"Mendan ko'pincha tabiiy tug'ish va o'simlikka asoslangan homiladorlik tajribam bilan bo'lishishimni so'rashadi", deydi hindistonlik Sejal Parix. "Men ona bo'lishimni bilgunimga qadar 2 yildan ortiq vegetarian edim. Shubhasiz, mening homiladorligim ham "yashil" bo'lishi kerak edi.
- Homiladorlik paytida men 18 kg qo'shdim
- O'g'lim Shauryaning vazni 3,75 kg, bu juda sog'lom.
- Mening kaltsiy va protein darajalarim 9 oy davomida deyarli hech qanday qo'shimchasiz ajoyib darajada edi.
- Mening tug'ishim tashqi aralashuvsiz mutlaqo tabiiy edi: og'riqni nazorat qilish uchun kesmalar, tikuvlar, epidurallar yo'q.
- Mening tug'ruqdan keyingi tiklanishim juda muammosiz o'tdi. Ratsionimda hayvonlarning yog'lari yo'qligi sababli, birinchi uch oy ichida men jismoniy mashqlarsiz ham 16 kg vazn yo'qotishga muvaffaq bo'ldim.
- Tug'ilgandan bir hafta o'tgach, men allaqachon uy ishlarini qilardim. 3 oydan keyin mening ahvolim shunchalik yaxshilandiki, men har qanday ishni qila olaman: tozalash, maqolalar yozish, bolani ovqatlantirish va uning harakat kasalligi - tanada hech qanday og'riqsiz.
- Kichkina shamollashdan tashqari, deyarli 1 yoshli bolamning sog'lig'ida biron bir muammo bo'lmagan yoki hech qanday dori-darmon qabul qilmagan.
Umuman olganda, ayollarga homiladorlik davrida ko'proq to'yinmagan yog'larni va iloji boricha kamroq to'yingan yog'larni iste'mol qilish tavsiya etiladi - va bu to'g'ri. Biroq, kaltsiy va oqsil muammosi ko'pincha etarli darajada tushunilmaydi. Bu ikki element atrofida juda ko'p noto'g'ri tushunchalar mavjudki, odamlar o'zlarini to'yingan yog'lar, xolesterin va sun'iy gormonlar o'z ichiga olgan hayvonot mahsulotlari bilan "to'ldirishga" tayyor. Ammo shunga qaramay, ko'pchilik homiladorlik paytida o'zlarini qo'shimcha qo'shimchalar bilan yuklashni to'xtatmaydi. Endi kaltsiy bilan bog'liq masala yopilganga o'xshaydi! Biroq, yuqoridagi "me'yorlar" ga rioya qilish sharti bilan, kaltsiy etishmasligidan azob chekayotgan ko'plab ayollarni ko'rdim. Ularning deyarli barchasida tug'ilishda epizyotomiya tikuvlari bo'lgan (bu past protein darajasi, birinchi navbatda, perineal yorilish uchun javobgardir). Hayvon sutini (kaltsiy va umuman olganda) ichish yomon fikr ekanligining bir qancha sabablari bor. Ko'p miqdorda to'yingan yog 'va xolesteringa qo'shimcha ravishda, bunday mahsulotlarda tolalar umuman yo'q. Hayvon oqsili, aminokislota sifatida so'rilganda, organizmda kislota reaktsiyasiga olib keladi. Natijada, gidroksidi pH darajasini saqlab qolish uchun kaltsiy va magniy kabi minerallar tanadan chiqariladi. Ayni paytda, kaltsiyga boy bo'lgan ko'plab sifatli o'simlik ovqatlari mavjud: Aslida, no'xat homiladorlik paytida mening dietamda proteinga boy bo'lgan yagona oziq-ovqat edi. Proteinning past darajasi tos bo'shlig'i mushaklarining zaiflashishiga olib keladi, bu vaginal yirtiqqa olib keladi (tug'ish paytida) va tikuvni talab qiladi. Tug'ish paytida menda shunga o'xshash muammo bo'lganmi? To'g'ri - yo'q. Keling, men tez-tez eshitadigan savolga yaqinlashaylik: men sog'lom, o'simlikka asoslangan parhezni iste'mol qildim (bir necha shakar bilan), tozalangan ovqatlardan - oq un, oq guruch, oq shakar va boshqalardan voz kechdim. Bu asosan yog'siz yoki yog'siz uy qurilishi taomlari edi. 3 va 4 oylik ishtaha yo'qolganligi sababli, men ko'p ovqat eyishni xohlamasdim va shuning uchun men 15-20 kun davomida multivitaminli komplekslarni qabul qildim. Men so'nggi 2 oy davomida temir qo'shimchalarini va oxirgi 15 kun davomida vegan kaltsiyni kiritdim. Va men ozuqaviy qo'shimchalarga (agar manba vegetarian bo'lsa) qarshi bo'lmasam ham, ularsiz foydali va sog'lom ovqatlanish hali ham ustuvor ahamiyatga ega. Mening dietam haqida ko'proq. Ertalab uyg'ongandan keyin: – 2 stakan suv bilan 1 osh qoshiq. bug'doy o'ti kukuni - 15-20 dona mayiz, bir kechada namlangan - temirning ajoyib manbai, asosan meva va sabzavotlar, ba'zan don. Turli xil mevalar: banan, uzum, anor, tarvuz, qovun va boshqalar. Karri barglari bilan yashil smeti. Unga o'tlar, zig'ir urug'i, qora tuz, limon sharbati qo'shilgan, bularning barchasi blenderda ko'pirtirilgan. Siz banan yoki bodring qo'shishingiz mumkin! Quyosh ostida 20-30 daqiqa yurish shart. Kuniga kamida 4 litr suv, bu erda 1 litr kokos suvi. etarlicha ahamiyatsiz edi - tortilla, loviya, kori taom. Ovqatlar orasida gazak sifatida - sabzi, bodring va laddu (vegan hind shirinliklari).