YouTube-ning turli kanallaridan fitbolli eng yaxshi 12 ta video

Fitbol ulardan biri eng mashhur sport anjomlari uyda foydalanish uchun. Mashqlar to'pi mushaklarga qo'shimcha yuk beradi - chunki siz beqaror snaryad bilan ishlashda muvozanatni saqlashingiz kerak. Bundan tashqari, fitbol bilan mashq qilish pastki oyoq-qo'llar, shu jumladan tizzalar va oyoq Bilagi zo'rliklarga shikast etkazadigan yukni kamaytiradi.

Biz sizning e'tiboringizga taklif qilamiz fitbolni sog'ish bilan eng yaxshi video va tonlangan shakllarga ega bo'lish. Ushbu tanlov sizga mashq to'pidan unchalik samarali va xilma-xil foydalanishda yordam beradi.

Barcha taqdim etilgan fitbol videolari mutlaqo bepul, ular o'zlarining youtube kanallari bo'lgan fitness murabbiylari. Tavsifda videolarning aniq soni: 2016 yil oktyabr oyi uchun tegishli statistik ma'lumotlar mavjud. Mashg'ulotlar eng kamdan eng ko'p ko'rilganlarga qadar mashhurlik tartibida tuzilgan. Ishning davomiyligi - 25 dan 40 minutgacha.

Yoga to'pi bilan muntazam ravishda mashq qilish sizga yordam beradi tanani ohangga keltirish, muvofiqlashtirish va muvozanatni yaxshilash, dumba va mushak korsetini mustahkamlash. Ushbu dasturlar orasidan sizga ko'proq mos keladigan dasturlarni tanlang. Videoni to'g'ridan-to'g'ri sahifada ijro etishingiz mumkin.

Shuningdek qarang: vazn yo'qotish uchun mashq to'pi: samaradorligi va xususiyatlari

Tanani yaxshilash uchun fitbol bilan eng yaxshi video

1. Butt & Ab Workout (mashq to'pi yordamida)

  • Davomiyligi: 32 daqiqa
  • Kanal: PJ bilan fitness
  • 2 080 marta ko'rilgan

Ushbu fitbolli video yangi boshlanuvchilar uchun ham, yaqinda to'pdan foydalanishni boshlaganlar uchun ham mos keladi. Ushbu dasturdagi barcha mashqlar aniq va bajarilishi oddiy. Faqat murakkab kombinatsiyalar yo'q kuch mashqlarining ketma-ketligi mushak tonusi uchun barqarorlik to'pi bilan. Dars: 40 soniya mashq, 10 soniya dam olish.

Butt & Ab Workout (mashq to'pi yordamida)

2. Barqarorlik to'pi umumiy tanasi

Ushbu videoning fitbol bilan ishlash algoritmi juda oddiy: 10 turda bajariladigan 2 ta mashq. Siz pushups, crunches, squats, taxtalar, ko'prikni bajarasiz. Har bir tur taxminan 10 daqiqa davom etadi. Dastur deyarli to'xtovsiz ishlaydi, ammo past daraja tufayli osonlikcha uzatiladi.

3. Bodylastics Stabil Ball Ball Workout 1

Ushbu fitbolli video tanadagi pastki qismga va mushak korsetiga e'tiborni qaratadi. Siz o'tirasiz, o'pkalarni, taxtalarni, siqilishlarni va moyillikni bajarasiz. Barcha mashqlar faqat to'p bilan hech qanday qo'shimcha uskunalarsiz bajariladi. Ushbu kanalda siz topishingiz mumkin Mashq to'pi bilan yana 3 ta video xuddi shu seriyadan.

4. HIIT Jismoniy mashqlar to'pi va og'irliklari bilan mashq qilish

Youtube-murabbiy Shelli Dozani taklif qiladi yuqori intensivlik oralig'ida kuch mashqlari aerobik bilan almashinadigan fitbol bilan mashq qilish. Barcha mashqlar to'pni faollashtirdi, shu jumladan sakrash paytida. Bundan tashqari, sizga dumbbelllar kerak bo'ladi, har xil og'irlikdagi 2 juftlik bo'lishi kerak. Trening og'ir yuk, ammo vazn yo'qotish uchun juda samarali.

5. Barqarorlik to'pi, Fit to'pi mashqlari

Fitbolli ushbu videofilm ishlab chiqilgan son va dumba ustida ishlash. Dastur deyarli butunlay polda bo'lib o'tadi, ammo siz o'zingizning tanangizning vazni, gimnastika to'pi va boshqa hech narsadan foydalanib, old, yon, ichki va orqa sonlarni qanchalik samarali ishlashingizdan hayron qolasiz. Bundan tashqari, siz elkama-mushaklarning mushaklarini kuchaytirasiz.

6. Barqarorlik koptoki

Xuddi shu kanalda fitbol bilan yana bir samarali video. Bu safar siz butun tanani elastik va kuchli mushaklarni shakllantirishga o'rgatasiz. Tavsiya etilgan mashqlarda muntazam mashg'ulotlar davomida har doim ham ishlamaydigan chuqur mushaklaringiz ishlatiladi. Dasturning past ta'siri Pilates va Borrego uslubidagi darslarning kombinatsiyasibu muammoli joylarni xavfli yuklarsiz bartaraf etishga yordam beradi. Ushbu fitbolli video jarohatlardan so'ng tiklanish mashqlari sifatida ishlatilishi mumkin.

7. To'liq tanaga mos to'p bilan mashq qilish: Kuchga tayyorgarlik (220-270 kaloriya)

Ushbu fitbol bilan osoyishta video, ayniqsa, jarayonni to'liq tushunib ishlashni istaganlar uchun murojaat qiladi texnika mashqlariga e'tibor. Dastur - bu murabbiy Fong Tran, ammo u o'zining yordamchisi Mishelda ko'rsatadigan barcha mashqlarni maslahat va sharhlar bilan birga olib boradi. Jismoniy mashqlar korset mushaklarini kuchaytirish va umurtqani barqarorlashtirish uchun juda yaxshi. Gimnastik to'pdan tashqari sizga bir juft dumbbell kerak bo'ladi.

8. Barqarorlik Ball Cardio Abs Workout

Shelly Dose-dan fitbol bilan boshqa video, ammo hozir qorin mushaklariga qaratilgan. Bu kam ta'sirli dastur, shuning uchun siz poyabzalsiz yurishingiz mumkin. Siz mushaklarning korsetasini kuchaytirishga yordam beradigan juda ko'p sonli taxtalar va burmalar topasiz. Siz faqat sport zalidan foydalanasiz, boshqa jihozlar talab qilinmaydi.

9. Mashq qilish, mashq to'pi bepul to'liq uzunlikdagi mashq videosi

Fitbol va dumbbelllar bilan mashq qilish sizga mushaklarning ohangini oshirishga va tanani mos va elastik qilishga yordam beradi. Trener Jessica Smit foydalanadi birikma mashqlaribir vaqtning o'zida tananing yuqori va pastki qismini o'z ichiga oladi. Bu mushaklarning maksimal sonidan foydalanishga yordam beradi. Bir-biridan xotirjam o'tish bilan barcha klassik mashqlar. Sinflar uchun har xil og'irlikdagi 2 juft dumbbell bo'lishi maqsadga muvofiqdir.

10. Yangi boshlanuvchilar uchun barqarorlik to'pi bilan umumiy jismoniy mashqlar

Fitbolli ushbu video yangi boshlanuvchilar uchun juda mos keladi. Oddiy, ammo samarali mashqlar sizga mushaklarning ohangini yaxshilash va kaloriyalarni yoqish imkonini beradi. Siz o'zingizning shakllaringizni yaxshilash ustida ishlaysiz qo'llar, elkalar, qorin, dumba va oyoqlar. Sessiyalar ikki bosqichda, asta-sekin va barqaror o'tkazildi. Siz butun vujudning ishini sezasiz, ammo u mashg'ulotlarga boshidan oxirigacha bardosh bera oladi.

11. Umumiy tana fizio to'pi mashqlari - PhysioBall mashqlari

FitnessBlender kanalidagi Fitball videosi youtube-da juda mashhur bo'lib qoldi va ajablanarli joyi yo'q. Shubhasiz, siz bolalar samaradorlik va qulaylik dasturning. Siz to'p bilan 3 ta mashq bajarasiz, ular orasida taxta, ko'prik, push-UPS, giperekstensiya, burama, o'tirish. Ta'lim devorda yoki boshqa gorizontal yuzada bajarilishi kerak.

12. Boshlang'ich dumbbelllar va shveytsariyalik to'p bilan mashq qilish (300-350 kaloriya)

Dastur sarlavhasida Ajam so'ziga aldanmang, bu ilg'or talaba uchun juda mos keladi. Funktsional mashg'ulotlar, fitbol qo'llar, qorin, dumba va oyoqlarni mashq qilish youtube makonida xitga aylandi. Dasturning samaradorligini oshirganingizga ishonch hosil qiling. Ishonch hosil qiling, siz xafa bo'lmaysiz.

Har bir video fitbol bilan taqdim etilgan o'z-o'zidan samarali. Tanlovni aniqlash uchun har bir dasturni alohida sinab ko'rish shart emas. Ko'pincha, agar siz mashq qilsangiz, dars tezligi, murabbiy va dasturni bilish uchun videoni tomosha qilish kifoya.

Shuningdek qarang: Super tanlov: vazn yo'qotish va mushaklarning ohangini yo'qotish uchun fitbol bilan 50 ta mashq.

Vazn yo'qotish uchun, inventarizatsiya bilan

Leave a Reply