mashq to'pi ustida oyoqlarini bukish

Fitbolda oyoqlarni bukish - texnik mashqlar:

1. Orqa tomonda yotib, tekis oyoqlari to'pga qo'yiladi.
   
2. Uzatilgan oyog'ingizning to'pig'i to'pning tepasida bo'lishi uchun to'pni qo'ying. Bu sizning boshlang'ich pozitsiyangiz.
   
3. O'zingizning vazningizni elkama pichoqlari va oyoqlariga tutib, dumg'azalarni erdan ko'taring. Tanasi to'g'ri chiziq.
   
4. Tizzalaringizni egib oling, to'pni poshnalari bilan dumg'azaga yaqin qilib podkalivat qiling.
   
5. Qisqa pauzadan so'ng, dastlabki holatiga qayting.