Mundarija
Daraxtning o'rganishi kerak bo'lgan ko'p narsa bor: uning kuchi, chidamliligi, xotirjamligi, osmon va er o'rtasidagi to'g'ri energiya almashinuvi. Va hoziroq o'qish yaxshiroq, nega uni noma'lum muddatga qoldirib ketish kerak? Shunday qilib, yogada daraxt pozasini bajarishning afzalliklari, kontrendikatsiyasi va texnikasi haqida.
Indoneziyadagi Bali orolida daraxtlar juda hurmat qilinadi! Mahalliy aholining fikriga ko'ra ... ular orolning osoyishtaligini himoya qiluvchi ruhlar yashaydi. Daraxtning o'zi qanchalik kuchli va baland bo'lsa, uning tojida yashaydigan ruh shunchalik go'zal bo'ladi.
Va agar siz qadimiy yogik oyatlarni o'qisangiz, bunday klassik hikoyani bir necha bor uchratasiz. Bu qandaydir astsetikning tog'larga qanday borishi, daraxt holatida turishi va uni yillar davomida o'zgartirmasligi tasvirlangan. Ha, yillar davomida u erda! Ming yillar davomida (lekin o'sha paytda odamlar boshqacha edi). Ochlik, charchoq, og'riqni chetlab o'tib, quyosh va shamolga yuziga qarab, u bir oyog'ida turib, mo''jiza kutmoqda. Va shunday bo'ladi: Xudoning o'zi odamga tushadi va uning barcha istaklarini bajaradi.
Agar bizning vaqtimizga murojaat qilsak, hozir ham daraxt pozasi - Vrikshasana (bu uning sanskritcha nomi) - yogis tomonidan juda hurmat qilinadi. U inson tanasiga foydali ta'sir ko'rsatadi, uzoq umr, chidamlilik, xotirjamlik va donolik beradi. Ammo bu asananing barcha foydali xususiyatlari emas.
Jismoniy mashqlar foydalari
1. Muvozanat va muvozanat beradi
Yogada asanasning bir nechta turlari mavjud: ba'zilari moslashuvchanlikni rivojlantiradi, boshqalari mushaklarni kuchaytiradi, boshqalari meditatsiya uchun mo'ljallangan, boshqalari dam olish uchun ... Va daraxt pozasi - bu muvozanat uchun sehrli asana. U muvofiqlashtirishni rivojlantirishda ajoyib! Shuningdek, u diqqatni jamlashni o'rgatadi: sizni jarayondan kim va qanday chalg'itsa ham, o'zingizni o'zingizga, his-tuyg'ularingizga botirmaguningizcha, sizga daraxtning pozasi berilmaydi.
Bu asosiy asana hisoblanadi va yangi boshlanuvchilar uchun tavsiya etiladi. Boshqa hech kimga o'xshab, bu yangi boshlanuvchiga yoga nima uchun juda kuchli ekanligini ko'rsatadi: bitta mashqda siz darhol mushaklarni torting va bo'shashingiz mumkin (quyida siz bajarish texnikasida ushbu sehrli tamoyilni ko'rasiz: pozani yaratish uchun siz dam olishingiz kerak. oyog'ingizni boshqa oyoqning soniga qo'ying va uni bo'shashtiring, shunda oyog'i tom ma'noda osilib turadi). Muvozanatdan tashqari, daraxt pozasi ham tashqi va ichki muvozanatga erishishni o'rgatadi.
2. Asab tizimini yaxshilaydi
Agar biz tanada barqaror va kuchli bo'lsak (1-bandga qarang), bu qobiliyat bizning ruhimizga o'tadi. Amaliyot bilan daraxt pozasi bir vaqtning o'zida odamga xotirjamlik, yengillik, moslashuvchanlik va qat'iylikni beradi. Uni yanada sabrli qiladi. Va, albatta, bu kuch va o'ziga ishonch hissi beradi.
3. Salomatlikni qaytaradi
Men bir qizni bilaman, u hatto idish yuvayotganda ham daraxt pozasida turadi (bu amaliyotni zudlik bilan qabul qilishingiz kerak!). Va u buni to'g'ri qiladi! Darhaqiqat, asananing doimiy ishlashi bilan orqa, qorin, oyoq va qo'llarning mushaklari kuchayadi (lekin allaqachon idishlarni yuvishdan ozod bo'lgan davrda), oyoqlarning ligamentlari mustahkamlanadi. Orqa tekislanadi, holat yaxshilanadi. Bundan tashqari, oyoq va oyoqlarning mushaklarini bo'shashtiradi, bu esa pastki oyoqlarda qon aylanishini oshiradi. Lotus pozitsiyasida o'tirishni orzu qilganlar uchun Vrikshasana faqat yordam beradi, chunki u kestirib ochishga yordam beradi!
Va nihoyat, lekin eng muhimi: daraxt pozasi oshqozon-ichak trakti, jigar, buyraklar va o't pufagining faoliyatini yaxshilaydi. Bularning barchasi birgalikda organizmdagi metabolizm samaradorligini oshiradi. Va biz shunchaki Daraxt pozitsiyasida turdik!
Jismoniy mashqlar zarari
Ushbu asana olib kelishi mumkin bo'lgan maxsus zarar haqida ma'lum emas. Ammo, albatta, kontrendikatsiyalar mavjud. Ehtiyotkorlik bilan va o'qituvchining nazorati ostida, daraxt pozasini oyoq jarohatlari va bo'g'imlarda og'riqli hislar bo'lganlar bajarishi kerak.
Daraxt pozasini qanday qilish kerak
Shunday qilib, siz ushbu mashqning afzalliklari haqida allaqachon bilib oldingiz. Ammo daraxt pozasining terapevtik ta'siri, agar siz uni to'g'ri bajarsangizgina beradi. Va buni uzoq vaqt davomida bajaring!
Foto: ijtimoiy tarmoqlar
Bosqichma-bosqich bajarish texnikasi
DIQQAT! Yangi boshlanuvchilar uchun dastlab devorga daraxt pozasini bajarishni maslahat beramiz.
Step 1
Biz tik turamiz, tashqi tomonlar parallel bo'lishi uchun oyoqlarni bog'laymiz. Biz tananing og'irligini oyoqlarning butun yuzasiga taqsimlaymiz. Tizlaringizni torting, tizzalaringizni torting. Biz oshqozonni tortamiz, umurtqa pog'onasini bosh va bo'yin bilan birga tortamiz. Chin biroz pastga tushirilgan.
Step 2
Biz o'ng oyoqni tizzada egamiz va oyoqni chap sonning ichki yuzasiga bosamiz. Barmoqlarni to'g'ridan-to'g'ri pastga qaratib, perineum yaqinida tovonni joylashtirishga harakat qilamiz. Biz tizzani yon tomonga olib boramiz.
Step 3
Ushbu pozitsiyada barqaror ekanligingizni anglaganingizdan so'ng, davom eting. Biz qo'llarimizni yuqoriga ko'taramiz. Ko'krak ochiq! Va biz butun tanamiz bilan cho'zamiz, oyog'ini erga "ildiz" qilishni davom ettiramiz.
DIQQAT! Qo'llar boshning ustidagi kaftlarda birlashtirilishi mumkin (tirsaklar bir-biridan bir oz). Lekin siz ularni ko'krak darajasida qoldirishingiz mumkin. Bularning barchasi mashg'ulotning maqsadiga bog'liq.
! Oldinga buklangan qo'llar bilan daraxt pozasi ko'krak qafasini yaxshi ochadi. Elkalar buriladi, butun yuqori qismi bo'shatiladi, bu esa chuqurroq nafas olish imkonini beradi.
! Boshning tepasida ko'tarilgan qo'llar bilan daraxt pozasi elkama qisqichlari bilan ishlaydi, elkama bo'g'imlarining qattiqligini yo'q qiladi.
Step 4
Biz bir tekis nafas olamiz, zo'riqmang. Va pozani iloji boricha uzoqroq ushlab turing.
DIQQAT! Yangi boshlanuvchilar uchun maslahat. Bir necha soniyadan boshlang (dastlab uzoqroq muvaffaqiyatga erisha olmaysiz), vaqt o'tishi bilan asana davomiyligini oshiring.
Step 5
Ehtiyotkorlik bilan pozadan chiqing. Biz oyoqlarning holatini o'zgartiramiz.
DIQQAT! Buni ikkala oyog'ida ham qilish kerak: birinchi navbatda qo'llab-quvvatlovchi, keyin ikkinchisi. Va muvozanat bo'lmasligi uchun bir xil vaqtni saqlashga ishonch hosil qiling. Odatda 1-2 daqiqa.
Yangi boshlanuvchilar uchun maslahatlar: qanday qilib barqaror pozitsiyani egallash kerak
1. Oyog'ingizni soningizga qattiqroq bosing, hatto suring! Bu holatda dam oling.
2. Agar siz oyoq kiyimda sirpanib ketayotganini sezsangiz, bu amaliyot uchun shortilarni tanlash yaxshidir. Teri ustidagi oyoqni osongina ushlab turishini ko'rasiz.
3. Qo'llab-quvvatlovchi oyoqqa konsentratsiya ham muvozanatni saqlashga yordam beradi. Sizning oyog'ingiz polni itarib yuborayotganga o'xshaydi, tik turgan holda, son mushaklari tarang.
Hamma narsani to'g'ri qilayotganingizni qanday tushunish mumkin:
- Sizning belingiz oldinga siljimaydi.
- Siz tos suyagini yon tomonga olib ketmaysiz.
- Tananing og'irligi qo'llab-quvvatlovchi oyoqning butun oyog'iga taqsimlanadi va barmoqlar mushtga siqilmaydi!
- Kalça qo'shma ochiq, egilgan tizza yon tomonga va pastga yo'naltiriladi - sizning kestirib, bir xil tekislikda joylashgan.
Foto: ijtimoiy tarmoqlar
Ishingiz yaxshimi? Tabriklaymiz! Agar siz donolik va uzoq umr ko'rishni orzu qilsangiz, daraxt pozasini mashq qilishni davom eting.