"Eshak" mashqlari

"Eshak" mashqlari mashqlar texnikasi:

1. Ushbu mashq uchun sizga qiyalikdagi paypoqda ko'tarilish uchun murabbiy kerak bo'ladi. Simulyatorda o'z pozitsiyangizni oling, oldinga egilib, simulyatorning yostig'iga suyaning.
   
2. Qo'llaringizni tutqichlarga qo'ying va stendda paypoq turing. Tovonni tushirib, paypoq qaysi sohada ishlashni xohlaganingizga qarab, to'g'ri, ichki yoki tashqi ko'rinishga ega bo'lishi kerak. Oyoqlaringizni tizzangizga tekislang, ammo bo'g'inni "qulflamang", u ozgina egilib turishi kerak. Bu sizning dastlabki pozitsiyangiz bo'ladi.
   
3. Nafas chiqarishda oyoq barmoqlariga iloji boricha yuqoriga ko'taring. Tiz bo'g'imlari harakati paytida harakatsiz bo'lishi kerak, faqat buzoqlar ishlaydi. Yuqorida bir soniya ushlab turing.
   
4. Nafas olishda asta-sekin boshlang'ich holatiga tushiring.

Maslahat: Agar siz ushbu mashq uchun simulyator yonida bo'lmasangiz, sherikdan uning orqasida o'tirib, og'irlik rolini o'ynashini so'rashingiz mumkin.