Britaniyalik qo'shiqchi va modelyer Viktoriya Bekxem o'zining taniqli futbolchisi Devid Bekxem bilan Parijdagi restoranlardan birida ovqatlanishdi. Bekxem erkaklar moda haftaligi uchun Frantsiya poytaxtiga uchib ketdi. "Parijdan o'pish" - u Instagram akkauntidagi fotosurat ostida yozgan.
Ko'rib turganingizdek, 43 yoshli Viktoriya juda yaxshi ko'rinishga ega. U to'rt nasldan omon qolgan degani emas. Har doim u vazn yo'qotishning ko'plab usullarini sinab ko'rdi. Bu haqli ravishda tadqiqotchi dietalar deb ataladi. Ammo u ularning eng muvaffaqiyatli beshtasiga ishonadi: yapon, vegetarian, yumshoq, ishqoriy va sog'lom ovqatlanish.
- Yaponiya dietasi
Eng qat'iy dietalardan biri, ammo juda samarali. Faqat ruxsat beriladi: suv, yashil choy, rezavorlar va sashimi (xom baliq). Baliqni xom shaklida ishlatish foydali bo'lsa-da, xavfli: tanaga parazitlar kirib borish xavfi mavjud. Shuning uchun, sashimini benuqson obro'ga ega yapon restoranlarida buyurtma qilish tavsiya etiladi.
- Vegetarian parhez
Sizning sevimli mashg'ulotlaringiz vegetarianligingiz paytida Bekxem oqsil va lesitinga boy ko'katlar va soya mahsulotlariga e'tibor qaratdi.
Menyu:
- Nonushta: 200 g soya pishloq + qulupnay + choy (yalpizli yashil, shakarsiz).
- Tushlik: choy (yalpiz bilan yashil, shakarsiz).
- Tushlik: 150 g soya fasulyesi + ko'katlar (ziravorlar va moysiz).
- Peshindan keyin snack: soya pishloq.
- Kechki ovqat: arugula + ko'katlar.
- Engil parhez
Kuniga 4 ta ovqat - bu dietada qancha ruxsat beriladi. Har uch kunda greypfrut sharbati va gazsiz mineral suv ichish uchun kuniga ikki marta ichakni majburiy tozalash kerak.
1 ziyofat. Ikki bo'lak tost + shakarsiz choy.
2. qabul qilish. S vitamini o'z ichiga olgan mevali salat (mandarin, apelsin, ananas, nok, olma va boshqalar). Banan va uzumdan tashqari.
3 ziyofat. Terisiz tovuq ko'kragi + bug'langan sabzavotlar.
4 ziyofat. Yashil salat yoki qovurilgan sabzavotlar.
Menyuda pishloq va qisqichbaqalar bo'lishi mumkin.
- Ishqoriy parhez
Ratsionning ma'nosi shundaki, organizm kislotali va ishqoriy muhit o'rtasida muvozanatga muhtoj. Kislotali ovqatlar tanadagi muhim minerallarni yo'qotishiga olib keladi va semirish va turli kasalliklarga olib keladi. Shuning uchun bizning dietamiz ishqoriy bo'lishi kerak.
Ushbu parhezga rioya qilish, kun bo'yi nisbati 30% kislotali va 70% ishqorli ovqatdan iborat. Ushbu kuchning xavfi shundaki, bunday ovqatlanish hali olimlar tomonidan to'liq o'rganilmagan.
kislotali mahsulotlar otnosatsa uchunMen: alkogol va kola, tuz va shakar, qahva va choy, shokolad, qizil go'sht, parrandachilik, non mahsulotlari, qayta ishlangan nonushta donlari va boshqalar.
Ishqoriy parhez paytida afzal qilingan mahsulotlar: greyfurt, limon, ohak, o'rik, xurmo, anjir, olma, nok, papayya, mango, yangi zanjabil, avakado, pomidor, lavlagi, ko'katlar (salat, petrushka, arpabodiyon, arpabodiyon, qushqo'nmas, selderey, ismaloq, arugula), dengiz o'tlari , gulkaram, sarimsoq, piyoz va yong'oqlar - yong'oq, bodom va pecans, urug'lar va qovoqdan yog', kungaboqar, kunjut urug'lari, jo'xori, tariq, jigarrang guruch, grechka, quinoa.
- Sog'lom ovqatlanish
Viktoriya, bu dietalardan eng samarali va ommabop deb atash mumkin, chunki Sog'lom parhez sizga bir hafta davomida 8 kg gacha tiklashga imkon beradi va badanga kuch va chehrada tetiklikni beradi.
Tavsiya etilgan uchta taom - nonushta, tushlik, kechki ovqat va ovqatlanish oralig'ida taxminan ikki litr mineral suv (gazsiz!). Shakar, yog'lar va yog'lar butunlay chiqarib tashlanadi. Asosiy talab: uning qismlari kichik, va hamma narsa er-xotin uchun pishiriladi. Menyu sog'lom ovqatlanish Viktoriya Bekxem
dushanba
- Nonushta: donli bug'doy + tushdi (2 dona) choy (1 stakan).
- Tushlik: mango bilan salat (150 g) + tovuq ko'kragi (120 g) choyi (1 stakan).
- Kechki ovqat: tovuq ko'kragi (100 g) + salat + choy (yashil, 1 stakan).
seshanba
- Nonushta: tost (2 dona) + Olma + choy (yashil, 1 stakan).
- Tushlik: guruch pudingi + yogurt (1 stakan).
- Kechki ovqat: mol go'shti (120 g) + ko'katlar bilan sabzi-karam salatasi (120 g) + mineral suv (1 stakan).
chorshanba
- Nonushta: tost (2 dona) + nok + yashil choy (1 stakan).
- Tushlik: köfte (er-xotin uchun) + sabzavotli salat + choy (1 stakan).
- Kechki ovqat: cho'chqa go'shti (100 g) + marul + yogurt (1 stakan).
payshanba
- Nonushta sufle sabzi + non (qora, 1 tilim) + choy (yashil, 1 stakan).
- Tushlik: köfte baliqlari + salat + mineral suv (1 stakan).
- Kechki ovqat: qisqichbaqalar (100 g) + salat (120 g) + yogurt (1 stakan).
juma
- Nonushta: tost (2 dona) + manga salatasi (130 g) + choy (yashil, 1 stakan).
- Tushlik: guruch pudingi + yogurt (1 stakan).
- Kechki ovqat: mol go'shti (120 g) + ko'katlar bilan sabzi-karam salatasi (120 g) + mineral suv (1 stakan).
shanba
- Nonushta: tost (2 dona) + sabzavotli salat .9120 g) choy (1 stakan).
- Tushlik: tovuq ko'kragi (100 g) + salat + choy (yashil, 1 stakan).
- Kechki ovqat: dengiz mahsulotlari (120 g) + marul + yogurt (1 stakan).
yakshanba
- Nonushta: donli bug'doy + tushdi (2 dona) choy (1 stakan).
- Tushlik: guruch pudingi + yogurt (1 stakan).
- Kechki ovqat: mol go'shti (120 g) + ko'katlar bilan sabzi-karam salatasi (120 g) + mineral suv (1 stakan).