish va eski odatni bartaraf etishga sarflanadi, shuning uchun uchinchi haftagacha butun rasmni olish qiyin. Menimcha, agar siz dietani 30 kundan kamroq vaqt ichida sinab ko'rsangiz, buni tushunmaysiz. Har bir parhez tabiatan farq qiladi va har xil ta'sirga ega.
Ushbu 30 kunlik tajriba kundalik odatlar uchun juda yaxshi ishlaydi. Men haftada 3-4 kunda takrorlanadigan odatni rivojlantirish uchun undan foydalana olmadim. Ammo bu yondashuv har kuni 30 kunlik tajribani boshlasangiz va keyin haftada takrorlash sonini kamaytirsangiz samarali bo'lishi mumkin. Men yangi mashq dasturini boshlaganimda aynan shunday qilaman. Kundalik odatlarni rivojlantirish ancha oson.
30 kunlik tajribalar uchun yana bir nechta fikrlar:
• Televizordan voz keching. Sevimli dasturlaringizni yozib oling va ularni muddat oxirigacha saqlang. Bir kuni mening butun oilam buni qildi va bu ko'p narsalarni yoritib berdi.
• Forumlardan qoching, ayniqsa o'zingizni ularga qaram his qilsangiz. Bu odatni yo'qotishga yordam beradi va ularda ishtirok etish uchun sizga nimani berishini aniq tasavvur qiladi (agar bo'lsa). Siz har doim 30 kundan keyin davom etishingiz mumkin.
• Har kuni yangi odam bilan tanishing. Notanish odam bilan suhbatni boshlang.
• Har oqshom sayrga chiqing. Har safar yangi joyga boring va zavqlaning - bu oyni bir umr eslab qolasiz!
• Uy yoki ofisingizni tozalash uchun kuniga 30 daqiqa sarflang. Faqat 15 soat.
• Agar siz allaqachon jiddiy munosabatda bo'lsangiz - sherigingizga har kuni massaj qiling. Yoki bir-biringizga massaj qiling: har biri 15 marta.
• Sigaret, gazlangan suv, zararli taomlar, qahva yoki boshqa yomon odatlardan voz keching.
• Erta tongda turing
• Shaxsiy kundalikingizni har kuni saqlang
• Har kuni boshqa qarindosh, do'st yoki biznes hamkoriga qo'ng'iroq qiling.
• Blogingizga har kuni yozing
• Sizni qiziqtirgan mavzuda kuniga bir soat o'qing.
• Har kuni meditatsiya qiling
• Kuniga bitta xorijiy so‘zni o‘rganing.
• Har kuni sayrga chiqing.
Yana, menimcha, 30 kundan keyin bu odatlardan hech birini davom ettirmasligingiz kerak. Faqat shu 30 kundan keyin qanday ta'sir bo'lishini o'ylab ko'ring. Davr oxirida siz olingan tajriba va natijalarni baholay olasiz. Va ular, hatto davom etmaslikka qaror qilsangiz ham. Ushbu yondashuvning kuchi uning soddaligidadir.
Muayyan mashg'ulotni kun va kun davomida takrorlash murakkabroq jadvalga rioya qilishdan ko'ra samarasiz bo'lishi mumkin bo'lsa-da (kuchni mashq qilish ajoyib misol, chunki u etarli tanaffuslarni talab qiladi), siz kundalik odatga sodiq qolishingiz ehtimoli ko'proq. Agar biror narsani kun bo'yi tanaffussiz takrorlasangiz, jadvalingizni o'zgartirish orqali bir kunni o'tkazib yuborishni yoki buni keyinroq qilishni va'da qilishni oqlay olmaysiz.
Urunib ko'r.