Mundarija
Eva Chodakowska (Eva Chodakowska) - polshalik shaxsiy murabbiy, sog'lom turmush tarzi haqidagi kitoblarning muallifi, uydagi fitnes dasturlarining yaratuvchisi. Sinab ko'ring samarali mashqlarbuning uchun sizga o'qitish va qo'shimcha jihozlarda katta tajriba kerak emas.
Eva Chodakovska va uning mashqlari
Eva Chodakowska Polshada juda mashhur. U eng katta ochiq fitness-trening tashkilotchisi sifatida Ginnesning jahon rekordchisidir. Eva Internet, shu jumladan keng e'tirofga sazovor bo'ldi. Uning instagramda ko'plab muxlislari bor (1.1 million izdosh), Facebook (2 million ta obunachiYouTube-da (200 ta obunachi, 40 million videoni ko'rish).
Eva kitoblarning muallifi va o'quv dasturlari, televizorda sog'lom turmush haqida ko'rsatuv olib boradi va Polshaning fitnes dunyosidagi asosiy media shaxsini tan oladi.
Eva Chodakovska o'z mamlakatida haqiqiy taniqli odamga aylandi. 2016 yilda Varshavada taniqli amerikalik murabbiy Shaun T. bilan birgalikda master-klass arafasi bo'lib o'tdi. Polshalik murabbiyning mashhurligi mamlakat chegaralaridan tashqarida ekanligi aniq.
Sizga eng mashhur Eva Xodakovskaya dasturlarining qisqacha sharhini taqdim etamiz. Darslar o'tkaziladi polyak tilidabu notanish bo'lishi mumkin. Ammo o'quv tajribasiga ega bo'lganlar uchun qiyinchiliklar paydo bo'lmaydi: Eva do'stona va tanish mashqlardan foydalanadi. Ko'pgina dasturlarda qo'shimcha uskunalar talab qilinmaydi, siz uning tanasining vazni bilan shug'ullanasiz.
1. Skalpel
Skalpel - Eva Xodakovskayaning eng mashhur dasturlaridan biri. Ushbu 40 daqiqalik mashg'ulot muammoli joylar uchun funktsional mashqlardan iborat bo'lib, aerobika va plyometrik bo'lmagan holda tinch sur'atda o'tadi. Inventarizatsiya kerak emas.
2. Scalpel Challenge
Yuqori va pastki tana uchun intensiv mashqlarni o'z ichiga olgan Skalpel Wyzwanie yanada murakkab yuk dasturi. Video 45 daqiqa davom etadi, darslarning ikkinchi yarmi Matda bo'lib o'tadi. Inventarizatsiz.
3. II skalpel
Ushbu mashq qo'shimcha sport jihozlari sifatida stuldan foydalanishni o'z ichiga oladi. Siz push-UPS mashqlarini bajarasiz, cho'ktirasiz, o'pkasiz, barlarda turasiz va bularning hammasi stul bilan. Mashqni bajarish uchun dars 25 daqiqa davom etadi, sizga yaxshi stul kerak bo'ladi.
4. Pilates siri
Eva Pilates sohasining mutaxassisi, shuning uchun uning dasturi ushbu fitness yo'nalishining barcha muxlislariga yoqadi. Dars 50 daqiqa davom etadi, to'liq polda, qo'shimcha uskunalar talab qilinmaydi.
5. Qotil Ćvitseniya
Funktsional va izometrik mashqlarni o'z ichiga olgan intervalli kardiojarrohlik mashqlari. Dastur 45 daqiqa davomida qizlar o'yinlari tezligida o'tmoqda. Inventarizatsiya talab qilinmaydi.
6. Muvaffaqiyat
Video 3 daqiqalik kardio-treningning 20 segmentiga bo'linib, oyoqlarni erga tayyorlashni va qorin bilan qorinlarni mashq qilishni mashq qilish. Dastur 1 soat davom etadi, siz videoni tomosha qilishingiz va alohida segmentlarni bajarishingiz mumkin.
7. Bikini
Bikini - bu o'z vazniga ega bo'lgan aerobik quvvat mashqlari. Yog 'yoqish va mushaklarni ohangga keltirish uchun siz plyometrik mashqlarni, taxtalarni, egilishni kutmoqdasiz. 60 daqiqa davom etadi, inventarizatsiya kerak emas.
8. Trening shoki
Funktsional, aerob va plyometrik mashqlarning navbatma-navbatligini topadigan intervalli mashg'ulotlar. Dars 30 daqiqa davom etadi, ammo kuchli va yog 'yoqilishini va'da qiladi.