Mundarija
Katta tanlovlar orasida intensiv dasturlarni topish oson emas yangi boshlanuvchilar uchun yuqori sifatli ta'lim. Agar siz faqat sport zaliga qo'shilsangiz, sizga Tamile Webb: Buns, Abs, Arms dasturini sinab ko'rishingizni tavsiya qilamiz. Butun tanaga mo'ljallangan mashqlar to'plami sizga ohangdor chiseled shaklni yaratishda yordam beradi.
Ta'lim bo'yicha tavsif Tamile Webb: Buns, Abs, Arms
Mashq qilish uchun bulochkalar, Abs, Arms shunchaki tanangizni baquvvat va barkamol qilish uchun yaratilgan. Siz dumbbelllar bilan oddiy mashqlarni bajarib, barcha muammoli sohalarda doimiy ravishda ishlaysiz. Tamile Webb bir nechta mushak guruhlaridan foydalanadi va shu bilan mashg'ulotlar samaradorligini oshiradi. Siz tanangizni kuchaytirasiz, sarkma va selülitten xalos bo'ling. Tamil qo'shimcha mushaklarning kuchlanishini ta'minlash uchun oddiy muvozanatlarni ham qo'llaydi.
Tamile Uebb bilan "Men badanni xohlayman": kuniga atigi 15 daqiqa mashq qiling
Tamile Webb dasturi: Buns, Abs, Arms 50 daqiqa davom etadi. Dars qisqa isinish bilan boshlanadi va cho'zish bilan tugaydi. Asosiy qism o'z ichiga oladi 15 daqiqali bir necha segmentlar. Siz o'zingiz uchun eng munosibini tanlashingiz yoki butun majmuani bir butun sifatida bajarishingiz mumkin.
- Tananing pastki qismi uchun segment (Buns). Qisqichbaqa, o'pka, oyoqlarini dumbbelllar bilan ko'tarish kiradi. Qo'llar va elkalar bilan ishlash paytida.
- Qorin bo'shlig'i segmenti (Abs). Erdagi mashq majmuasi butunlay orqada. UPS-ning oddiy variantlari, velosiped va ko'tarish oyoqlari.
- Tananing yuqori qismi uchun segment (Qurol). Elkalar, biseps, triceps, orqa uchun dumbbelllar bilan mashq qiling. Parallel ravishda, faollashtirilgan va tananing pastki qismi.
Bunsning birinchi segmenti uchun sizga past qadam platformasi kerak bo'ladi. Siz buni qilmasdan qilishingiz mumkin, lekin tadbirlarni moslashtirishingiz kerak bo'ladi. Buns va qurollar segmentlari uchun ham sizga og'irliklar kerak. Yangi boshlanuvchilar uchun 1-1 vaznni cheklash yaxshidir. 5 kg, tajribali 2 kg vazn bilan boshlash mumkin. Oshqozon mushaklariga mashq qilish uchun dumbbelllar kerak emas.
Tamile Webb dasturi juda tez sur'atlarda, lekin mashqlar birinchi navbatda tananing mushaklarini kuchaytirishga yordam beradi. Yog 'yoqish va vazn yo'qotish uchun muntazam ravishda kardio mashg'ulotlari bilan shug'ullanish kerak. Siz "Buns, Abs, Arms" kompleksini boshqa darslar bilan birlashtira olasiz, masalan, Jillian Mayklz aerobik dasturlari.
Dasturning ijobiy va salbiy tomonlari
Taroziga:
1. Murakkab Buns, Abs, Arms sizga mushaklarni kuchaytirishga yordam beradi va qo'llar, qorin va oyoqlarda muammoli joylardan xalos bo'lish.
2. Tamile Webb-ni taklif qiladigan mashqlar, garchi oddiy bo'lsa-da, lekin juda o'ziga xos va qiziqarli. Ularning aksariyati sizga bir nechta mushak guruhlaridan foydalanishga imkon beradi.
3. Dastur bemalol qorin, yuqori va pastki qismlar uchun alohida segmentlarga bo'linadi. Siz to'plam sifatida yoki 15 daqiqali alohida segmentda qilishingiz mumkin.
4. O'qitish yangi boshlanuvchilar uchun mos va fitnes bo'yicha tajribasi bo'lmaganlar.
5. Tamili kaloriya va yog 'yoqish uchun juda yuqori tezlikda mashg'ulotlarni olib boradi. Biroq, dasturda sakrashlar va zarba yuklari yo'q.
Kamchiliklari:
1. Faqat yangi boshlanuvchilar uchun mos bo'lgan Tamili juda kam yukni taklif qiladi.
2. Birinchi segment uchun a bo'lishi maqsadga muvofiqdir qadam-platforma.
Agar siz muammoli joylar va tananing mushaklarini kuchaytirish bilan shug'ullanishingiz kerak deb hisoblasangiz, unda Buns, Abs, Arms dasturini sinab ko'ring. Tamili yaratdi yangi boshlanuvchilar uchun mukammal to'plambu sizning vazningizni yo'qotishga va tanangizning shaklini yaxshilashga yordam beradi. Yog 'yoqishning samaradorligi va samaradorligini oshirish uchun ushbu dasturni Tamile Webb-dan boshlanuvchilar uchun kardiojarrohlik mashqlari bilan birlashtirishni tavsiya etamiz.