Splitlarni cho'zish uchun eng yaxshi video + bo'linishdan oldin isinish uchun video

Mening orzuim bo'linishni bajarish yoki uyda chuqur cho'zishni boshlashni xohlayapmanmi? Biz sizga taklif qilamiz bo'linishlarni cho'zish uchun noyob va juda samarali tanlov tayyor video! Ushbu mashqlar yordamida siz uyda bo'linishlarni o'rganishingizga kafolat berasiz.

Bu faqat bo'ylama va ko'ndalang shpindagi mashqlarni bajaradigan individual videolar va cho'zish bo'yicha mashg'ulotlar to'plami emas. Umuman olganda, biz siz uchun turli xil murabbiylardan 7 ta texnikani tanladik, siz ularni birlashtira olasiz va almashtirishingiz mumkin yoki faqat bitta kompleks bilan shug'ullanishingiz mumkin. Ushbu videokliplar orasida har bir kishi ipni rivojlantirish uchun mos usulni topishi mumkin.

Splitlarni qanday qilish kerak: mashqlarni tanlash

Splitlarni cho'zishning asosiy qoidalari

Ikkita ip uchun videoning batafsil tavsifiga o'tishdan oldin siz bilishingiz kerak bo'lgan asosiy fikrlar:

  1. Hech qachon sarlavhali videoga e'tibor bermang: bo'linishni 1 kun, hafta, oy ichida bajaring. Sehrli texnika yo'q! Ha, tabiiy moslashuvchanligi yuqori bo'lgan odamlar, bo'linish uchun sizga bir necha hafta yoki bir oy kerak bo'lishi mumkin. Ammo ko'p odamlar ipning faqat bitta turini olti oy, bir yil yoki undan ham ko'proq vaqt talab qilishi mumkinligini bilib olishadi.
  2. Moslashuvchanlik va cho'zish asosan individual anatomik xususiyatlar va genetika bilan belgilanadi. Bundan tashqari, agar siz bolaligingizda yoki sizning yoshingizda, kamida 16 yoshda cho'zilib ketgan bo'lsangiz, bo'linishlarni amalga oshirishingiz osonroq bo'ladi.
  3. Cho'zishdan oldin iliqlik va isinishni unutmang. Uzatilishdan oldin qanchalik yaxshi isinilsa, shpagin shunchalik chuqurroq bo'ladi. Issiq tanaga erishish uchun (10-15 minut kardiodan keyin) juda oson.
  4. Bo'linishlarni haftasiga 5-6 marta 30-60 daqiqada bir hafta dam olish bilan cho'zish bilan shug'ullaning. Agar kuniga 2 marta bajarish imkoniyati bo'lsa - bu maqsadga tezroq erishishda yordam beradi. Ammo haddan oshmang.
  5. Ipdagi mashqlarni ertalabga qaraganda kechqurun bajarish osonroq. Ammo ertalab cho'zish yanada kuchli natija beradi.
  6. Bir kundan ortiq cho'zish uchun tanaffuslar qilmaslik tavsiya etiladi. Aks holda natijalardagi muvaffaqiyatsizlikka duch kelishga tayyor bo'ling.
  7. Agar cho'zinchoq kiyinish paytida uyingizda salqin bo'lsa, iliq bo'lish va sovuq mushaklar va bo'g'imlarga cho'zilmaslik uchun.
  8. Agar siz yoga bilan shug'ullanishni yaxshi ko'rsangiz, uni fitness rejangizga qo'shib qo'ysangiz, bu sizga bo'linishni tezroq bajarishda yordam beradi. Siz, masalan, ertalab yoga bilan kechqurun mashq qilishingiz mumkin - bo'linishni cho'zishingiz mumkin.
  9. Esingizda bo'lsa, ipni cho'zayotganda siz bo'shashishingiz kerak. Sizning tanangiz qanchalik tarang bo'lsa, mushaklar va bo'g'imlarning qarshiligi shunchalik kuchliroq bo'ladi va siz bo'linishlarni shunchalik qiyinlashtirasiz.
  10. Qanday bo'lmasin, og'riq orqali erishish mumkin emas, ammo bezovtalik mavjud bo'ladi. Ipdagi mashqlar paytida siz mushaklaringizni, ligamentlaringizni, bo'g'inlaringizni tortasiz, shuning uchun unga yoqimli va qulay tajriba bo'lmasligi uchun tayyorlaning. Cho'zish deyarli har kuni bo'lishi kerakligini hisobga olsak, ko'pchilik shpil orzusidan voz kechib, maqsadga erishishadi.
  11. Odatda qizlar va ayollarga bo'linishlar osonroq bo'ladi, o'g'il bolalar va erkaklar - xoch. Ammo istisnolar mavjud.
  12. Uzunlamasına bo'linishlar mutlaqo hamma va har qanday yoshda bo'lishi mumkin. Ko'ndalang arqon haqida, ayrim hollarda son bo'g'imining anatomiyasi shnurni to'ldirishga xalaqit berishi mumkin (shunday bo'lgan) to'liq).
  13. Agar siz bo'linishga tezroq borishni istasangiz, samarali cho'zish uchun qo'shimcha vositalarni sotib olishingiz mumkin. Masalan, bo'linishlarni cho'zish uchun simulyator. Simulyatorga cho'zish juda qulay va qulaydir - tashqi bosim va ushlab turish qoidalariga ehtiyoj sezmaysiz. Mushaklaringizni cho'zish uchun simulyator bo'shashadi va cho'zish uchun yanada yumshoq bo'ladi.
 

Bo'linish oldidan isinish: videofilmlar to'plami

1. Biz bu erda mashq qilish uchun mashqlar rejasini taklif qilamiz: Jismoniy mashqlar oldidan isinish: mashq + reja. Faqatgina qo'shimcha - bu kardiologik isitishni 7-10 daqiqagacha oshirish mumkin.

2. Ipdan oldin 10 daqiqa davomida ajoyib isinish. Dastur qizg'in, lekin bo'linish oldidan sizda yaxshi isinish bor. Qiz yalangoyoq mashqlarni namoyish etadi, ammo sizga faqat krossovkalarda mashq qilishni tavsiya etamiz.

Razminka pered rastyajkoy (straychinom, streytchingom, shpagatom)

3. Bo'linish oldidan isinish uchun juda yaxshi bo'lgan 5 daqiqa davomida kardio mashqlari FitnessBlender jamoasini taklif qiladi:

4. Agar sizda ko'p vaqt bo'lmasa va siz tezda bo'linishdan oldin isinishni istasangiz, unda ushbu videoni 3 daqiqa davomida ko'rib chiqing (ammo iliqlikni ilmoqdan oldin kamida 10 daqiqa to'lash tavsiya etiladi):

5. Katerina Buydaning arqondan oldin qizdirilishi uchun eng yaxshi videolardan biri. Dars 15 daqiqa davom etadi, ammo u cho'zishdan oldin tanani cho'zish va isitish uchun mashqlarning eng to'liq to'plamini anglatadi.

Splitlarni qanday qilish kerak: 7 ta kompilyatsiya videolari

Keling, to'g'ridan-to'g'ri bo'linishlarni bajarishda sizga yordam beradigan dasturlarga o'tamiz. Faqat bitta video kompleksni tanlash shart emas, eng yaxshi natijalarga erishish uchun turli murabbiylar bilan parallel ravishda shug'ullanish mumkin.

Videoning to'liq pleylistini ochish uchun videoning yuqori o'ng burchagidagi gorizontal chiziqni bosing.

1. Elena Malova bilan bo'linishlarni cho'zish

YouTube-ning taniqli blogger va yoga bo'yicha mutaxassisi Elena Malova sizga bo'linishlarga qadar cho'ziladigan haftani taklif qiladi. Uning dasturi 5-20 daqiqalik 25 ta mashqni o'z ichiga oladi. Elena haftasiga 5 marta, har kuni, haftasiga ikki kun dam olishni taklif qiladi. Agar hafta davomida siz kerakli natijaga erisha olmasangiz, unda kompleksni kerakli darajada takrorlang, bo'linishni asta-sekin rivojlantiring va chuqurlashtiring.

Elena Malova bilan ushbu kompleksga kiritilgan Oldinga bo'linish bo'yicha 2 ta video, Yonlarga bo'linish uchun 2 ta video, siz a va ni almashtirasiz Bir vaqtning o'zida ikkala bo'linishda 1 ta video. Istakka ko'ra, bo'ylama va ko'ndalang ipda bir kunda cho'zilib ketish mumkin. Agar siz faqat bitta mag'lubiyatni o'rganishingiz kerak bo'lsa, siz faqat kerakli videoni tanlashingiz va ularning orasini almashtirishingiz mumkin. Aytgancha, Elenaning so'zlariga ko'ra, u birinchi marta 28 yoshida bo'linishlarga o'tirgan va bu tezda berilmagan.

Qisqa ma'lumot:

2. Onlaynfitnesstv-dan 30 kunga bo'linishlar

Ip uchun mukammal dastur ukrainalik murabbiylar guruhini taklif etadi onlaynfitnesstv. Ular 30 kunlik mashg'ulotlarga qiynalishni asta-sekin oshirib borishga mo'ljallangan kursni yaratdilar. Dastur hatto yangi boshlanuvchilar va tabiiy cho'zilishga ega bo'lmagan odamlar uchun ham javob beradi. Kurs shunday qilib yaratilganki, hatto mutlaqo egiluvchan odamlar ham.

Mashg'ulotlar bir nechta turli murabbiylar tomonidan olib boriladi, asosan dastur ukrain tilida taqdim etiladi, ammo ruscha subtitrlar mavjud. Rus tilida taqdim etilgan ba'zi videolar. Trening juda bosqichma-bosqich va sodda, lekin asta-sekin darslarning murakkabligi oshib boradi. 30 kun ichida siz bo'linishlarni amalga oshirishingiz mumkinligi emas, balki cho'zilishni kuchaytirish va chuqurlashtirish uchun siz albatta bo'lasiz.

Qisqa ma'lumot:

3. Lazy Dancer Tips-dan bo'linishlarni cho'zish

Bo'linish bo'yicha videolarning yana bir yaxshi tanlovi ishlab chiqildi Angliyadan kelgan professional balerina. Of Alessia bo'linish bo'yicha 4 ta qisqa video va yon qismlarga 25 daqiqalik bitta videoni taqdim etadi. Mashq qilish uchun dangasa raqqosa maslahatlari qizdirishni o'z ichiga olmaydi, ammo Alessia kompaniyasi sizni isitishga yordam beradigan videolarni taklif qiladi: Active Warm Up. Ip ustidagi mashqlardan oldin isinish uchun siz maqolaning boshida biz taklif qilgan videoni ijro etishingiz mumkin.

Lazy Dancer Tips-dan bo'linmalarni cho'zish uchun videoning eng yaxshi tavsifi bo'ladi bizning abonentimiz Kristinni ko'rib chiqish:

4. Olga Saga bilan bo'linishlarni cho'zish

Olga Saga bo'linish uchun 10-15 daqiqa davomida cho'zish uchun bir qancha qisqa videofilmlar mavjud. Uning dasturlari hamma uchun ma'qul keladigan yumshoq va yoqimli ish uslubi bilan ajralib turadi. Siz Olga Saga-ning bir nechta videolarini uzoq muddatli mashg'ulotlar uchun birlashtira olasiz yoki uni o'zingizning xohishingiz bo'yicha cho'zish bo'yicha boshqa kurs bilan to'ldirishingiz mumkin.

Butun youtube kanali Olga moslashuvchanlikni va cho'zishni rivojlantirishga bag'ishlangan, shuning uchun siz nafaqat ip bilan, balki butun tanangizning egiluvchanligi bilan ham ishlashingiz mumkin. Aytgancha, agar siz yonbosh bo'laklarga o'tirishni xohlasangiz, Olga Saga bilan kestirib qo'shilishi uchun video tanlovimiz ham ko'rinadi. Kestirib qo'shilishini oshkor qilish - bu ipga o'tish yo'lidagi eng muhim qadamlardan biridir.

5. Adee bilan 7 kunga bo'linish

Splitlarni bajarishda sizga yordam beradigan yana bir to'liq 7 kunlik kompleks sizning youtube kanalingizda yoga o'qituvchisi Adee ni taklif qiladi. Uning dasturida 7-30 daqiqagacha 35 ta videorolik bor, siz haftaning har kuni ijro etishingiz kerak. Keyin siz 1 kunlik ta'tilni olib, yana etti kunlik muddatni davom ettirishingiz mumkin. Siz uzunlamasına va enli ipda ishlaysiz.

Adee sizning cho'zilishingizni chuqurlashtirish va qisqa vaqt ichida bo'linishlarni amalga oshirishda sizga yordam beradigan ko'plab dinamik harakatlarni, shu jumladan yoga taklif etadi. Agar siz yoga bilan shug'ullanishni yaxshi ko'rsangiz, u yangi boshlanuvchilar uchun 30 kunlik ajoyib dam olish kunini ko'rasiz, bu sizga qisqa vaqt ichida bo'linishlaringizni yaxshilashga yordam beradi.

Qisqa ma'lumot:

1-KUN - 7-KUN BO'LIB CHIQARIShNI # O'ZINGIZDAN OLING

6. Ekaterina Firsova bilan bo'linishlarni cho'zish

YouTube'da ipni cho'zish uchun juda mashhur murabbiy Ekaterina Firsova bo'ldi. U 60 daqiqalik videoni taklif qiladi, bu ayniqsa mashg'ulotlarda etarli vaqtga ega bo'lganlarga murojaat qiladi. Ketrinning studiyadagi mashg'ulotlari va uning mashqlari bilan bir qatorda yana bir nechta qiz namoyish etiladi, shuning uchun siz kuchsizroq cho'zilgan odamlarga e'tibor qaratishingiz mumkin. Trening rus tilida olib boriladi.

Faqatgina fitness fitness timestudy_ru youtube kanalida Ekaterina Firsova bilan bo'linishlarni cho'zish uchun bir necha soatlik darslar joylashtirildi, bu rivojlanish va uzunlamasına va enli iplar uchun etarli bo'ladi. Siz barcha 10 ta videoni almashtirishingiz yoki o'zingiz uchun eng qiziqini tanlashingiz mumkin. Ammo agar siz Ketrin bilan mashg'ulotlarni yaxshi ko'rsangiz, kanalning rasmiy veb-saytidan to'liq pulli obuna sotib olishingiz mumkin.

Qisqa ma'lumot:

7. Katerina Buyda bilan cho'zish

Katerina Buyda - Internetdagi yana bir mashhur yoga mutaxassisi, bu bo'linish uchun cho'zish uchun bir nechta videofilmlarni taqdim etadi. Uning darslari juda qulay va tushunarli, shuning uchun hammaga mos keladi. Eng mashxur uning ko'ndalang va uzunlamasına bo'linishlarda cho'zish uchun 30 daqiqagacha bo'lgan mashqlaridan ikkitasi edi. Agar siz yoga ijobiy munosabatda bo'lsangiz, Ketrinning Yoganics dasturiga e'tibor bering, buning natijasida siz bo'linishni tezroq bajarishingiz mumkin bo'ladi.

Bundan tashqari, Ketrin - Bugi qisqa metrajli videofilmlar to'plami, Spagatik seriyasidan 5-10 daqiqa. Masalan, Katerina ushbu videolarda uning yordamchisi (bo'linishi yo'q) bo'linish uchun asosiy mashqlarni namoyish etadi va sinfdagi xatolar va muhim daqiqalarga e'tibor qaratadi. Faqatgina Ketrin Buyda 25 dan ortiq turli xil mashqlarni va ularning soddalashtirilgan versiyalarini sinchkovlik bilan ko'rib chiqdi. Ushbu ketma-ket videolar uchun qiladigan ishingiz emas, lekin hech bo'lmaganda ularning qadr-qimmatini ko'ring.



Eslatib o'tamiz, avvalroq bizning saytda bo'linish mashqlari bo'lgan juda foydali maqolalar bo'lgan:

Yoga va stresingning kam ta'sirli mashqlari

Leave a Reply