sevgi Kam ta'sirli tinch mashqlar chuqur mushaklar uchun mashq bajarish bilan? Keyin Pilates-da videoni ishlab chiqish bo'yicha taniqli mutaxassis bo'lgan Tracey mallet-dan dasturni sinab ko'ring.
Biz sizning e'tiboringizga Pilates uslubida 2 ta mashg'ulotni taklif etamiz, bu sizga muammoli joylarni taranglashtirish, mushaklarni kuchaytirish, bo'g'imlarning harakatchanligini oshirish va tana sifatini yaxshilashga yordam beradi. Dastur oddiy yuk, lekin juda xilma-xil va zerikarli emas. Siz ajoyib vaqt o'tkazasiz va raqamingizni yaxshilaysiz.
Tracey Mallet - Pilates Super Sculpt
Ushbu dasturda sizga 20 santimetr uzunlikdagi pog'onali to'p kerak bo'ladi, shuning uchun deyarli teng keladigan to'p Pilatesning qimmatbaho maxsus jihozlarini almashtiradi, mashqlarning to'g'ri bajarilishini ta'minlaydi va mushaklarga qo'shimcha yuk beradi. To'p shuningdek, harakatlarni aniqroq namoyish etishga va tananing to'g'ri holatini ta'minlashga yordam beradi.
Pilates Super Sculpt dasturi 1 soat davom etadi, to'liq polda amalga oshiriladi va bir necha segmentlardan iborat ~ 10 minut:
- Qizdirish; isitish (qizdirish; isitish). Butun tanada erga yumshoq isinish.
- Abks qator (qorin). Qorin uchun mashqlar orqa tomonda joylashgan bo'lib, oyoq ko'tarish va to'p bilan magistralni o'z ichiga oladi.
- Qiyshiq va Bunlar Haykal (dumba va oblik). Mashqlar sizning yoningizda yotgan holda bajariladi va dumba va yon tomoningizda ishlashga yordam beradi.
- Oyoqlar va sonlarning kuyishi (oyoq va kestirib). Siz orqa tomondan yotgan holda oyoq ko'tarishni amalga oshirasiz.
- Umumiy tana sinovlari (butun tana). Ushbu segmentda siz Supermen, pushups, qayiq turlarini ko'rasiz.
- Tadbirkorlik (cho'zish). Butun tana uchun chiroyli to'liq strech.
Kompleks o'rta darajaga mo'ljallangan, ammo Tracy mallet har bir mashq uchun oz sonli takrorlashni tayyorlagan, shuning uchun dastur yangi boshlanuvchilar uchun ham amalga oshiriladi. Trening amalga oshiriladi sekin bo'shashgan tempda. Yaxshi yuk qorin, dumba, songa ega bo'ladi - bu eng muammoli joy qizlar. Shakllarni yaxshilashdan tashqari, siz durust holatini to'g'rilash va bel va bel og'rig'idan xalos bo'lish ustida ishlaysiz.
YouTube'da Tracey mallet bilan muammoli joylar uchun 18 qisqa treningni ko'rib chiqish
Tracey mallet - Belly Flabni yo'qotish
Yo'qotilgan qorin bo'shlig'ini Pilatesga sof shaklda qo'shib bo'lmaydi, ammo Tracy bolg'asi shunga o'xshash tartibdagi mashqlar dasturiga kiritilgan. Asosiy mushaklar va tanani pastki qismida ishlashga mo'ljallangan mashg'ulotlar. Tavsiya etilgan mashqlardan foydalanib, siz qorinni tekis qilib yaratasiz, son va dumg'azadagi sarkma va selulitdan xalos bo'lasiz. Dastur yosh onalar uchun juda yaxshitug'ruqdan keyin tiklanishni xohlaydiganlar.
Ushbu dasturni ba'zi segmentlarda bajarish uchun sizga to'p, gantel va elastik tasma kerak bo'lishi mumkin. Dastur ikkiga bo'lingan 5 daqiqadan iborat 10 ta segment (+ mashqlarga ko'rsatmalar).
- Birinchi bosqich: Qorin bo'shlig'i. Elastik tasma va to'p bilan qorin uchun mashq qiling.
- Faza Biri: Butt Blasterlar. Elastik tasma bilan son va dumba uchun mashq.
- Faza Ikki: Qorin bo'shlig'i. To'pning qorin bo'shlig'i uchun mashq.
- Faza Ikki: Butt Blasterlar. Kreslo va elastik tasma bilan son va dumba uchun mashq.
- Hard Rock Abs 10 daqiqa. Gantel bilan oshqozon uchun mashq qiling.
- O'qitish texnika: qorin mushaklari uchun mashqlarni to'g'ri bajarish bo'yicha ko'rsatma.
Siz barcha mashqlarni to'liq bajarishingiz mumkin - bu sizga kerak bo'ladi 50 daqiqadan biroz ko'proq. Yoki muammoli joylar yoki inventarizatsiya mavjudligiga qarab alohida bosqichni tanlang. Dastur hatto boshlang'ich o'quv darajasiga ham mos keladi.
Shuningdek qarang: yog 'yoqish uchun Suzanne Bowendan 19 balet kardio mashg'uloti.