Mundarija
Tay Bo Bilining bo'sh joyining yarmi ko'pligi tufayli uni sevadi samaradorlik, mavjudlik va past udarnoi. Jang san'ati va aerobika elementlariga asoslangan kardio mashqlari sizga kaloriyalarni yoqish va tanani taranglashtirishga yordam beradi. Tay-Bo dasturi ham yangi boshlanuvchilar uchun, ham ilg'orlar uchun mos, va juda ko'p turli xil videolar barchaga maqbul to'plamni topishda yordam beradi.
YouTube-trening ko'lami tobora ommalashib borayotgani va talab katta bo'lganligi sababli, Billi Blanks ham o'zlarining onlayn kanallarini rivojlantirishga qaror qildi. Har hafta jang san'atlari bo'yicha amerikalik chempionlar yangi o'quv mashg'ulotlari dasturini va qisqa videofilmlarni o'z ichiga olgan yangi videoni namoyish etmoqda. Yoshiga qaramay (Billi bo'shning yarmi 61 yoshga to'ldi), mashhur murabbiy juda yaxshi formada va odamlarni muntazam sport bilan shug'ullanishga undashdan to'xtamaydi.
YouTube-dagi kanali bilan yangi video Billi-ni sinab ko'rishni tavsiya eting. Sizning tanlovingiz dasturlarning tanlovi: qo'shimcha uskunalar va muammoli joylar uchun qisqa darslardan foydalangan holda, jihozlarsiz, dumbbelllar bilan mashq qilish.
Billi yarim bo'sh joydan zaxirasiz mashq
1. Tae Bo Keyingi avlodning takomillashtirilgan mashqlari (30 daqiqa)
Ushbu mashq yuqori tezlikda bo'lib, an'anaviy harakatlarni o'z ichiga oladi aerobika, plyometrik va jang san'atlari. Dastur oddiy akkordlardan foydalanadi, asosan vazn yo'qotish va aerob zonasida yurak urish tezligini saqlashga qaratilgan faoliyat. Qisqa plyometrik segmentlar son va dumg'aza yukini oshiradi. O'rta daraja va undan yuqori darajaga mos keladi.
2. Tae Bo rivojlangan kuyish (30 daqiqa)
Bu yuqori tempda tai-Bo klassik mashg'ulot uslubi tananing yuqori va pastki qismidagi energiya beruvchi yuk bilan. Oldingi plyometrik dasturdan farqli o'laroq, bu erda sonlar va glutlar bo'lmaydi Billi Blanks turli xil zarbalarni taklif qiladi. Bu kaloriyalarni yoqish va muammoli joylarda mushaklarni kuchaytirishga yordam beradi. Yelka kamari va mushak tizimi ham dastur davomida faol ishlaydi.
3. Ta Bo Bo qo'pol va qattiq (60 daqiqa)
Agar vaqtingiz bo'lsa, siz qo'pol va qattiqlik dasturini xavfsiz qabul qilishingiz mumkin. Ushbu dars orqali siz nafaqat kaloriyalarni sarflaysiz, balki oyoq mushaklarini, dumba va qorinni yaxshilab torting. 20 daqiqali kardiojarrohlikdan so'ng, siz erga oyoqlar uchun 10 daqiqali segmentni topasiz. Keyin siz yog 'yoqish ustida ishlashni yanada yuqori tempda davom etasiz va qorin bo'shlig'i bo'yicha mashqlarni bajarasiz.
Billyning yarim bo'sh joyidan gantellar bilan mashq bajarish
4. Tae Bo Ekstremal jismoniy mashqlar (30 daqiqa)
Bu dumbbelllar bilan kardiojarrohlik mashg'uloti, bu intervalli tezlikda amalga oshiriladi. So'nggi 30 daqiqada siz kaloriyalarni yoqasiz va muammoli joylarda ishlaysiz. Ayniqsa og'ir yuk qo'llar va elkalarni oladi, chunki mashg'ulotlar davomida siz qo'shimcha og'irlikni ushlab turasiz. Dumbbelllar 1 kg kichik vaznga ega bo'lishi mumkin.
5. Tae Bo Advanced Workout to'liq (28 daqiqa)
Billydan yana bir mashq dumbbelllar bilan ishlangan, ammo tajribali talaba uchun. Ushbu dasturda siz kutmoqdasiz yuqori tezlik va turli xil mashqlar. Bu ish tananing pastki va yuqori qismlarini ham o'z ichiga olgan. Sinflar uchun gantellarga kichik vaznli ustunlik berish yaxshidir.
Billi yarim bo'shliq bilan qisqa muddatli mashq
Agar mashq qilish uchun ko'p vaqtingiz yo'q bo'lsa, unda harakat qilib ko'ring Billi yarmi bo'sh bo'lgan qisqa video kaloriya va yog 'yoqish uchun, shuningdek, muayyan muammoli joylarga yo'naltirilgan. Bunday dasturlar ertalab yoki darsga kam qolgan kunlarda ishlash uchun asosiy mashg'ulotlarni to'ldirishi mumkin.
Ikki og'ir mashqlar, Tae Bo Billi bo'sh joyning yarmi: Bootcamp Shred va Insanity Max
6. Ta Bo Booty (15 daqiqa)
Ushbu 15 daqiqalik muddat samarali to'planadi ko't mashqlari: egish, tepish, diagonal o'pka, oyoqlarni to'rt oyoq bilan ko'tarish. Billi Blanks dumba mushaklariga qo'shimcha yuk beradigan pulsatsiyalanuvchi mashq turini taklif etadi. Mashqlardan biri uchun sizga qadam platformasi yoki skameyka kerak bo'ladi.
7. Ta Bo Bo va pastki tanasi (10 daqiqa)
Tananing pastki qismi uchun qisqa dastur qo'shimcha uskunalarsiz. Birinchi bo'limda siz chayqashlarni kutmoqdasiz va ikkinchi yarmdagi zarbalar murabbiy kestirib, dumg'aza uchun to'rt oyoqli mashqlarni taklif qiladi. Ta'lim oddiy va hamma uchun mos keladi. Murakkab o'zlari uchun osonlikcha qiyinlashtirishi mumkin - bu oyoq Bilagi zo'rlikdan foydalanish kifoya.
8. Tae Bo Ab Burner (10 daqiqa)
mashq dumbbell bilan qorin mushaklari uchun yoki tayoqchadan plastinka. Mashqning katta qismi faqat oxirgi 3 daqiqada polda turib bajariladi. An'anaviy xanjarlarning asl nusxasi faqat bitta mashqni bajaradi.
9. Tae Bo 1 kardio kuyganida (1 daqiqa)
Muammoli joylarni ta'kidlagan holda qisqa mashqlar - son, dumba va qorin. Dasturda qiz dori to'plari va shtanga ishlatiladigan mashqlarni namoyish etadi, ammo siz faqat dumbbelllardan foydalanishingiz mumkin. Billi Blanks funktsional va kuch-quvvat mashg'ulotlarini taklif qiladi, ammo tez sur'atlar tufayli jismoniy mashqlar juda gyrosigma bo'lishi mumkin.
Boshqa uskunalar bilan Billi yarim bo'shligidan mashq
10. Tae Bo tanasining shakli (30 daqiqa)
Ushbu dasturda Billi bo'shliqning yarmi ishlatilgan dumbbelllar va qadam platformasi. Jismoniy mashqlar - bu yog 'yoqish uchun aerobik mashqlar kerak bo'lgan intervalli tezlik (plyometrik va Tae-Bo kabi) va mushak tonusi uchun tez takrorlanadigan kuch mashqlari.
11. Tae Bo Melina bilan 1da 1 (30 daqiqa)
Ushbu mashq uchun sizga arqon, dumbbelllar, pog'ona platformasi, bar kerak bo'ladi. Biroq, hech bo'lmaganda etarli bo'lishi kerak dumbbelllar va platforma. Billi Blanks mashg'ulotlarni guruhda emas va o'z xonasi bilan olib boradi, bu esa mashqlarning to'g'ri uslubini namoyish etadi. Dasturda an'anaviy kuch va aerob mashqlari, shuningdek Tae-Bo segmentlari mavjud.
12. Tae Bo Flex: harakatlarni bilib oling (30 daqiqa)
Aerobik quvvat mashqlari shtanga bilan. Siz mashqni kichik vazn bilan (hatto bo'sh fretboard bilan) bajarasiz, lekin juda tez sur'atlarda. Og'irliklardan foydalanishga qaramay, mashg'ulotlar asosan yog 'yoqish uchun mo'ljallangan.
Billi yarim bo'shligidan turli xil va juda samarali mashq sizga yordam beradi ozish, mushaklarning portlovchi kuchini oshirish va tanani tonish. Mashg'ulotlar deyarli kuchli shoksiz o'tkaziladi, ammo bu qisqa vaqt ichida kerakli natijaga erishishga xalaqit bermaydi.
Shuningdek qarang: Aralash jang san'atlari asosida Beachbody-dan Core De Force dasturi.
Zaxirasiz, vazn yo'qotish uchun, kardio mashqlari