Channel Shelly Dose: vazn yo'qotish uchun intensiv mashqlar

Biz veb-saytimizda Youtube-dan murabbiylarga bag'ishlangan yangi bo'lim ochdik. Ayni paytda YouTube-da fitnessga bag'ishlangan tonna video kanallar mavjud. Bugun maqola murabbiy Shelly Dose-ga bag'ishlangan bo'lib, u taklif qiladi vazn yo'qotish uchun intensiv dasturlar, yog 'yoqish va tana tonusi.

Shelly Dose bilan tavsiflangan fitness kanali

Shelly DOS - amerikalik sertifikatlangan murabbiy bo'lib, guruh mashg'ulotlarini o'tkazish bo'yicha ko'p yillik tajribaga ega. Uning so'zlariga ko'ra u fitness mashg'ulotlarida mashq qilishni yaxshi ko'radi, ammo u uyda mashg'ulotlar olib borishdan juda mamnun. U mening tajribam bilan o'rtoqlashish va odamlarni uydagi fitnes bilan tanishtirish uchun youtube kanalini yaratdi. Hozirda Shelly Dose kanali 100 dan ortiq turli xil videotroniklar bo'lib, haftalik va yangi nashrlarga qo'shildi.

Shelly yuqori intensiv intervalli mashg'ulotni yoki boshqacha aytganda HIITni afzal ko'radi. Video davomiyligi odatda 30-40 daqiqani tashkil qiladi, shu vaqt ichida siz maksimal kaloriya miqdorini yoqasiz. Sinflar har xil intensivlikdagi bir qator intervallardan iborat samarali yog 'yoqish va vazn yo'qotish uchun. Variantlar va TABATA mashg'ulotlarini o'z ichiga oladi. Barcha dasturlar asosida kardiojarrohlik va plyometrik mashqlar yotadi, shuning uchun bu videolar hammaga ham mos emas.

Shelly va DOS videolari orasida Kam ta'sirli jismoniy mashqlar, hatto yalangoyoqdan ham bahramand bo'lish mumkin. Bunday dasturlar, garchi yuqori tezlikni taklif qilsa-da, ammo bo'g'inlar va oyoq Bilagi zo'rlikdagi yuk juda past. Kanalda mushaklarning kuchayishi uchun kuch-quvvat mashqlari ham mavjud, ammo ko'pincha ular aerobik yuk bilan birlashtiriladi. Darslar qiziqarli va kikboksingni yaxshi ko'radiganlar uchun qiziqarli bo'ladi: Shelli bilan va shu asosda bir nechta mashg'ulotlar.

Asosan mashg'ulotlar uchun sizga qo'shimcha jihozlar kerak emas: faqat dumbbelllar, hatto undan keyin ham barcha mashqlarda emas. Ammo Shelli ham mashqlarni turlicha o'zgartirishga harakat qiladi pog'ona platformasi, bosu, choynak, fitbol. Sizda mavjud bo'lgan sport anjomlariga mos ravishda darslarni topishingiz mumkin.

Shelly Dose kanalidagi mashqlarning xilma-xilligini tushunish uchun sizga tanlashni tavsiya etamiz pleylist. U erda siz toifalar bo'yicha yaratilgan videoni ko'rishingiz mumkin:

  • HIIT mashqlari (intensiv intervalli mashg'ulotlar)
  • Arms and Abs Workout Videos (qo'l va qorin)
  • 7 kunlik mashg'ulotlar jadvali (haftalik reja tayyorlangan)
  • Tabata (TABATA mashqlari)
  • Kettlebell mashqlari (og'irlik bilan)
  • Bosu Ball Workout (Bosu bilan)
  • Step Workouts (qadam platformasi bilan)
  • Barqarorlik to'pi mashqlari (fitbol)

Mashq qilishning ijobiy va salbiy tomonlari Shelly Dose

Taroziga:

1. Shelly DOS mashqlarining aksariyati yuqori intensiv intervalli mashg'ulotni (HIIT) ifodalaydi. Bu eng samarali usul vazn yo'qotish va ortiqcha vazndan xalos bo'lish uchun.

2. Shelly DOS-ning kanalida siz dasturlarning barcha mumkin bo'lgan variantlarini topishingiz mumkin: mushak tonusi uchun intervalli kardio, kikboksing, TABATA. Oshqozon, oyoq yoki qo'llarga e'tiborni qaratadigan alohida sinflar mavjud.

3. Kanalda va variantlarda Kam ta'sirli jismoniy mashqlar (Low Impact) ostida siz yalangoyoq va oyoq bo'g'imlarida kamroq stressni amalga oshirmoqchisiz.

4. Ko'pgina sinflar uchun sizga qo'shimcha jihozlar yoki shunchaki gantellar kerak emas. Ammo Shelly shuningdek, qadam platformasi, mashq to'pi, og'irliklar, bosu yordamida DOS-video taqdim etadi.

5. Mashg'ulotlar quvnoq musiqa ostida o'tadi olovli ijobiy.

6. Videolar umuman bepul va hamma uchun ochiqdir. Shelly muntazam ravishda yangi sinflarni ishlab chiqaradi.

Kamchiliklari:

1. Ko'pgina mashqlar juda qizg'in. Ular yuqori darajadagi sog'liq uchun mo'ljallangan.

2. Video professional darajada emas. Rasmga tushirish faqat bitta old ko'rinishdir.

30 daqiqalik umumiy tana mashg'uloti, kardio + og'irlikdagi yog 'yoqish davri mashg'uloti

Shelly Dose mashqlari bo'yicha sharhlar:

 

Agar siz mening jismoniy tayyorgarligimda intensiv intervalli mashg'ulotlar bilan ishlashga tayyor bo'lsangiz, u holda siz Shelly DOS-ga mos darslarni topa olasiz. Uning video kanaliga obuna bo'ling va yangi va samarali dasturlar bo'yicha fitness taqvimingizni yaxshilang. Shuningdek, quyidagilarni o'qishni tavsiya etamiz: Ilg'or talaba uchun eng yaxshi eng yaxshi dasturlar.

Kilogramm yo'qotish uchun, Kardio mashqlari

Leave a Reply