Mundarija
Yog 'bilan xayrlashmoqchimisiz va oshqozonimga burmalar? Keyin Billi o'zining mashhur tay-bo texnikasi asosida tayyorlagan yarim bo'sh joyni siz uchun yaratdi. Insane Abs mashqlari tanadagi yog'ni yoqish, qorinni tortish va nafratlangan tomonni yo'q qilishga yordam beradi.
Dasturning tavsifi Billi qorin uchun bo'sh joyning yarmi
Tae Bo mashg'ulotlarining yaratuvchisi sifatida tanilgan Billi Blanks siz uchun oshqozonni tortib, belingizni qisqartirishga qodir bo'lgan dastur tayyorladi. Insane Abs - bu muvozanatli va samarali mashqlar tanangizni yaxshilash uchun. Biroq, terlashga tayyor bo'ling, chunki bu intervalli yurak faoliyati! Aerobik jang san'ati texnikasi tufayli siz qorin yog'ini cho'ktirasiz, yon tomonlarini olib tashlaysiz va korset mushaklarini kuchaytirasiz. Billi Blanks sizni ingichka oshqozon va chiroyli belga qanday olib borishni biladi.
Insane Abs dasturi 50 daqiqa davom etadi. Birinchi yarmida siz qorin bo'shlig'i uchun mashqlarni tik turgan joyidan bajarasiz: tanani aylantiradi, qo'llarini silkitadi, dumaloq tepkilaydi, tizzasini ko'taradi, oyoqlarini silkitadi. Ikkinchi yarmida siz yerda yotgan mushak korseti uchun mashqlarni bajarasiz: har xil xiralashishlar, oyoq ko'targichlar, velosiped, statik pozalar. Birinchidan, siz mashqlarni sekin sur'atlarda bajarasiz, texnikaga e'tibor berasiz, keyin yurak tezligini oshirish uchun tez sur'atlarda.
Uyda oshqozonni olib tashlash va matbuotni shamollatish bo'yicha bosqichma-bosqich ko'rsatmalar
Sinflar uchun sizga qo'shimcha uskunalar kerak bo'lmaydi, faqat polda mot. O'rta darajadagi treninglar uchun mos keladigan Insane Abs dasturi. Ammo tinchgina o'lchangan mashg'ulotlarga ishonmang. Hatto an'anaviy chayqalishlar ham tezkorlik bilan amalga oshiriladi. Kardiyosiz qorin yog 'yoqish mumkin emas, shuning uchun dastur davomida siz o'zingizni saqlab qolasiz aerobik oraliq. Siz nafaqat qorin bo'shlig'i mushaklarini kuchaytirish bilan shug'ullanasiz, balki butun tanangizdagi yog'ni yoqib yuborasiz.
Dasturning ijobiy va salbiy tomonlari
Taroziga:
1. Qorin bo'shlig'i mushaklari va tanasi uchun mo'ljallangan ushbu mashq. Agar sizning muammo maydoni qorin va yonboshlardir, keyin siz uchun yaratilgan aqldan ozgan abs.
2. Dastur kardiojarrohlik mashqlari bilan qorin yog'ini yoqish va mushak korsetini kuchaytirish uchun erga mashqlarni birlashtiradi. Shunday qilib, siz muammoli sohada har tomonlama ishlaysiz.
3. Billi Blanks qorin bo'shlig'ining tik va qiya mushaklari uchun tik turgan holda bajariladigan samarali mashqlarni oldi. Ushbu mashqlar orqangizni mustahkamlash, qorinni tortish va belni kamaytirishga yordam beradi.
4. Trening interval rejimida bo'lib o'tadi, bu sizga imkon beradi ko'proq kaloriyalarni yoqish uchun va darsni iloji boricha samarali o'tkazing.
5. Dasturda sog'liq uchun hammaga to'g'ri kelmaydigan sakrash va zarba yuklari yo'q.
6. Dastur Billy Blanks-da mavjud bo'lib, tez-tez to'xtab turadi va mashqlar tezligini pasaytiradi.
Kamchiliklari:
1. Agar siz mashg'ulotni yaxshi ko'rsangiz kikboksing uslubida, texnika Billy bo'sh joyning yarmi, sizga murojaat qilish qiyin.
2. Sport bilan shug'ullanish (ayniqsa tik turgan joydan) oshqozon mushaklarini ishlatish uchun to'g'ri usullarni talab qiladi. Jismoniy mashqlar paytida ehtiyot bo'ling va doimo asosiy mushaklaringizni taranglashtiring.
Dastur Billie bo'sh bo'shliqning yarmini ajoyib tarzda birlashtiradi yog 'yoqish uchun aerobik mashqlar va mushaklarning korseti uchun mashq qilishqorinni tekis va chiroyli qilish uchun. Ammo agar siz dumba va sonlarga qattiq zarba berishni istasangiz, albatta, Billi bilan bo'shliqni yarmi bilan mashq qilib ko'ring: Kardio Inferno.