Mundarija
Sizning e'tiboringizga fitnes sohasidagi mutaxassis Tatyana Rohatin taklif qiladi fitbol bilan samarali mashqlar moslashuvchan tanani va kuchli mushaklarni yaratish. Agar sizda kauchuk to'p bo'lsa, rus murabbiyining ushbu dasturini sinab ko'rishingiz kerak.
Tatyana Nayzadan fitbol bilan dasturning tavsifi
Fitbol bilan olib borilgan mashg'ulotlar tufayli siz mashqlar paytida orqa va umurtqa pog'onalarini yumshoq va og'riqsiz ishlatishning noyob qobiliyatiga egasiz. Kuchli orqa miya va to'g'ri holat to'g'ridan-to'g'ri sog'lom orqa tomonga yo'l. Tatyana Nayzadan maxsus tanlangan mashq majmuasi sizga tana ohangini yaxshilashga, harakatni muvofiqlashtirish va muvozanat tuyg'usini rivojlantirishga, tananing yuqori va pastki qismlarining mushaklarini samarali rivojlanishiga yordam beradi. Dastur bo'sh vaqt bilan o'tkaziladi va nafaqat ta'sirchan yumshoq mashqlarni o'z ichiga oladi.
Fitbol bo'yicha mashqlar nafaqat umurtqa pog'onasi uchun, balki uning eng xavfsiz fitnes turi hisoblanadi lomber. Qorin bo'shlig'i uchun mashq bajarayotganda pastki orqa jiddiy yukni oladi, ammo to'p bilan siz bundan qochishingiz mumkin. Yoga to'pi bilan mashq qilish butun mushak tizimini jalb qiladi. Qorinni va belni, dumba va sonlarni orqa tomondan xavfli yuklarsiz sozlashingiz mumkin.
Spear xonim bilan dastur 1 soat davom etadi va quyidagi segmentlarni o'z ichiga oladi:
- Isitish: 10 daqiqa
- Asosiy: 45 daqiqa
- Sovutish: 6 daqiqa
Sinflar uchun sizga fitbol va polda mat kerak bo'ladi. Esingizda bo'lsin, to'pni qancha ko'p pompalasangiz, mashqlarni bajarish shunchalik qiyin bo'ladi. Agar siz boshlang'ich bo'lsangiz, uni juda elastik qilolmaysiz, shuning uchun mashq bajarish osonroq bo'ladi. Tatyana nayzasi uchun fitbol bilan mashq qilish boshlang'ich va o'rta darajava qorin mushaklari ustida ishlashni istaganlar uchun zararli stresssiz orqada.
Dasturning ijobiy va salbiy tomonlari
Taroziga:
1. Tatyana Rohatin moslashuvchan tanani va ohang mushaklarini yaratish uchun bir qator samarali mashqlarni taklif etadi.
2. Siz mushak korsetini umurtqa pog'onasi va pastki orqa qismiga yuklamay kuchaytira olasiz. Bu eng ko'plardan biri xavfsiz dasturlar sizning qorin bo'shlig'ingizni qilmoqchi bo'lganlar uchun, orqa va umurtqa pog'onangizni kuchaytiring.
3. Fitbol bo'yicha mashqlar muvozanatni va muvofiqlashtirishni yaxshilashga yordam beradi, bu boshqa dasturlarda foydali bo'ladi.
4. Bu ta'sir o'tkazmaydigan mashqlartananing pastki qismida cheklangan yuk bilan bajarilishi mumkin.
5. Dastur hatto boshlang'ich darajadagi treninglar uchun ham javob beradi.
6. Fitbol bilan ushbu mashq rus tilida, shuning uchun siz mashqlarning barcha nuanslarini tushunasiz.
Kamchiliklari:
1. Sinflar uchun sizga fitbol kerak bo'ladi.
2. Dastur juda zaif yuk, rivojlanganlar va tez ozishni istaganlar uchun mos emas.
Tatyana nayzasidan fitbol bilan mashq qilish sizga yordam beradi tanani kuchaytirish va mushaklarni kuchaytirish uchun. Siz qorin, orqa, qo'llar, sonlar va dumbalarning elastikligi ustida umurtqa pog'onasi va pastki orqa qismiga yuklamasdan ishlaysiz.
Shuningdek qarang: Super tanlov: fitbolni sog'ish bilan 50 ta mashq