Rasmli relyef kublari bo'lgan ko'plab bodibildingchilar tovuq ko'kraklari, tuxum oqi, baliq va zardob oqsilini iste'mol qilishlariga qaramay, aslida chiroyli qorin va kuchli yadro mushaklari uchun bu ovqatlar umuman kerak emas. Bundan tashqari, sog'lom tana ularga uzoq vaqt tayanishi mumkin emas, chunki ular tanadagi yallig'lanish jarayonlarini boshlashga qodir. Ammo o'simlikka asoslangan parhez, tanangizni oziq moddalar bilan ta'minlaydi, kechayu kunduz tananing sog'lig'iga g'amxo'rlik qiladi va, albatta, matbuotni yaxshi holatda saqlaydi.
Chiroyli "kublar" uchun jismoniy faoliyat juda muhim bo'lsa-da, "abs oshxonada yaratilgan" iborasi to'g'ri. Sizning dietangiz qanchalik toza bo'lsa, matbuot shunchalik chiroyli bo'ladi.
Biz sizning orzuingizdagi qorin bo'shlig'ini olishga yordam beradigan o'simlik mahsulotlari ro'yxatini tayyorladik.
1. Quinoa
Quinoa organizmni barcha zarur aminokislotalar bilan ta'minlaydigan va oqsil sintezi uchun ideal bo'lgan yuqori proteinli dondir. U deyarli yog'ni o'z ichiga olmaydi va kaliy va tolaning ajoyib manbai hisoblanadi. Kaliy tuzlangan ovqatlar yoki qayta ishlangan ovqatlarni iste'mol qilish natijasida tanadagi ortiqcha suvni olib tashlaydi. Elyaf ichaklarning ishlashiga yordam beradi, ovqat hazm qilish jarayonini tezlashtiradi va tanani tozalashga yordam beradi, bu sizning abs holatiga ijobiy ta'sir qiladi. Nihoyat, quinoa temirning ajoyib manbai bo'lib, u tanani mustahkam qiladi va sizni kerakli energiya bilan ta'minlaydi.
2. Yashillar
Ko'katlar tabiatning eng yaxshi superfoodlaridan biridir. Elyaf va magniyga boy bo'lib, u belning kattaligi uchun javobgardir, qon shakar darajasini tartibga soladi, shuningdek, gormonal darajaga foydali ta'sir ko'rsatadi. Kortizol darajasi (tana yog'ini saqlash uchun mas'ul bo'lgan gormon) past shakar darajasi va stress darajasining oshishi bilan ortadi. Vaqt o'tishi bilan kortizol ko'tarilsa, bu ortiqcha qorin yog'iga olib kelishi mumkin. O'simliklarga asoslangan parhez va ko'katlar kabi stressga qarshi superfoodlarni iste'mol qilish tanadagi gormonlar muvozanatini saqlashga yordam beradi. Yuqorida aytilganlarning barchasiga qo'shimcha ravishda ko'p miqdorda kaliy va aminokislotalarni o'z ichiga oladi. Ismaloq, chard, arugula, karam va romaine salatasi turli yashil superfoodlar orasida ayniqsa yaxshi.
3. Chia urug'lari
Chia tarkibida tola, oqsil, magniy, temir, kaltsiy va sink mavjud. Ushbu oziq moddalar shakar darajasiga, qon bosimiga, oqsil hosil bo'lishiga ta'sir qiladi va umumiy tana vaznini qo'llab-quvvatlaydi. Chia urug'lari sizni uzoq vaqt davomida to'liq his qiladi, energiya beradi va shishiradi va ich qotishi kabi muammolarni oldini olishga yordam beradi. Sizning oshqozoningiz tekis bo'ladi va siz sport mashg'ulotlari uchun zarur bo'lgan energiya bilan to'lasiz.
4. Mevalar
Mevalar past glisemik indeksga va yuqori tolaga ega. Bu shuni anglatadiki, ular qon shakarining ko'payishini oldini oladi va uzoq vaqt davomida to'yinganlik tuyg'usini saqlaydi. Kaliy va S vitaminining yuqori miqdori tufayli rezavorlar tanani toksinlardan himoya qiladi. Va ko'k mevalar qorin bo'shlig'ida ortiqcha vazndan xalos bo'lish bilan bog'liq mo''jizaviy xususiyatlarga ega.
5. Yulaf ezib
Yulaf yormasi qorin bo'shlig'i uchun ajoyib. U beta-glyukanga boy bo'lib, bel sohasidagi yog 'bilan qattiq kurashadi. Bundan tashqari, jo'xori uni magniy, kaliy, temir, kaltsiy va ayniqsa protein manbai hisoblanadi: yarim stakan xom don uchun 8 gramm protein mo''jiza emas! Hatto hayvon oqsillarini afzal ko'rgan bodibildingchilar ham o'z dietasiga jo'xori uni o'z ichiga oladi.
Chiroyli matbuot uchun boshqa yordamchilar
Yuqoridagi ovqatlardan tashqari, dietangizga kiriting dukkaklilar, yong'oqlar, urug'lar, soya. Proteinning ajoyib manbalari bo'lib, ular kuchli go'zal qorin bo'shlig'ida ishlashda ajralmas hisoblanadi.
Agar siz smetana va kokteyllarga protein kukunlarini qo'shayotgan bo'lsangiz, ular o'simlik asosidagi, pishirilmagan (afzal), GMO bo'lmagan va oddiy oziq-ovqatlardan (izolyatsiyadan emas) tayyorlanganligiga ishonch hosil qiling.
Kundalik ratsioningiz bo'lsa juda yaxshi 5-7 porsiya sabzavot va mevalar. Bu tasdiqlangan sog'lom parhez va, ehtimol, mavjud bo'lgan ovqatlanishning eng sof shakli. Bu mahsulotlarning barchasi tola va kaliyni o'z ichiga oladi, tananing tabiiy tozalanishiga hissa qo'shadi, uning ishidagi nosozliklarni oldini oladi, yallig'lanish va stressdan himoya qiladi. haqida unutmang sog'lom yog'lar. Ular tarkibida mavjud avakado, bodom, kanop urug'lari va hindiston yong'og'i, Bu, ayniqsa, matbuot uchun foydalidir.
Agar siz tuz, shakar, spirtli ichimliklar, qayta ishlangan ovqatlar va tez ovqatlanishni nazorat qilsangiz; qorin bo'shlig'i mushaklarini pompalang, yadroni mustahkamlang, kardio qo'shing; dam olish va o'simlik ovqatlarini iste'mol qilishga ruxsat bering (ayniqsa, ushbu maqolada sanab o'tilganlar) - siz, albatta, chiroyli kublar bilan tekis qorinni topasiz.
manba