YouTube-ning POPSUGAR kanalidagi matbuot va po'stlog'i uchun Top-14 qisqa video

Yaqinda bizning veb-saytimizda POPSUGAR YouTube kanalida taqdim etilgan glutes uchun 10 daqiqalik mashqlar haqida umumiy ma'lumot. Ammo agar siz dumbangizni yaxshilamoqchi bo'lsangiz, balki qorinni ham tortmoqchi bo'lsangiz, sizga taklif qiling dumba va oyoqlar uchun eng yaxshi qisqa video uyda.

Dasturlar POPSUGAR jamoasi tomonidan ham ishlab chiqilgan. Ushbu kanal bilan mashg'ulotlarning katta afzalligi murabbiylar va texnikalarning xilma-xilligi, buning yordamida har bir kishi mukammal mulkni topa oladi.

Quyidagi dasturlarning katta qismi Creator fitnes murabbiyi Anna Renderer kanaliga olib boradi. Gollivudning boshqa mashhur murabbiylari ham qo'shilishdi, ularning aksariyati shou-biznes yulduzlarining shaxsiy murabbiylari. Barcha mashg'ulotlar 10 daqiqa davom etadi. Uyda matbuot uchun mos videoni tanlang va hoziroq mashq qilishni boshlang!

Uyda qorin bo'shlig'i uchun eng yaxshi videolar

1. 10 daqiqalik tekis qorin bo'shlig'i mashqlari (Anna Renderer)

Ushbu dastur qorin, orqa, bel mushaklarini kuchaytirishga yordam beradi. Trener 12 xil mashqni taklif qiladi, ularning barchasi polda. Siz turli xil pozitsiyalarda ko'p sonli modullarni bajarasiz, chunki kayışlar eng ko'plaridan biridir samarali vositalar mushak korsetini mustahkamlash uchun. Sizga qo'shimcha uskunalar kerak bo'lmaydi, faqat poldagi qoplama. Ushbu video uyda matbuot uchun mashg'ulot soatlarini bajarish uchun idealdir.

2. Bikini belly boot lageri - Tonga 10 daqiqa (Anna Renderer)

Bikini Belly Boot Camp dasturi qorin bo'shlig'iga qaratilgan samarali mashqlarni o'z ichiga oladi. Siz taxta holatida juda ko'p mashqlarni, metabolizmni tezlashtirish va yog 'yoqish uchun kardio segmentlarini, qorin mushaklarini kuchaytirish uchun siqilishlarni va yadroga qo'shimcha yuk uchun oyoqlarni ko'tarishni topasiz. Trening bu ancha kuchli, shuning uchun uni hatto mustaqil faoliyat sifatida ham ishlatish mumkin. Inventarizatsiya kerak emas.

3. 10 daqiqalik tekis qorin bo'yicha mashq (Eshli Bordon)

Fitnes murabbiyi Eshli Bordonning rahbarligi ostida uyda matbuot uchun qisqa video sizga qorin bo'shlig'i mushaklarini kuchaytirish ustida ishlashga yordam beradi. Siz 9 xil mashqni bajarasiz, ular orasida taxta, kobra, burilish, Supermen. Mashg'ulotlar polda o'lchovli sur'atda va o'tkazildi yangi boshlanuvchilar uchun juda mos keladi. Inventarizatsiya shart emas.

4. Tortish va tonish uchun 10 daqiqalik tekis qorin mashqlari (Anna Renderer)

Matbuot uchun ushbu video bilan siz nafaqat oshqozoningizni tortasiz va butun yadroni mustahkamlaysiz. Sinflar uchun sizga qog'oz plitalari yoki sirt ustida siljiydigan oddiy mato bo'laklari kerak bo'ladi. Qo'shimcha qarshilik sizga ko'proq mushaklardan foydalanishga va samaraliroq mashq qilishga yordam beradi. "Harakatlanuvchi" mashqlari qorin bo'shlig'i mushaklarini kuchaytirish uchun o'zgaruvchan jingalaklar.

5. 10 daqiqalik yoga bilan qorin shishishini enging (Travis Eliot)

Agar siz yoga yoqsangiz, uyda matbuot uchun yoga elementlari asosida yaratilgan videoni sinab ko'ring. Yoga bo'yicha ko'p yillik tajribaga ega bo'lgan mutaxassis Travis Eliotni o'rgatadi, Yoga Collective dasturlarida biz bilan do'stlashing. Ushbu 10 daqiqalik dastur davomida siz eng mashhur va samaralilarini topasiz po'stlog'ini mustahkamlash uchun asana. Trening turli xil statik pozitsiyalar, sizga kerak bo'lmagan inventarizatsiya bilan sokin sur'atda o'tadi.

6. 10 daqiqalik ab-sculpting mashqi (Idalis Velazquez)

10 daqiqalik Ab-Sculpting Workout dasturi - mashhur amerikalik fitnes-trener Idalis Velaskes. Bu sizga qorin bo'shlig'i va orqa mushaklarini kuchaytirishdan tashqari siz bajaradigan energiya kompleksini taklif qiladi yog 'yoqish uchun kardio mashqlari qorin va butun tanada. Sizni shiddatli sakrashlar, qo'shimcha og'irlikdagi taxtalar, chayqalishlar va burilishlar kutmoqda. Sinflar uchun sizga bitta dumbbell kerak bo'ladi.

7. Pilates qorin bo'shlig'i mashqlari, belingizni aniqlang (Juliet Kaska)

Pilates - bu mushak korsetini mustahkamlash uchun eng yaxshi mashqlardan biridir. Sizga yordam beradigan "yulduzlar" murabbiyi Juliet Kaskadan ushbu 10 daqiqalik mashqlar qorinni torting va tomonni kamaytiring. Barcha mashqlar polda, dars yumshoq cho'zish bilan tugaydi. Pilates Ab Workout dasturlari uchun sizga qo'shimcha jihozlar kerak bo'lmaydi.

8. 10 daqiqalik qorin bo'shlig'i va siqilishsiz asosiy mashqlar (Anna Renderer)

Va uyda matbuot uchun ushbu 10 daqiqalik video to'liq burilishlardan mahrum! Trening, ayniqsa, odatdagidek qarsillaganni yoqtirmaydigan va alternativani izlayotganlarga murojaat qiladi. Butun dastur Matda bo'lib o'tadi, orqa tarafdagi mashqlar bilan bir qatorda siz taxta, Supermen, oyoq va oyoqlarni to'rt oyoq bilan ko'tarishni bajarasiz. Siz mashg'ulotni murakkablashtira olasiz, agar sinfning birinchi yarmida dori to'plari yoki dumbbelllar bilan mashq bajarilsa. Biroq, o'qituvchilar mol-mulkni inventarizatsiyasiz ko'rsatadilar.

9. 10 daqiqalik Barre qorin bo'shlig'i mashqlari (Jeyk DuPree)

Ushbu video uyda matbuot uchun olib boriladi instruktor o'qitish barnych Jeyk DuPree. Dastur to'liq ish joyida yotadi, chunki u rezina koptokka ega bo'lishi kerak, shuningdek mashqlarni to'psiz namoyish etadi. Kompleks qurilgan Pilates mashqlari, qiziqarli va original modifikatsiyalar mavjud. Yangi boshlanuvchilar uchun mashg'ulotlar qiyin kechishi mumkin.

10. Kelinlar uchun qo'llar va qorin bo'shlig'i bo'yicha eng yaxshi mashq (Anna Renderer)

"Ikki qushni bitta tosh bilan o'ldirishni" istagan har bir kishi 10 daqiqalik "Best Toning Arms and Abs" dasturini tanlashi mumkin. Siz nafaqat bosimda, balki qo'llaringizni va elkangizni mustahkamlashda ham ishlaysiz, balki tufayli kaloriyalarni ham yoqasiz yog 'yoqadigan aerob mashqlari. Siz push-UPS mashqlarini bajarasiz, burilish va qirqishlarni bajarasiz, sakrab o'tasiz. Jismoniy mashqlar energiya talab qiladigan, ammo samarali. Sizga inventarizatsiya kerak emas.

11. Yoga asosiy mashqlari Ab mashqlari (Todd McCullough)

Yana bir variant - po'stloqni kuchaytirish uchun quvvatli yoga - fitness mutaxassisi Todd Makkuol. Dastur barcha yoga va Pilatesni sevuvchilarga murojaat qiladi. Ko'p sonli taxtalar va statik holatlar mushaklarni kuchaytirishga va qattiq elastik pressni yaratishga yordam beradi. Sinflar uchun qo'shimcha uskunalar kerak bo'lmaydi, faqat mat.

12. 10 daqiqalik asosiy mashq (Anna Renderer)

Bu mashqlarni o'z ichiga olgan kompleks butun qobig'ini mustahkamlash uchun, nafaqat qorin mushaklari. Sinf pastga qaragan it va taxta holatidan boshlanadi, keyin siz to'rt oyoq bilan va uning orqasida mashq bajarasiz. Kichkina kardio segment yurak tezligini oshirishga va kaloriyalarni yoqishga yordam beradi. Dastur tik turgan holatda yon tomonlarga egilish va oyoq ko'tarish bilan tugaydi. Inventarizatsiya kerak emas.

13. Sizning eng nozik bikiningiz uchun eng yaxshi qorin mashqlari (Anna Renderer)

Bu sizga kerak bo'lgan uyda matbuot uchun yana bir video harakatlanuvchi sirtmasalan, mato parchalari. Bu juda oddiy: 10 daqiqada siz ikkita yondashuvda 5 ta mashq topasiz. Siz mashqlar, oyoq ko'tarish, polda rulon va kardiojarrohlik mashqlarini bajarasiz. Mashg'ulotlar ancha dinamik, darslar uchun siz siljish uchun faqat uskunalar kerak bo'ladi.

14. Nafas olishdan yadro sintezi klassi (Lindsey Arotin)

Yoga bo'yicha o'qituvchi Lindsi Arotinning uydagi abs uchun video sizga samarali yordam berish orqali jismoniy holatingizni yaxshilashga yordam beradi. yoga va pilates mashqlari. 20 daqiqada 10 ta mashq topasiz! Va siz nafaqat qorinni kuchaytirasiz, balki butun tanangizni yaxshilaysiz. Sinflar uchun sizga mat va juft dumbbelllar (1 kg) kerak bo'ladi.

Ammo, oshqozonda ozishni unutmang, yetarli emas faqat uyda matbuotda namoyish etilgan video bilan bog'liq. Oziqlanish etishmovchiligini kuzatib boring va butun tanani mashq qiling. Kilogrammni faqat qornida yo'qotish uchun organizm barcha joylardan yog'ni teng ravishda yo'q qiladi. Maqolada bu haqda ko'proq o'qing: Qanday qilib mahalliy darajada vazn yo'qotish kerak?

Yangi boshlanuvchilar uchun vazn yo'qotish, oshqozon