Mundarija
Yangi tanangizni boshdan kechirishni xohlaysiz kuchli jismoniy mashqlar bilan? Patrik Gudo (Patrik Gudo) nomli ikkita dasturni sinab ko'rishingizni tavsiya eting, bu bilan siz ozishingiz, tanangizni tortishingiz va mushaklarning ohangiga olib borishingiz mumkin.
Patrik Gudo dasturi: oriq issiq tanasi va haddan tashqari kaloriya kuyishi
Patrik Gudo sertifikatlangan murabbiy va Amerikaning fitness bo'yicha eng ko'p terilgan mutaxassislaridan biridir. Patrikni o'qitishda o'ziga xos va innovatsion yondoshuvi bilan tanilgan, butun dunyoda ommalashib ketgan 20 dan ortiq DVD-disklarni ishlab chiqargan. Uning dasturi muvozanatli, xilma-xil va qiziqarli, ammo bundan tashqari ular tez va sifatli natijalarni beradi.
"Vkontakte Olga" guruhimizning faol ishtirokchisiga Patrik Gudoni o'qitishga e'tibor berishni tavsiya qilgani uchun yana bir bor minnatdormiz. Olga intensiv dasturlarda katta tajribaga ega va har doim o'z fikrini video sharhlarda baham ko'radi, buning uchun tahririyat unga chuqur minnatdorchilik bildiradi.
Sizning e'tiboringizga Patrik Gudoning ikkita mashg'ulotlarini taqdim etamiz: Yalang'och tanasi va Haddan tashqari kaloriya kuyishi. Ular mashqlar tuzilishi, davomiyligi va tarkibi jihatidan bir-biriga o'xshashdir, ammo "Extreme Calorie Burn" sinfiga yanada og'ir yuklaydi. Dastur tamoyili asosida qurilgan Yuqori intervalli mashg'ulotlar, samarali yog 'yoqish uchun siz kuch va kardio segmentlarni almashtirasiz.
Ikkala kompleksda ham asosiy mashqdan tashqari, qorin bo'shlig'i uchun qisqa bonusli video mavjud:
- Yalang'och tana (2010): 60 daqiqa (asosiy mashq) + 10 daqiqa (bonusli Abs)
- Haddan tashqari kaloriya kuyishi (2011): 67 daqiqa (asosiy mashg'ulotlar) + 9 daqiqa (bonusli Abs)
Dasturlar chiqariladi bir-biridan mustaqil ravishda, shuning uchun darslarning ketma-ketligi ta'minlanmagan. Qisqa bonusli videolarga kelsak, siz ularni asosiy mashg'ulotga qo'shishingiz va ularga alohida vaqt ajratishingiz mumkin.
Patrik Gudoning tavsifi
Patrik Gudo bilan mashg'ulotlar uchun sizga kerak bo'ladi ikki juft dumbbell turli vazndagi. Masalan, 1.5 va 3 kg yoki 2 kg. va 4 Ikkala dasturda siz ko'p sonli egiluvchanlik, pog'ona, sakrash, burpe, push-UPS, kuch, tezlik va chidamlilik mashqlarini topasiz. Segmentlar orasidagi tanaffuslar doimiy rejimda hech qanday faollik bo'lmaydi. Ba'zi mashqlar bunday mashg'ulotlar uchun juda o'ziga xosdir.
Mashq qilish Patrik Gudo bilan dairesel tizimda qurilgan aerob va quvvat yuklarining almashinuvi. Siz og'irlik bilan va o'z tanasining vazni bilan mashq bajarasiz. Kardiojarrohlik tufayli barcha mashg'ulotlar davomida sizning yurak urish tezligingiz girosigma hududida bo'ladi. Treningning tezligi o'sib bormoqda, siz tananing yuqori va pastki qismlarining barcha mushak guruhlarini jalb qilasiz.
In Yalang'och tanasi murakkab akkord mashqlari va harakatning qiziqarli xoreografiyasidan foydalanadi. Ammo ichida Haddan tashqari kaloriya kuyishi Patrik Gudo, ayniqsa yurak-qon tomir tizimi ishiga nisbatan ancha og'ir ish yukini taklif qiladi. Biroq, ikkala dastur ham faqat mos keladi muomalaning rivojlangan bosqichi uchun, shuningdek, sog'lig'ida muammolarga duch kelmaydiganlar.
Jismoniy mashqlar paytida siz juda ko'p stressni his qilishingiz mumkin tizza bo'g'imlarida, oyoq Bilagi zo'r va orqa tomonda, shuning uchun ehtiyot bo'ling, engil gantellardan, mashqlarning to'g'ri texnikasidan foydalaning va tanangizdagi hissiyotlarni tinglang. Agar siz tanaffus qilishingiz yoki mashqni soddalashtirishingiz kerak bo'lsa, unda bajaring.
E'tibor bering, Patrik Gudoning jamoasi biz uchun allaqachon tanish bo'lgan mashqlarni namoyish etadi Anna Garsiya. Jismoniy mashg'ulotni yaxshi ko'radiganlar uchun, albatta, uning Inferno Workout dasturini sinab ko'rishingiz kerak.