Og'irliklar bilan burama

Og'irliklar bilan mashg'ulotlar - texnik mashqlar:

1. Oyoqlaringizni erga yoki skameykaga yotqizib, tizzalaringizni 90 daraja burchak ostida bukib, orqangizda yotib oling.
   
2. Og'irlikni ko'kragingizda ushlab turing, aks holda siz ko'krak qafasi ustida tekislangan qo'llarni ushlab turishingiz mumkin. Bu sizning boshlang'ich pozitsiyangiz.
   
3. Endi sekin nafas chiqaring, elkangizni erdan ko'tarishni boshlang. Elkalaringiz poldan ko'tarilib, taxminan 10 dyuym balandlikka ko'tarilayotganda, pastki orqa qavatda qoladi.
   
4. Harakatning yuqori qismida qorin mushaklarini torting va qisqa pauza ushlab turing.
   
5. Keyin nafas oling va asta-sekin boshlang'ich holatiga tushing.