Eng katta g'olib - Jillian Mayklzning birinchi dasturlaridan biri bo'lib, u 2005 yilda "30 kunlik ingichka raqam" chiqarilishidan oldin chiqarilgan. Ushbu video 10 yil oldin yaratilganiga qaramay, u hali ham dolzarbligi va samaradorligini yo'qotmagan, zamonaviyroq o'qitishdan kam emas.
Uyda mashq qilish uchun quyidagi maqolani ko'rishni tavsiya etamiz:
- Fitnes matini qanday tanlash mumkin: barcha turlari va narxlari
- Tonlangan dumba uchun eng yaxshi 50 ta eng yaxshi mashq
- Monika Kolakovskining eng yaxshi 15 ta TABATA video-mashqlari
- Yugurish poyafzalini qanday tanlash kerak: to'liq qo'llanma
- Qorin va bel uchun yon taxta + 10 variant
- Yonni qanday olib tashlash kerak: 20 ta asosiy qoidalar + 20 ta eng yaxshi mashq
- FitnessBlender: uchta tayyor mashq
- Fitness-saqich - qizlar uchun o'ta foydali uskunalar
Dasturning tavsifi Eng katta g'olib
Dasturda eng katta g'olib Jillian Maykls tuman o'qitish printsipidan foydalanadi. Siz maksimal kaloriyalarni yoqish va mushaklarni ohangda ushlab turish va ortiqcha vazndan xalos bo'lish uchun og'irlik va aerob mashqlarini birlashtirasiz. Sakrashlar bilan birlashtirilgan dumbbelllar bilan mashqlar, shuning uchun qattiq ishlashga va yaxshi terlashga tayyor bo'ling. "Yaxshi bolalar, boshlaymiz!" - ilhom baxsh etadi sizga Gillian.
Dasturda eng katta g'olib 5 daqiqalik 30 ta mashg'ulotda qatnashdi:
- Oldini shakllantirish: ko'krak, elka, triseps, qorin va sonlarga mashq qilish.
- Orqa tomonni shakllantirishbiseps, orqa, qorin, dumba va oyoqlarga mashq qilish.
- Kardio kikboks: kikboksing asosida kardiojarrohlik
- To'liq Frontalni maksimal darajada oshirish: ko'krak, elka, triseps, qorin va son uchun mashq.
- Amalga qaytarishni maksimal darajada oshirish: biseps, orqa, qorin, dumba va oyoqlarga mashq qilish,
Mushaklarni tonish uchun mashqlardan tashqari barcha mashqlar kardio segmentlarini o'z ichiga oladi. Sinf davomida sizning yurak urishingiz doimiy ravishda girosigma sohasida bo'ladi. Bu sizga kaloriyalarni yoqish va ortiqcha yog'larni iloji boricha samarali olib tashlashga yordam beradi. Har bir mashq o'ziga xos, takrorlanmaydigan mashqlar to'plamiga ega.
Yuqorida tavsiflangan yarim soatlik mashqlarni almashtirib, ushbu dasturni haftasiga 5 marta bajaring. Masalan, dam olish kunlari o'zingizni chorshanba va yakshanba kunlariga qo'yishi mumkin, ammo agar siz boshqa kunlarda tanaffus qilishni ma'qul ko'rsangiz, ularning xohishiga ko'ra rejalashtirishingiz mumkin. Bir oy o'tgach, eng katta g'olib bilan o'tkazilgan darsdan so'ng siz nafaqat uning shakli o'zgarishini, balki chidamlilik va quvvatni yaxshilayotganini ham sezasiz.
Sinflar uchun sizga dumbbelllar va qadam platformasi kerak bo'ladi. Jillian Maykels 1-2 kg og'irlikdagi ganteldan foydalanishni tavsiya qiladi. ideal holda, engil vazndan boshlang, yukni asta-sekin oshiring. Video uchun Kardio kikboks qo'shimcha uskunalar kerak emas. Eng katta g'olib nafaqat yangi boshlanuvchilar uchun, balki tajribali tinglovchilar uchun ham mos ekanligini unutmang.
Dasturning afzalliklari:
- Quvvat mashqlari aerob segmentlari bilan birgalikda juda qisqa vaqt ichida maksimal kaloriya va vazn yo'qotishni ta'minlaydi.
- Siz barcha muammoli sohalarda ishlaysiz: qo'llar, ko'krak qafasi, qorin, orqa, dumba va oyoqlar. Og'irlik bilan mashq qilish sizning mushaklaringizni ohangga keltiradi va tana sifatini oshiradi.
- Kompleks tarkibiga 5 xil jismoniy mashqlar kiritilgan! Siz zerikishga vaqt topolmaysiz, ular orasida galma-gal.
- Jillian Mayklz turli mushak guruhlari uchun klassik mashqlarni murakkab chigallarsiz ishlatadi: oddiy, ammo juda samarali.
- Faqat bir oylik mashg'ulotlardan so'ng tanani tortib olish uchun kuniga atigi yarim soat.
Dasturning kamchiliklari:
- Bu jarohatlarga moyil bo'lgan odamlar uchun mos bo'lmagan zarba mashqlarini taklif qiladi. Krossovkalar bilan shug'ullanganingizga va sakrash, cho'ktirish, yugurish texnikasiga rioya qilganingizga ishonch hosil qiling.
- Odatda Jillian Mayklz bilan mashg'ulot qo'shimcha uskunalarni talab qilmaydi (bepul og'irliklardan tashqari), ammo bu erda siz platformani kuchaytirishingiz kerak bo'ladi.
Agar siz aerobik vazn mashqlarini yaxshi ko'rsangiz, unda eng katta g'olib albatta mamnun bo'ladi.
YouTube-dagi eng yaxshi 50 ta murabbiy: bizning tanlovimiz