Video trening Zumba fitness: raqsga tushing, yog 'yoqing, shaklingizni yaxshilang

Zerikarli va charchagan zerikarli monoton mashg'ulotlardan charchadingizmi? Zumba Fitness dasturlari bilan raqsga tushing, yog 'yoqing va shaklingizni yaxshilang. Zumba fitnesidan olingan oddiy videografat sizga yog'ni yoqish va barcha muammoli joylarda samarali ishlashga yordam beradi.

Faqat vazn yo'qotish va kayfiyatingizni yaxshilash uchun yaratilgan jonli, jonlantiruvchi va juda ijobiy darslar. Zumba fitnesini mashq qilish juda oson, ularda deyarli hech qanday murakkab qadamlar va harakatlar yo'q.

Uyda mashq qilish uchun quyidagi maqolani ko'rishni tavsiya etamiz:

• Fitness va jismoniy mashqlar uchun eng yaxshi 20 ta ayollar poyafzallari
• YouTube-dagi eng yaxshi 50 ta murabbiy: eng yaxshi mashqlar tanlovi
• Nozik oyoqlar uchun eng yaxshi 50 ta eng yaxshi mashq
• Elliptik murabbiy: ijobiy va salbiy tomonlari qanday
• Pull-UPS: qanday tortishish-tortish uchun maslahatlar + o'rganish
• Burpee: yaxshi haydash ko'rsatkichi + 20 ta variant
• Ichki sonlar uchun eng yaxshi 30 mashq
• HIIT-trening haqida hamma narsa: foyda, zarar, qanday qilish kerak
• Top 10 sport qo'shimchalari: mushaklarning o'sishi uchun nimani qabul qilish kerak

Dastur Zumba Fitness: Maqsad zonalari

Mashhur fitness o'qituvchisi va Zumba-trening bo'yicha mutaxassis Tanya Beardsli siz uchun dastur tayyorladi Zumbfitness: maqsadli zonalar. Raqs majmuasi muammoli joylarga e'tiboringizni qaratishga va raqamlarni yaxshilash ustida ishlashga yordam beradi.

Kompleks Zumbfitness maqsadli zonalari 25 daqiqa davomida uchta mashg'ulotni o'z ichiga oladi:

• Abs va oyoqlar (qorin va oyoq). Ushbu video bir nechta raqs uslublarini o'z ichiga oladi: tango, reggaeton, salsa.

• qurol-aslaha va Obliklar (qo'llar va yon qorin mushaklari). Siz qorin raqsi, flamenko, merengue bilan shug'ullanasiz.

• Kardio va glutlar (kardio va dumba). Dumba qismiga urg'u beradigan darsga qorin raqsi, merengue hip-hop, salsa, reggaeton kiradi.

Har bir Zumba sinfiga turli xoreografiyaga ega 5 ta qo'shiq kiradi. Barcha raqs harakatlari soddalashtirilgan, shuning uchun dastur bu ishni har birini bajaradi. Sinflar davomida aerobik tezlikni qo'llab-quvvatladilar, shuning uchun siz kaloriya va yog 'yoqasiz. Zumba mashg'ulotlari uchun sizga qo'shimcha uskunalar va raqsga oid mahoratlar kerak emas.

Zumba Fitness: Har qanday mashg'ulot darajasiga mos maqsadli zonalar. Kardiyo faoliyati darajasi boshlang'ich va o'rta daraja uchun eng yaxshisidir. Agar siz xoreografik murakkablik darajasini hisobga olsangiz, dasturni dastlabki darajaga ham kiritish mumkin. Kengaytirilgan muomala ushbu mashqlardan Zumba-dan to'lov yoki boshqa dasturlarga qo'shimcha sifatida foydalanishlari mumkin.

Dastur Zumba Fitness: Umumiy tanani o'zgartirish tizimi

Sizga olovli musiqa ostida oddiy raqs mashqlari kompleksini taklif etamiz Zumba Fitness: Umumiy tanani o'zgartirish tizimi. Bu juda baquvvat va yog 'yoqish mashg'ulotlari odatdagi mashg'ulot sinfidan ko'ra ko'proq raqsga o'xshaydi. Ammo vazn yo'qotish va kaloriyalarni yoqish dasturi bo'yicha samaradorlik klassik fitness kurslaridan kam emas.

Ushbu kompleks Maqsad zonasidan ko'ra qiyinroq va mashg'ulotlar davomiyligi yuqori, ammo dastur keng jalb qilingan odamlarga mos keladi. Jismning to'liq o'zgarishi bo'yicha mashqlar mavjud va xoreografiya o'rtacha tezlikda. Biroq, ularning yuqori samaradorligiga shubha qilish kerak emas. Siz nafaqat professional murabbiylar Zumba kompaniyasida vaqt o'tkazasiz, balki ortiqcha vazndan xalos bo'lasiz. Dastur vazn yo'qotish va yog 'yoqish uchun mo'ljallangan!

Kompleks Zumba Fitness umumiy tanani o'zgartirish tizimi 6 ta video treningni o'z ichiga oladi:

• Zumba fitness asosiy (60 daqiqa). Bu Zumbaning asosiy raqs harakatlarini o'rganishingiz uchun dars. Birinchidan, instruktorlar raqsni to'liq tezlikda qilishadi: ushbu versiyada u raqsga qarash kerak. Keyin ular harakatlarni bosqichma-bosqich takrorlaydilar, xoreografiyaning tezligi va murakkabligini asta-sekin oshiradilar. Ushbu yondashuv sizga Zumbaning barcha asosiy harakatlarini juda tez va oson o'rganishga imkon beradi.
• Zumba fitness kardio partiyasi (50 daqiqa). Bu 500 daqiqalik mashg'ulotlarda 50 kaloriya miqdorida sarflashga imkon beradigan juda dinamik kardiojarrohlik mashqidir. Dastur odatdagi kardiojarrohlik mashqlari sifatida ishlatilishi mumkin, hatto Zumba bilan kompleksda mashq qilishni rejalashtirmagan bo'lsangiz ham.
• Zumba fitness haykaltaroshligi va ohanglari (45 daqiqa). Ushbu mashqlar nafaqat kaloriyalarni yoqish va mushaklarni ohangda saqlashga yordam beradi! DVD dasturi bilan birga ushbu video uchun zarur bo'lgan 0.45 kg og'irlikdagi maxsus tonlama tayoqchalari mavjud, ammo siz engil dumbbelllardan yoki suv idishlaridan foydalanishingiz mumkin. Ushbu mashg'ulotga nafaqat raqs harakatlari, balki raqsga to'g'ri kiritilgan klassik funktsional mashqlar ham kiritilgan.
• Zumba Fitness Live (55 daqiqa). Ushbu raqs kardio mashqlari katta auditoriya oldida jonli efirda. Sinf ko'rsatmalarning eng kam sonini o'z ichiga oladi, shuning uchun dastur siz bilan uchrashishi yaxshiroqdir allaqachon mavjud Zumbaning asosiy harakatlarini o'zlashtirgan.
• Zumba fitnes kvartirasi (20 daqiqa). KORga e'tibor qaratgan holda kardio mashqlari qorin mushaklarini tortib olishga va kaloriyalarni sarflashga yordam beradi. Siz turli xil raqs uslublarining xoreografik elementlaridan foydalangan holda korset mushaklarini tananing turli xil harakatlari orqali ishlatasiz.
• Zumba Fitness 20 daqiqalik ekspress (20 daqiqa). Fiery Express mashqlari Zumba 20 daqiqasi ko'p vaqtga ega bo'lmaganlarga mos keladi, ammo qisqa vaqt ichida ajoyib natijalarga erishishni va yog 'yoqishni istaydi.

10 kun davomida bo'yalgan darslar taqvimi, lekin siz o'zingizning fitness rejangizni rejalashtirishingiz mumkin. Tanya Beardsli va Zumba Creator Alberto Peresni o'qitmoqdalar. Dastur yangi boshlanuvchilar uchun ham, tajribali talabalar uchun ham javob beradi. Ammo, agar siz endi mashq qilishni boshlasangiz, dasturni tanlashni boshlash yaxshiroqdir Maqsad zonasiva shundan keyingina kompleksga o'ting Umumiy tanani o'zgartirish tizimi.

Dasturlarning afzalliklari:

• Zumba - bu kaloriya va yog 'yoqish uchun yordam beradigan kardiojarrohlik mashqlari. Siz vazn yo'qotishingiz va shakllaringizni yaxshilash ustida ishlashingiz mumkin.
• Eng mos mashqni tanlang yoki taklif qilingan tizimlarning barcha sinflarini bajaring.
• Bu raqs videosi, shuning uchun siz nafaqat yurak-qon tomir mashqlarini bajarish uchun, balki zavq olasiz.
• Badanning mukammalligidan tashqari siz plastisitni rivojlantira olasiz va raqsga tushish mahoratingizni oshirasiz.
• Murabbiylar harakatlarning juda oddiy xoreografiyasini taklif qilishadi, ular mutlaqo hamma bilan shug'ullanishi mumkin.
• Zumba raqsi shov-shuvli musiqa bilan birga kayfiyatingizni ko'taradi.
• Dastur turli xil raqs uslublarining aralashmasidan iborat: qorin raqsi, merengue, hip hop, tango, reggaeton, salsa. Zeriktirmayman!

Minuslardan kursning past darajadagi qiyinligini ta'kidlash kerak. Dastur oddiy xoreografiya va og'ir yukni taklif etadi, bu boshlang'ich va o'rta darajaga ko'proq mos keladi. HIIT mashg'ulotlari bilan muntazam shug'ullanadiganlar uchun to'plam faqat zo'riqish va kuchlanishni yumshatishga mos keladi.

Zumba Fitness - bu kaloriyalarni yoqish, oddiy raqs qobiliyatlarini o'rganish va muammoli joylarni yaxshilash uchun yaxshi imkoniyatdir. Baribir ijobiy Zumba bilan siz fitnessdan zavqlanasiz va har doim mamnuniyat bilan shug'ullanasiz.

Shuningdek qarang: Dance Sean Ti - Cize.