Mag'lubiyatsiz: Anna Garsiya va Feniks Karnevale aralash jang san'atlari asosida yaratilgan kompleks

Aralash jang san'atlari asosida mashqlarni yaxshi ko'rasizmi? Biz sizga Daily Burn-dan kaloriyalarni yoqish va shaklni yaxshilash uchun yana bir ajoyib imkoniyatni taklif etamiz. Mag'lubiyatsiz - Anna Garsiya va Feniks Karnevale tomonidan "yengilmas" uchun olti haftalik kikboksing dasturi.

Aralash jang san'atlariga asoslangan mashqlar - uy sharoitida fitnesning deyarli eng mashhur shakli. Birinchidan, bu kardiologik mashg'ulotlar aerobika va plyometriklarga qaraganda bo'g'imlar uchun xavfsizroq. Ikkinchidan, jangovar zarba mushak korsetini kuchaytiradi va mushak-skelet tizimiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Uchinchidan, kaloriyalarni yoqishdan tashqari siz tananing yuqori va pastki mushaklarini mashq qilasiz.

Uyda mashq qilish uchun quyidagi maqolani ko'rishni tavsiya etamiz:

  • Fitnes matini qanday tanlash mumkin: barcha turlari va narxlari
  • Tonlangan dumba uchun eng yaxshi 50 ta eng yaxshi mashq
  • Monika Kolakovskining eng yaxshi 15 ta TABATA video-mashqlari
  • Yugurish poyafzalini qanday tanlash kerak: to'liq qo'llanma
  • Qorin va bel uchun yon taxta + 10 variant
  • Yonni qanday olib tashlash kerak: 20 ta asosiy qoidalar + 20 ta eng yaxshi mashq
  • FitnessBlender: uchta tayyor mashq
  • Fitness-saqich - qizlar uchun o'ta foydali uskunalar

Mag'lubiyatsiz dasturning umumiy tavsifi

Aralash yakkakurashlar asosida olib boriladigan mashg'ulotlar dolzarbligini hisobga olib, Daily Burn kompaniyasi Undefeated dasturini chiqardi ("Yengilmas"), bu allaqachon birinchi muxlislarni olishga muvaffaq bo'ldi. Murabbiylarni o'rgating : Anna Garsiya, Inferno Workout intensiv dasturida bizga tanish va Feniks Karnevalekarate, boks, tay boks va braziliyalik JIU-jitsu bo'yicha sport mutaxassisi.

Daily Burn-dan dasturda ishlatiladigan turli xil fitness tendentsiyalari tufayli tanangiz va ongingiz zerikmaydi. Mag'lubiyatsiz mashg'ulotlar - bu jang san'atlaridan kelib chiqadigan kombinatsiyalangan harakatlar, tanani ohangga keltirish va kuchni rivojlantirish uchun vazn mashqlari, yog 'yoqish va vazn yo'qotish uchun kuchli kardiojarrohlikning ajoyib kombinatsiyasi. Darhaqiqat, Daily Burn og'irlik va kardio qo'shilgan holda MMA (aralash jang san'atlari) asosida samarali HIIT mashqlarining yana bir variantini taklif etadi.

Majmuada mag'lubiyatsiz 9-20 daqiqada 30 ta mashq bajariladi. Kardiyoga ko'proq e'tibor beradigan intensiv mashg'ulotlar Anna Garsiyani olib boradi, kuch bilan mashq qilish va cho'zish bilan video - Feniks Karnevale. Jang san'atlaridan ko'p sonli birlashtirilgan mashqlarga qaramay, plyometrik segmentlarga etarlicha ta'sir eting, shuning uchun faqat krossovkalar bilan shug'ullaning (Masalan, Feniks, yalangoyoq bilan shug'ullanadi, lekin buni qilmaslik yaxshiroq).

Agar siz Feniksdan tayyorgarlikka e'tiboringizni qaratsangiz, dastur o'rta darajadagi ishtirokchilar uchun mo'ljallangan. Anna Garsiyadan olingan videoni yuklash qiyinroq, ular mos va rivojlangan.

Agar siz dasturga asoslangan aralash yakkakurash turlari bilan shug'ullanishni yoqtirmoqchi bo'lsangiz yoki shunchaki jismoniy tayyorgarlikda ishlashni istasangiz, Undefeated mashg'uloti sizning piggy Bank-home fitness mashg'ulotlarida ajoyib qo'shimcha bo'ladi.

Fitnes uchun eng yaxshi 20 ta ayollar poyafzallari

Mag'lubiyatsiz mashg'ulot tarkibi

Dastur 6 haftalik darslarga mo'ljallangan. Dastlabki ikki hafta siz haftasiga 3 marta ikki hafta davomida - haftasiga 4 marta, oxirgi ikki haftada - haftasiga 5 marta bajarasiz. O'qitish bosqichma-bosqich qiyinchiliklarni o'z ichiga olmaydi, ammo har hafta kunlar kamayganligi sababli dastur ko'payib boradi.

Mashg'ulotning katta qismi qo'shimcha jihozlarsiz amalga oshiriladi, ammo ba'zi videolarda kuch mashqlarini bajarish uchun sizga dumbbelllar kerak bo'ladi. Kuch mashqlari asosan mushaklarning bir necha guruhlariga birlashtirilgan. Taxminan 2-2 kg 3-4 kg gacha bo'lgan 6 juft dumbbellga ega bo'lish maqsadga muvofiqdir. jang san'atlari to'plamlarini oddiy deb atash mumkin emas, lekin ularni to'liq o'zlashtirish uchun odatda bir nechta mashg'ulotlar kifoya qiladi.

Dasturda mag'lubiyatsiz tarkibga 9-20 daqiqa davomida 30 ta mashg'ulot kiritilgan: 4 ta intensiv kardiojarrohlik, og'irlik mashqlari elementlari bilan 3 ta kardiojarrohlik mashqlari, qobiq uchun 1 ta kardiologik trening va harakatchanlikni rivojlantirish bo'yicha yana 1 ta trening. Quyida majmuaga kiritilgan barcha videolarning qisqacha tavsifi keltirilgan. Mualliflar tomonidan taqdim etilgan murakkablik darajasi va yoqilgan kaloriya miqdori haqida ma'lumot.

Anna Gracia bilan mashg'ulot (intensiv kardiojarrohlik):

  • tepki HIIT 1 (30 daqiqa). Kaloriya: 379 kkal. Qiyinchilik: yuqori.
  • tepki HIIT 2 (30 daqiqa). Kaloriya: 395 kaloriya. Qiyinchilik: yuqori.
  • Kardio 1-zarba (30 daqiqa). Kaloriya: 426 kaloriya. Qiyinchilik: yuqori.
  • Kardio 2-zarba (30 daqiqa). Kaloriya: 406 kaloriya. Qiyinchilik: yuqori.
  • Core KO (15 daqiqa). Kaloriya: 220 kaloriya. Qiyinchilik: o'rtacha.

Feniks Karnevale bilan mashg'ulot (og'irlik mashqlari elementlari bilan mashg'ulotlar):

  • MMA Matkaplar (20 daqiqa). Kaloriya: 276 kkal. Qiyinchilik: o'rtacha.
  • MMA Quvvat (20 daqiqa). Kaloriya: 250 kkal. Qiyinchilik: o'rtacha.
  • MMA Majburlash (20 daqiqa). Kaloriya: 253 kkal. Qiyinchilik: o'rtacha.
  • MMA Mobility (24 daqiqa). Kaloriya: 227 kaloriya. Qiyinchilik: oson.

Dumbbelllar sizga faqat dasturlarga kerak MMA Quvvat va MMA Majburlash. Boshqa barcha videolar uskunalar vaznini yo'qotmasdan.

Mag'lubiyatsiz: Daily Burnning yangi kikboksing mashqlari

Boshqa to'plamlarimizga qarang:

Leave a Reply