Mundarija
Ilg'or uchun Asana! Unga kelishdan oldin siz kestirib, bo'g'imlarning ochilishi, oyoq va orqa mushaklari ustida ishlashingiz kerak. Ammo yogada kaptar pozasiga kelish shart. Bu asana, bajarish oson bo'lmasa-da, jiddiy kontrendikatsiyaga ega, noyob foydali xususiyatlarga ega!
Masalan, ishda yoki tik turganda ko'p o'tiradiganlar uchun juda mos keladi. Biz biznes bilan shug'ullanamiz va egiluvchan umurtqa pog'onasi va bo'shashgan lumbosakral mintaqa sog'ligimiz va yoshligimiz kaliti ekanligini butunlay unutamiz. Har kuni bir necha daqiqa kaptar pozasini qilish kifoya, chunki bu muammo hal qilinadi.
Ushbu asananing sanskritcha nomi Eka Pada Rajakapotasana (qisqacha Kapothasana). Eka "bir", pada - "oyoq", capota - "kaptar" deb tarjima qilingan. Xo'sh, "raja" so'zi hammaga ma'lum, bu podshoh. Ma'lum bo'lishicha: qirol kaptarining pozasi. Yaxshi asana! U, haqiqatan ham, taniqli qushga o'xshaydi, biroz chayqalib ketgan, lekin o'zini hurmat bilan ushlab, mag'rur, ko'kragini oldinga siljitadi.
Jismoniy mashqlar foydalari
- Kabutar pozasining asosiy vazifasi kestirib, bo'g'imlarning to'liq ochilishi, yanada murakkab asanalarga tayyorgarlikdir. Masalan, Lotus pozitsiyasiga (ushbu pozitsiya haqida batafsil ma'lumot olish uchun bizning bo'limga qarang).
- Asana tananing butun old yuzasini cho'zadi: to'piqlar, sonlar, kasıklar, qorin, ko'krak, tomoq.
- Chuqur son fleksör mushaklarini cho'zadi, uzaytiradi.
- Bu sakrumni bo'shatadi, shuning uchun bu asana ko'p o'tirish, yurish yoki ko'p turish kerak bo'lgan odamlar uchun juda foydali, masalan, do'kon sotuvchilari. Bunday pozitsiyalarda kuchlanish sakrumda to'planadi. Kabutar pozasi uni chiroyli tasvirlaydi.
- Orqa miya moslashuvchanligini yaxshilaydi. U cho'ziladi, uni uzaytiradi, umurtqa pog'onasining barcha to'qimalarini oziqlantiradi.
- Orqa mushaklarini mustahkamlaydi va holatni yaxshilaydi.
- Oyoq mushaklari va qorin bo'shlig'i mushaklarini kuchaytiradi.
- Ko'krak va elka kamarini ochadi.
- Tos a'zolarida, qorin bo'shlig'ida qon aylanishini yaxshilaydi.
- Bu genitouriya tizimining ishiga foydali ta'sir ko'rsatadi.
- Tananing reproduktiv, endokrin va asab tizimlarining to'g'ri ishlashini rag'batlantiradi
- Asana shuningdek, qalqonsimon bez kasalliklarining oldini olish hisoblanadi.
Jismoniy mashqlar zarari
Kabutar pozasini bajarish quyidagi hollarda kontrendikedir:
- orqa jarohatlar;
- intervertebral disklar va lumbosakral;
- servikal umurtqa pog'onasi;
- tizza bo'g'imlari va to'piqlari;
- past yoki yuqori qon bosimi bilan.
Ehtiyotkorlik bilan - homiladorlik va migren paytida.
Kabutar pozasini qanday qilish kerak
DIQQAT! Mashqning tavsifi sog'lom odam uchun berilgan. Darsni kaptar pozasini to'g'ri va xavfsiz bajarishni o'zlashtirishga yordam beradigan o'qituvchi bilan boshlash yaxshiroqdir. Agar siz buni o'zingiz qilsangiz, video darsimizni diqqat bilan tomosha qiling! Noto'g'ri amaliyot tanaga foydasiz va hatto xavfli bo'lishi mumkin.
Foto: ijtimoiy tarmoqlar
Bosqichma-bosqich bajarish texnikasi
Step 1
Sizga ushbu pozani itning og'zini pastga tushirgan holda kiritishingizni maslahat beramiz (buni qanday qilish kerak, bizning bo'limga qarang).
Step 2
O'ng oyog'ingizni yuqoriga ko'taring va oyoq orqasiga cho'zing.
Step 3
Keyin o'ng tizzangiz bilan o'ng kaftingizga "qadam" qilamiz. Biz o'ng oyoqning oyog'ini chapga olib boramiz - tizzada burchak o'tkir bo'lishi uchun.
Step 4
Biz chap oyoqni biroz orqaga siljitamiz, shunda biz patelladan sonning yuzasiga yaqinroq harakat qilishimiz mumkin. Va biz chap oyoqni tashqi qovurg'aga o'ramiz, shunda sizning tos suyagi yopiq holatda va ikkala yonbosh suyagi (tosdagi eng katta) oldinga yo'naltiriladi.
DIQQAT! Agar siz hamma narsani to'g'ri qilsangiz, tos suyagi bilan o'tirish oson va qulay bo'ladi, shunda ikkala dumba ham erga tegadi.
Step 5
Kabutar pozasining birinchi pozitsiyasi tekislangan qo'llar bilan amalga oshiriladi. Ochilish, to'g'rilash va bu holatga ko'nikishga yordam beradi.
Step 6
Agar siz oldinga borishga tayyor bo'lsangiz, navbat bilan tirsaklaringizni erga qo'yishingiz mumkin. Avval chapga, keyin o'ngga va qulfda qo'llaringizni birlashtiring. Bu holatda biz peshonamizni ularga tushiramiz. Va yana o'zingizga ko'nikishga va dam olishga imkon bering.
Step 7
Endi biz qo'llarimizni to'liq oldinga cho'zamiz va oshqozonimizni sonning ichki yuzasiga tushiramiz.
DIQQAT! Biz torakal mintaqadan emas, balki pastki orqa tarafdagi tortishdan nishabga kirishga harakat qilamiz. Keyin asana to'g'ri bajariladi.
Step 8
Asanadan ehtiyotkorlik bilan chiqing va uni boshqa tomondan bajaring. Esda tutingki, uni amalga oshirish paytida og'riq va noqulaylik bo'lmasligi kerak.
Kabutar pozasini qanday engillashtirish mumkin
Agar siz asanani to'liq versiyasida bajarish qiyin deb hisoblasangiz, o'ng dumbangiz ostiga qandaydir balandlikni (g'isht, adyol va hatto yostiq) qo'yishingiz mumkin. Bu holatda tos suyagi ko'tariladi va siz bo'shashishingiz osonroq bo'ladi. Va bu juda muhim. Axir, keskinlikda siz o'zingizni ushlab turasiz va chuqurroq borishga yo'l qo'ymaysiz.
Yomon tizzalari bo'lgan odamlar uchun bu pozitsiya ham mavjud bo'lmasligi mumkin. Oyog'ingizni bir oz oldinga siljitishni maslahat beramiz, shunda tizzada burchak 90 daraja hosil bo'ladi. Va asanani ham adyol yoki g'isht bilan bajaring. Hamma narsada oqilona yondashuv bo'lishi kerak.
Ajoyib mashq qiling!